Всеки, който е получавал пристъп на паник атака, знае колко

Всеки, който е получавал припадък на паник офанзива, знае какъв брой неприятно и даже тежко е това. Силните и неконтролируеми пристъпи на боязън и безпокойствие провокират доста негативни физически и прочувствени реакции. Човек стартира да трепери, да се поти щедро, а пулсът доста се форсира. Усещането е покрай приемането на сърдечен удар или инсулт.

Вероятно оня, който е минал през това, си е задавал въпроса дали има бързи и лесни способи, с които може да се оправи с това. Краткият отговор е да. Ето и няколко образеца.

Когнитивно-поведенческа терапия

Тя може да помогне на човек да промени метода, по който виждат компликациите в живота си и да смени своята позиция. Съществуват доказателства, че когнитивно-поведенческата терапия може да подвлияе непосредствено на структурите в мозъка, които са виновни за признаците на суматоха.

Дълбоко дишане

Докато хипервентилацията, или учестеното дишане, е признак на паник офанзива, която усилва страха, дълбокото дишане може да бъде в помощ, даже да понижи неприятните признаци. Това оказва помощ за контролиране равнищата на кортизола - този, който предизвиква напрежението.

И в случай че човек се научи да управлява дишането си, евентуално няма да загуби надзор и да остави признаци като хипервентилацията да вземат превъзходство.

Затваряне на очите

Това може да бъде извънредно потребно, защото неотложно отстранява всички образни знаци, които могат да ни въздействат отрицателно.

Съсредоточаване

Включва фокусиране върху сегашното, насочване към действителността, различаване на прочувственото положение и медитация за понижаване на напрежението. Тъй като офанзивите на суматоха са на първо място възприятие за отделяне от действителността, пише Stars Insider.

Отпускане на мускулите

Техниките и терапиите за мускулна релаксация могат да бъдат извънредно потребни. За задачата човек би трябвало умишлено да напряга и отпуска по един мускул на тялото си в миг на потребност.

Спорт

Активното придвижване освобождава ендорфини, които естествено понижават напрежението и стопяват тревогата при множеството хора. Редовните извършения са приказен метод за справяне с пристъпите на суматоха.

Лавандула

Растението, и по-точно мощният му мирис, е превъзходен метод за разпределяне и релакс. Същото се отнася и за маслото, извлечено от лавандулата.

Избягване на някои храни и питиета

Всички знаем, че алкохолът не е добър избор при чести положения на паник офанзиви, даже на човек да му се коства, че му оказва помощ сега. Същото важи и за захарта и кафето.