Всички полудяха по диетата 30-30-30
Все по-популярен метод за намаляване е правилото 30-30-30 и всеки, който го е пробвал, споделя, че работи.
Жените, които желаят да отслабнат, го вършат всеобщо благодарение на правилото 30-30-30, което работи на елементарен принцип: изяжте 30 грама протеин през първите 30 минути след пробуждане, по-късно се ангажирайте с 30 минути кардио с ниска активност. Правилото 30-30-30 е измислено от Тимъти Ферис в книгата му " 4-часовото тяло ", само че е разпространявано от биолога Гари Брека в Tik Tok.
Според Брека този тип закуска поддържа тялото в положение на изгаряне на мазнини вместо мускулна тъкан.
Намалява апетита и топи мазнините
Този способ се основава на проучване, което демонстрира по какъв начин композиция от богата на протеини закуска и умерена физическа интензивност може да помогне за понижаване на апетита, поддържане на постоянна кръвна захар и поощряване на изгарянето на мазнини през целия ден. Яденето на огромни количества протеини първо нещо заран обезпечава чувство за задоволеност и понижава равнището на хормоните на глада. Храни, богати на протеини, като яйца, пиле, риба, постно месо или бобови растения, лишават повече време за храносмилане и обезпечават сила.
Кардио извършения с ниска активност
Правилото 30-30-30 акцентира значимостта на лекото кардио, като бързо вървене или плуване, където сърдечната периодичност би трябвало да остане под 135 удара в минута. Такава активност не натоварва тялото с несъразмерен стрес, което предизвиква дълготрайното изгаряне на мазнини и стабилизира равнищата на хормоните. Проучване от 2013 година сподели, че този метод е по-устойчив в дълготраен проект от високоинтензивните тренировки, защото понижава риска от отричане.
В допълнение към загубата на тегло, потребителите на този способ в обществените медии показват нараснали равнища на сила, по-добър надзор на кръвната захар и по-чиста кожа. Важно е да се означи, че останалата част от деня също би трябвало да бъде уравновесена. За да бъде диетата ефикасна, се предлага да се заобикалят ултрапреработените храни и да се употребяват нискокалорични ястия, богати на зеленчуци, пълноценни храни и протеини, пише Zajenata.bg
Жените, които желаят да отслабнат, го вършат всеобщо благодарение на правилото 30-30-30, което работи на елементарен принцип: изяжте 30 грама протеин през първите 30 минути след пробуждане, по-късно се ангажирайте с 30 минути кардио с ниска активност. Правилото 30-30-30 е измислено от Тимъти Ферис в книгата му " 4-часовото тяло ", само че е разпространявано от биолога Гари Брека в Tik Tok.
Според Брека този тип закуска поддържа тялото в положение на изгаряне на мазнини вместо мускулна тъкан.
Намалява апетита и топи мазнините
Този способ се основава на проучване, което демонстрира по какъв начин композиция от богата на протеини закуска и умерена физическа интензивност може да помогне за понижаване на апетита, поддържане на постоянна кръвна захар и поощряване на изгарянето на мазнини през целия ден. Яденето на огромни количества протеини първо нещо заран обезпечава чувство за задоволеност и понижава равнището на хормоните на глада. Храни, богати на протеини, като яйца, пиле, риба, постно месо или бобови растения, лишават повече време за храносмилане и обезпечават сила.
Кардио извършения с ниска активност
Правилото 30-30-30 акцентира значимостта на лекото кардио, като бързо вървене или плуване, където сърдечната периодичност би трябвало да остане под 135 удара в минута. Такава активност не натоварва тялото с несъразмерен стрес, което предизвиква дълготрайното изгаряне на мазнини и стабилизира равнищата на хормоните. Проучване от 2013 година сподели, че този метод е по-устойчив в дълготраен проект от високоинтензивните тренировки, защото понижава риска от отричане.
В допълнение към загубата на тегло, потребителите на този способ в обществените медии показват нараснали равнища на сила, по-добър надзор на кръвната захар и по-чиста кожа. Важно е да се означи, че останалата част от деня също би трябвало да бъде уравновесена. За да бъде диетата ефикасна, се предлага да се заобикалят ултрапреработените храни и да се употребяват нискокалорични ястия, богати на зеленчуци, пълноценни храни и протеини, пише Zajenata.bg
Източник: inews.bg
КОМЕНТАРИ