Диета по женски: как да се храниш според месечния си цикъл
Все повече дами се учат да живеят в синхрон с менструалния си цикъл, а не макар него. Благодарение на възходящата информираност за работата на женското тяло и комфортните способи за следене – от приложения до носими устройства – от ден на ден от нас откриват силата да приспособяват метода си на живот към естествения си хормонален темп. Особено в храненето това може да донесе осезаеми изгоди: по-добро въодушевление, по-малко болежка, постоянна сила и надълбоко чувство за баланс.
Менструалният цикъл не е еднодневно събитие – той е динамичен развой, който минава през три съществени етапи: фоликуларна, овулация и лутеална. За разлика от учебниците, които залагат на закрепен 28-дневен модел, действителният цикъл при множеството дами варира сред 23 и 35 дни. С всяка фаза настъпват хормонални промени, които въздействат освен на настроението и силата, само че и на метаболизма, апетита и потребността от избрани храни.
Фоликуларна фаза: ново начало и издигнат дух
Фоликуларната фаза стартира с първия ден от менструацията и нормално продължава към 14 дни. В началото на този стадий хормоните като естроген и фоликулостимулиращ хормон са ниски, което постоянно води до чувство за успокоение и вътрешен баланс. Постепенно равнищата им стартират да се повишават, дружно със серотонина – естествения антидепресант на организма, а лекото покачване на тестостерон усилва либидото и самочувствието.
Храненето през тази фаза би трябвало да е фокусирано върху здравословни мазнини и качествени белтъчини, които подкрепят мозъчната функционалност и производството на хормони. При дами с изразена естрогенна доминантност (поява на акне, чувствителни гърди и други симптоми) е изключително значимо да се употребява повече фибри и ферментирали храни към края на етапа. Тялото по-лесно поддържа постоянна кръвна захар в този интервал, което го прави подобаващ за упражняване на от време на време недояждане, в случай че такова се ползва.
Овулация: пик на силата и контраста
Овулацията настава сред 11-ия и 16-ия ден от цикъла, като варира при всяка жена. В този миг лутеинизиращият хормон (LH) доближава своя връх, което отключва освобождението на яйцеклетката. Естрогенът също е на оптимални равнища, а дружно с него – и силата, настроението, увереността. Именно тук доста дами се усещат „ в най-хубавата си форма “.
С приближаването към края на овулацията стартира хормонален дисбаланс – телесната температура се покачва, вероятни са отичане, болки и внезапна промяна в настроенията. Това е изцяло обикновено – овулацията е инфекциозен развой, а не просто „ щастлива “ фаза.
Храненето тук би трябвало да бъде леко и богато на нутриенти. По-добре се усвояват зърнени култури като киноа или царевица, до момента в който потребността от въглехидрати остава умерена. Особено значими са антиоксидантите и противовъзпалителните храни: червени чушки, спанак, домати, горски плодове, листни зеленчуци. Здравето на чревната микрофлора също е сериозно в този стадий – тя подкрепя изчистването на непотребния естроген от организма.
Лутеална фаза: нараснал вкус, спад в търпението
След овулацията стартира лутеалната фаза – интервалът, в който прогестеронът господства, а естрогенът внезапно спада. Това води до усилване на метаболизма, което значи, че тялото изисква повече сила – изключително под формата на комплицирани въглехидрати. Същевременно обаче се следят внезапни промени в кръвната захар, по-чести „ крашове “, засилени страсти и класическите признаци на Постановление на Министерски съвет: нервност, жадност за сладко, бодърствуване.
Храненето през тази фаза би трябвало да включва повишен калориен банкет (с към 200 ккал дневно), повече бавноусвояеми въглехидрати и подхранващи мазнини. Сладки картофи, кафяв ориз, елда, ядки, авокадо, семена, спанак и аспержи са отличен избор. Витамините от В-групата (особено фолиева киселина, B6 и B12), дружно с калций и витамин D, потвърдено понижават признаците на Постановление на Министерски съвет. Прекрасни източници са таханът, сардините, бадемите и органичното тофу.
В последната седмица преди менструация тялото става по-чувствително към възпалителни храни – алкохол, рафинирани захари и ултрапреработени артикули. Това е моментът, в който си заслужава да се заобикалят, а не да се протяга ръка към тях за разтуха.
Менструалният цикъл не е еднодневно събитие – той е динамичен развой, който минава през три съществени етапи: фоликуларна, овулация и лутеална. За разлика от учебниците, които залагат на закрепен 28-дневен модел, действителният цикъл при множеството дами варира сред 23 и 35 дни. С всяка фаза настъпват хормонални промени, които въздействат освен на настроението и силата, само че и на метаболизма, апетита и потребността от избрани храни.
Фоликуларна фаза: ново начало и издигнат дух
Фоликуларната фаза стартира с първия ден от менструацията и нормално продължава към 14 дни. В началото на този стадий хормоните като естроген и фоликулостимулиращ хормон са ниски, което постоянно води до чувство за успокоение и вътрешен баланс. Постепенно равнищата им стартират да се повишават, дружно със серотонина – естествения антидепресант на организма, а лекото покачване на тестостерон усилва либидото и самочувствието.
Храненето през тази фаза би трябвало да е фокусирано върху здравословни мазнини и качествени белтъчини, които подкрепят мозъчната функционалност и производството на хормони. При дами с изразена естрогенна доминантност (поява на акне, чувствителни гърди и други симптоми) е изключително значимо да се употребява повече фибри и ферментирали храни към края на етапа. Тялото по-лесно поддържа постоянна кръвна захар в този интервал, което го прави подобаващ за упражняване на от време на време недояждане, в случай че такова се ползва.
Овулация: пик на силата и контраста
Овулацията настава сред 11-ия и 16-ия ден от цикъла, като варира при всяка жена. В този миг лутеинизиращият хормон (LH) доближава своя връх, което отключва освобождението на яйцеклетката. Естрогенът също е на оптимални равнища, а дружно с него – и силата, настроението, увереността. Именно тук доста дами се усещат „ в най-хубавата си форма “.
С приближаването към края на овулацията стартира хормонален дисбаланс – телесната температура се покачва, вероятни са отичане, болки и внезапна промяна в настроенията. Това е изцяло обикновено – овулацията е инфекциозен развой, а не просто „ щастлива “ фаза.
Храненето тук би трябвало да бъде леко и богато на нутриенти. По-добре се усвояват зърнени култури като киноа или царевица, до момента в който потребността от въглехидрати остава умерена. Особено значими са антиоксидантите и противовъзпалителните храни: червени чушки, спанак, домати, горски плодове, листни зеленчуци. Здравето на чревната микрофлора също е сериозно в този стадий – тя подкрепя изчистването на непотребния естроген от организма.
Лутеална фаза: нараснал вкус, спад в търпението
След овулацията стартира лутеалната фаза – интервалът, в който прогестеронът господства, а естрогенът внезапно спада. Това води до усилване на метаболизма, което значи, че тялото изисква повече сила – изключително под формата на комплицирани въглехидрати. Същевременно обаче се следят внезапни промени в кръвната захар, по-чести „ крашове “, засилени страсти и класическите признаци на Постановление на Министерски съвет: нервност, жадност за сладко, бодърствуване.
Храненето през тази фаза би трябвало да включва повишен калориен банкет (с към 200 ккал дневно), повече бавноусвояеми въглехидрати и подхранващи мазнини. Сладки картофи, кафяв ориз, елда, ядки, авокадо, семена, спанак и аспержи са отличен избор. Витамините от В-групата (особено фолиева киселина, B6 и B12), дружно с калций и витамин D, потвърдено понижават признаците на Постановление на Министерски съвет. Прекрасни източници са таханът, сардините, бадемите и органичното тофу.
В последната седмица преди менструация тялото става по-чувствително към възпалителни храни – алкохол, рафинирани захари и ултрапреработени артикули. Това е моментът, в който си заслужава да се заобикалят, а не да се протяга ръка към тях за разтуха.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ