Страх, който те парализира: Как да се преборим с паник атаките?
Все повече хора страдат от тревога, паническо разстройство и боязън. „ Болестта на 21 век ” визира към 10% от популацията в международен мащаб, като в една трета от случаите това са дами. Психологът Катерина Матеева показва, че 90% от пациентите й са точно с такива недоволства. Всички те имат признаци, присъщи за други животозастрашаващи положения.
Прочетете още
„ Все повече хора изпитват едно и също чувство – като че ли всичко свършва. Сърцето бие бясно, дишането се обърква, действителността се размива. Мнозина разказват момента като безспорен край – „ загивам “, „ ще припадна “, „ ще полудея “. Истината? Това не е краят. Това е паник офанзива ”, показва пред TrafficNews психологът.
Матеева, която освен работи с хора, страдащи от паник офанзиви, само че и самата тя е минала през тях, споделя по какъв начин тази извънредно плашеща, само че изцяло безвредна реакция на тялото може да се трансформира от капан в персонална победа. „ Паник офанзивата идва като гръм от ясно небе. Сякаш стоиш умерено, и внезапно не си там – тялото ти реагира на нещо, което не съществува. Но действителна заплаха няма “, безапелационна е тя.
Сравнението, което Матеева постоянно употребява в сесиите си, е изключително въздействащо. Представете си, че виждате лъв отвън клетката в зоопарк. Реакцията на тялото е изцяло разумна в този подтекст - учестено сърцетуптене, изтръпване, трептене. Но при паник офанзивите този „ лъв “ е утопичен. Симптомите са страховити, само че не и рискови - интензивен пулс, световъртеж, изтръпване на крайниците, чувство за загуба на надзор, дереализация и деперсонализация Въпреки трагичната си природа, паник офанзивата е просто подправена паника – реакция на самостоятелната нервна система, която се задейства при липса на действителна опасност.
За да си помогнем сега на суматоха, Матеева предлага три лесни и ефикасни извършения:
Дишане 4–7–8: Вдишай постепенно през носа за 4 секунди, задръж дъха за 7 секунди и издишай постепенно за 8 секунди. Повтори 4–5 пъти. Това контролира самостоятелната нервна система.
Ориентиране в действителността – „ 5-4-3-2-1 “ Назови: 5 неща, които виждаш, 4 неща, които чуваш, 3 неща, които можеш да докоснеш, 2 миризми, които усещаш, 1 усет
Повтаряй: СТОП! Това е паник офанзива, аз съм в сигурност. Това пренастройва вътрешния разговор и ти връща контрола.
Най-важният съвет на експерта е: Не бягай. Премини през нея. Паниката губи силата си, когато я посрещнеш, а не когато се бориш или я отричаш. Приемането е това, което дава надзор – не отричането, не страхът.
„ Застани комфортно. Вдишай надълбоко. Усети паник офанзивата. Припомни си, че си в сигурност още един път. Обърни внимание на всеки признак. ``Да, чувствам ускорено сърцетуптене - признак на паник офанзивата, която изпитвам в момента`` или ``В момента изпитвам стягане в гърлото, само че няма да се задуша, тъй като е невероятно от паник офанзива. Припомни си, че колкото и действително за наподобява, няма какво да се случи. Тогава ти започваш да възвръщаш властта над себе си. Не посредством битка, а посредством приемане. Ключът е вътрешният ти монолог – оня спокоен глас, който или те унищожава, или те лекува. Затова в лечението работим тъкмо с него – заместваме ирационалните мисли с нови, реалистични, които не наливат масло в огъня ”, добавя Катерина Матеева.
Прочетете още
„ Все повече хора изпитват едно и също чувство – като че ли всичко свършва. Сърцето бие бясно, дишането се обърква, действителността се размива. Мнозина разказват момента като безспорен край – „ загивам “, „ ще припадна “, „ ще полудея “. Истината? Това не е краят. Това е паник офанзива ”, показва пред TrafficNews психологът.
Матеева, която освен работи с хора, страдащи от паник офанзиви, само че и самата тя е минала през тях, споделя по какъв начин тази извънредно плашеща, само че изцяло безвредна реакция на тялото може да се трансформира от капан в персонална победа. „ Паник офанзивата идва като гръм от ясно небе. Сякаш стоиш умерено, и внезапно не си там – тялото ти реагира на нещо, което не съществува. Но действителна заплаха няма “, безапелационна е тя.
Сравнението, което Матеева постоянно употребява в сесиите си, е изключително въздействащо. Представете си, че виждате лъв отвън клетката в зоопарк. Реакцията на тялото е изцяло разумна в този подтекст - учестено сърцетуптене, изтръпване, трептене. Но при паник офанзивите този „ лъв “ е утопичен. Симптомите са страховити, само че не и рискови - интензивен пулс, световъртеж, изтръпване на крайниците, чувство за загуба на надзор, дереализация и деперсонализация Въпреки трагичната си природа, паник офанзивата е просто подправена паника – реакция на самостоятелната нервна система, която се задейства при липса на действителна опасност.
За да си помогнем сега на суматоха, Матеева предлага три лесни и ефикасни извършения:
Дишане 4–7–8: Вдишай постепенно през носа за 4 секунди, задръж дъха за 7 секунди и издишай постепенно за 8 секунди. Повтори 4–5 пъти. Това контролира самостоятелната нервна система.
Ориентиране в действителността – „ 5-4-3-2-1 “ Назови: 5 неща, които виждаш, 4 неща, които чуваш, 3 неща, които можеш да докоснеш, 2 миризми, които усещаш, 1 усет
Повтаряй: СТОП! Това е паник офанзива, аз съм в сигурност. Това пренастройва вътрешния разговор и ти връща контрола.
Най-важният съвет на експерта е: Не бягай. Премини през нея. Паниката губи силата си, когато я посрещнеш, а не когато се бориш или я отричаш. Приемането е това, което дава надзор – не отричането, не страхът.
„ Застани комфортно. Вдишай надълбоко. Усети паник офанзивата. Припомни си, че си в сигурност още един път. Обърни внимание на всеки признак. ``Да, чувствам ускорено сърцетуптене - признак на паник офанзивата, която изпитвам в момента`` или ``В момента изпитвам стягане в гърлото, само че няма да се задуша, тъй като е невероятно от паник офанзива. Припомни си, че колкото и действително за наподобява, няма какво да се случи. Тогава ти започваш да възвръщаш властта над себе си. Не посредством битка, а посредством приемане. Ключът е вътрешният ти монолог – оня спокоен глас, който или те унищожава, или те лекува. Затова в лечението работим тъкмо с него – заместваме ирационалните мисли с нови, реалистични, които не наливат масло в огъня ”, добавя Катерина Матеева.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ