5 причини да действаме импулсивно
Волята се отнася до напъните, които вършим, с цел да направляваме нашето импулсивно държание. Силата на волята може да се преглежда като запас, което значи, че има нещо в съзнателния разум, което е лимитирано. Един-единствен източник зарежда разнообразни наши желания - като старанието да овладяваме гнева си, да устояваме на изкушенията и да не се разсейваме. Можем да преглеждаме волята като мускул, който се изтощава от прекомерна приложимост, само че съгласно учените, сходно на физическите мускули, и тя може да се тренира.
Когато ресурсите са изчерпани, хората са склонни да работят под подтик, и е по-вероятно да работят съгласно моментните си стремежи, макар че в дълготраен проект може да съжаляват.
Вижте петте основни фактора, които могат краткотрайно да отслабят волята и да доведат до импулсивни реакции:
1. Изчерпване на егото
Осъществяването на редица решения, които включват спор - опит да впечатлим другите, да отговорим общително на жестоко държание или даже обмисляне на женитба - води до привършване на егото, а това води до загуба на мотивация. Така, в края на един дълъг ден, хората имат по-малко запаси да преодолеят желанието да употребяват нездравословна храна, в сравнение с при започване на деня. Това изяснява за какво нормално се проваляме в диетите точно в края на деня!
2. Заетост (когнитивно натоварване)
Колкото по-натоварени и напрегнати сте, толкоз по-вероятно е да се държите импулсивно. В миг на стрес постоянно забравяме имената на хора, които познаваме добре. Когато нашият разум е ангажиран, изборът ни се управлява от краткосрочната ни памет. Това просветление допуска, че при купувачите, разсеяни от музиката или екраните, вероятността от импулсивни покупки е доста по-голяма. И противоположното, осъзнатият избор дава опция да видиш цялостния подтекст и понижава риска от импулсивни решения.
3. Стрес
Справянето със напрежението включва потреблението на воля за надзор на държанието. Ежедневният стрес може да засегне префронталната кора, изпълнителната функционалност на мозъка, която дава отговор за концентрацията, планирането, вземането на решения и преценката. В резултат на това губим способността си да бъдем рефлективни и започваме да действаме автоматизирано.
Съветът на експертите е да се научим да управляваме равнищата на стрес. В напрегнати моменти силата ни се изчерпва за взимане на решения, основани на краткосрочни резултати и за инстинктивни дейности. Затова, осигурявайте си няколко минути успокоение, когато се чувствате изтощени, напрегнати или сте изправени пред друг вид изкушения. Серия от дълбоки вдишвания е положително начало за ръководството на напрежението и възстановяване на волята.
4. Алкохол
Интоксикацията понижава съпротивлението ни против изкушението и отслабва инхибиращия надзор. Интоксикацията понижава самосъзнанието и стеснява обсега на вниманието, ограничавайки опцията да се занимавате с голям брой знаци. Колкото повече пием, толкоз по-малко осъзнаваме действителността, в резултат на което губим самоконтрола си.
5. Кръвна захар
Глюкозата е жизненоважна част от силата на волята: редица проучвания в региона са открили, че упражняването на воля понижава кръвната захар, което от своя страна понижава способността ни за по-нататъшен самоконтрол.
Мозъците са лакоми за сила. Вашият мозък употребява към 20 % от силата, която употребява тялото ви. По подигравка на ориста, ограничението на калориите в диетата води до по-ниско равнище на глюкоза, което подкопава волята, нужна за противопоставяне на приема на храна.
Самата глюкоза не влиза в мозъка, само че се трансформира в невротрансмитери като серотонин. Липсата на невротрансмитери покачва импулсивността. Например хората с хипогликемия по-трудно се концентрират и управляват отрицателните си страсти. Изследванията демонстрират, че учениците, които пропущат закуската, се оправят по-зле с тестванията, спрямо тези, които са закусвали.
Ограниченият ресурсен модел на волята дава визия за тактики, които могат да бъдат употребявани за възстановяване на нашия потенциал за самоконтрол. Трябва да третираме волята като стеснен и значим запас. Ние използваме една и съща мощ на волята, с цел да се оправим с натоварения трафик, изкушаващата храна, досадните сътрудници и разочарованите деца. По този метод, съпротивлението ни против изкусителния десерт по време на обяд може да ви остави с по-малко воля да се справите с досадните си сътрудници по-късно.
Предлагаме ви няколко общи насоки за възстановяване на потенциала ви за самоконтрол:
- Съсредоточете се върху един план. Съсредоточавайки напъните си върху една или най-много три цели в даден миг, увеличавате възможностите си за триумф.
- Започнете да управлявате напрежението, осигурявайте си повече отмора и успокоение в напрегнатите моменти и не забравяйте значимата роля на съня. Изследванията демонстрират, че незадоволителното количество сън (по-малко от 6 часа на нощ) е продължителен стрес, който попречва ефикасното потребление на силата от мозъка и тялото. При незадоволително количество сън префронталният кортекс губи контрола над областите в мозъка, които дават отговор за реакцията ни на стрес и апетат.
И най-после, моделът на волята допуска, че потенциалът за самоконтрол може да бъде построен посредством процедура и образование. Ангажирането с елементарни ежедневни извършения за самоконтрол, като да вземем за пример отбягване на нездравословни храни, води до възстановяване на дълготрайното поддържане на държанието. Освен това, положението на изчерпано его може да бъде избегнато посредством отмора или релаксация.
Framar.bg
