16 лесни трика, с които ще ядем по-малко
Всеки, който е бил на диета най-малко един път в живота си, знае, че най-голямата битка е с непрекъснатото възприятие за апетит. Синдромът „ не съм гладен, само че хапвам “ е една от главните аргументи да не можем да свалим тези бленувани 5-6 кг, които ни разделят от съвършената фигура за плажа.
Гладни сме, от което следва, че сме и изнервени, раздразнителни, сънливи – изобщо „ прелестна “ компания за близките.
Как да понижим апетита си , когато непрекъснато изпитваме възприятие на апетит ? Първото и главно нещо е да имаме добра психическа конфигурация, което не е толкоз елементарно.
Затова ви предлагаме няколко изпитани лесни трика , които ще ни оказват помощ да се отървем от непреодолимото възприятие на свиреп апетит.
1. Пийте чаша топла вода 30 минути преди ястие и когато и да е, когато започнете да мислите единствено за храна. Водата не би трябвало да е гореща. С такава цел може да се употребяват и топъл чай или кафе без захар.
Thinkstock/Getty Images
2. Слагайте храната в дребна чинийка. По този метод хем чинията наподобява цялостна, хем количеството е доста по-малко. Тази заблуда понижава и апетита.
3. Дъвчете постепенно храната. Продължителността на храненето не би трябвало да е по-малка от 20-30 минути. Старайте се да ставате леко гладни от масата.
4. Не носете храна пред тв приемника.
5. Около 80% от употребяваната дневно храна би трябвало да е за закуска и обяд. Голямата неточност е, че се тъпчем вечер.
6. Лекото ядене преди работа или вървене на посетители е целесъобразно.
7. Намалете дневния си калориен банкет с 100 – 200 ккал, с цел да достигнете 1500 – 1800 ккал. По този метод стомахът ви последователно ще се свие и ще свикне с по-малко храна.
8. По време на хранене отвлечете вниманието си за 10 минути – четете книга, говорете с околните си. След това се върнете към чинията. Тези 10 минути са изцяло задоволителни, с цел да може мозъкът Ви да получи сигнал, че стомахът не е празен.
9. Включете в менюто си храни, богати на белтъчини и комплицирани захари. Такива са нетлъсто месо, риба, грах, фасул.
10. Включете в менюто си храни, богати на влакнини – плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни.
ThinkStock/Getty Images
11. Опитайте се да се храните в избрани часове.
12. Спрете глада с ароматерапия - в случай че ви се хапва шоколад, просто го помиришете.
ThinkStock/Getty Images
13. Носете тесни облекла – като стартират да ви стягат, мислите ви за храна незабавно ще изчезнат.
14. Опитайте се да ядете домашна храна, полуфабрикатите има неща, които подтикват апетита ви.
15. Алкохолът, сосовете, сладките неща и киселите плодове подтикват апетита.
16. В никакъв случай не гладувайте - яжте по малко и постоянно – по 5-6 пъти дневно.
ThinkStock/Getty Images
Вижте още любопитни вести за здравословното хранене:
Гладни сме, от което следва, че сме и изнервени, раздразнителни, сънливи – изобщо „ прелестна “ компания за близките.
Как да понижим апетита си , когато непрекъснато изпитваме възприятие на апетит ? Първото и главно нещо е да имаме добра психическа конфигурация, което не е толкоз елементарно.
Затова ви предлагаме няколко изпитани лесни трика , които ще ни оказват помощ да се отървем от непреодолимото възприятие на свиреп апетит.1. Пийте чаша топла вода 30 минути преди ястие и когато и да е, когато започнете да мислите единствено за храна. Водата не би трябвало да е гореща. С такава цел може да се употребяват и топъл чай или кафе без захар.
Thinkstock/Getty Images 2. Слагайте храната в дребна чинийка. По този метод хем чинията наподобява цялостна, хем количеството е доста по-малко. Тази заблуда понижава и апетита.
3. Дъвчете постепенно храната. Продължителността на храненето не би трябвало да е по-малка от 20-30 минути. Старайте се да ставате леко гладни от масата.
4. Не носете храна пред тв приемника.
5. Около 80% от употребяваната дневно храна би трябвало да е за закуска и обяд. Голямата неточност е, че се тъпчем вечер.
6. Лекото ядене преди работа или вървене на посетители е целесъобразно.
7. Намалете дневния си калориен банкет с 100 – 200 ккал, с цел да достигнете 1500 – 1800 ккал. По този метод стомахът ви последователно ще се свие и ще свикне с по-малко храна.
8. По време на хранене отвлечете вниманието си за 10 минути – четете книга, говорете с околните си. След това се върнете към чинията. Тези 10 минути са изцяло задоволителни, с цел да може мозъкът Ви да получи сигнал, че стомахът не е празен.
9. Включете в менюто си храни, богати на белтъчини и комплицирани захари. Такива са нетлъсто месо, риба, грах, фасул.
10. Включете в менюто си храни, богати на влакнини – плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни.
ThinkStock/Getty Images 11. Опитайте се да се храните в избрани часове.
12. Спрете глада с ароматерапия - в случай че ви се хапва шоколад, просто го помиришете.
ThinkStock/Getty Images 13. Носете тесни облекла – като стартират да ви стягат, мислите ви за храна незабавно ще изчезнат.
14. Опитайте се да ядете домашна храна, полуфабрикатите има неща, които подтикват апетита ви.
15. Алкохолът, сосовете, сладките неща и киселите плодове подтикват апетита.
16. В никакъв случай не гладувайте - яжте по малко и постоянно – по 5-6 пъти дневно.
ThinkStock/Getty Images Вижте още любопитни вести за здравословното хранене:
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ