Как да разберем дали имаме недостиг на витамин К
Витамин К може и да не е измежду най-популярните витамини, само че с цел да сме здрави, ни е нужен също толкоз, колкото и всички останали.
Какво да знаем за витамин К
Изключително значим детайл, за който рядко говорим
За витамин К се знае, че е мастноразтворим и е значим за коагулацията (кръвосъсирване), костния метаболизъм и сърдечно-съдовото здраве. Основните му форми са К1 (филохинон) и К2 (менахинон). Докато К1 можем да открием в листните зеленчуци, то К2 има във ферментирали храни и се създава в човешките вътрешности.
Един от признаците, че на организма ни му липсва витамин К, е несъразмерното кървене. Когато се порежем да вземем за пример, обикновено е кървенето да е нищожно. Притеснително обаче става, когато видим, че то не стопира по-продължително време. По-обилното менструално кървене при дамите също може да бъде сигнал за липса на витамин К.
Сред другите признаци е и отслабването на костите. Въпреки че то е по-трудно видимо в съпоставяне със съсирването на кръвта, можем да го познаем по няколко издайнически знаци. Това са да вземем за пример неприятна стойка, болки в гърба и/или врата, както и по-лесното приемане на фрактури.
В случай че при себе си разпознаем някой от тези признаци, можем да си помогнем и сами, като си набавим витамин К посредством храната. Всъщност най-хубавият хранителен източник на витамин К е така наречен натто. То е обичайната японска храна, приготвена от ферментирали соеви зърна, която постоянно се яде за закуска. В случай че обаче е мъчно налична за нас, можем умерено да ядем малко повече листни зеленчуци като спанак, зеле, маруля и кейл. " Те са едни от храните с най-високо наличие на витамин К ", споделят диетолозите.
Те поучават и още нещо. За по-доброто асимилиране е добре да ги съчетаваме със здравословна лой, каквато са да вземем за пример зехтинът и маслото от авокадо. Все отново, както споменахме и нагоре, витамин К е мастноразтворим витамин, което значи, че се усвоява най-добре с храни, съдържащи мазнини.
Колко значим е витамин К за сърцето
И по какъв начин да си го набираме
Киселото зеле също е добър източник на витамин К. Освен това то има и пробиотични изгоди за организма ни. С него обаче би трябвало да се внимава - добре е да не прекаляваме с потреблението му, поради наличието на натрий в него, написа.
Какво да знаем за витамин К
Изключително значим детайл, за който рядко говорим
За витамин К се знае, че е мастноразтворим и е значим за коагулацията (кръвосъсирване), костния метаболизъм и сърдечно-съдовото здраве. Основните му форми са К1 (филохинон) и К2 (менахинон). Докато К1 можем да открием в листните зеленчуци, то К2 има във ферментирали храни и се създава в човешките вътрешности.
Един от признаците, че на организма ни му липсва витамин К, е несъразмерното кървене. Когато се порежем да вземем за пример, обикновено е кървенето да е нищожно. Притеснително обаче става, когато видим, че то не стопира по-продължително време. По-обилното менструално кървене при дамите също може да бъде сигнал за липса на витамин К.
Сред другите признаци е и отслабването на костите. Въпреки че то е по-трудно видимо в съпоставяне със съсирването на кръвта, можем да го познаем по няколко издайнически знаци. Това са да вземем за пример неприятна стойка, болки в гърба и/или врата, както и по-лесното приемане на фрактури.
В случай че при себе си разпознаем някой от тези признаци, можем да си помогнем и сами, като си набавим витамин К посредством храната. Всъщност най-хубавият хранителен източник на витамин К е така наречен натто. То е обичайната японска храна, приготвена от ферментирали соеви зърна, която постоянно се яде за закуска. В случай че обаче е мъчно налична за нас, можем умерено да ядем малко повече листни зеленчуци като спанак, зеле, маруля и кейл. " Те са едни от храните с най-високо наличие на витамин К ", споделят диетолозите.
Те поучават и още нещо. За по-доброто асимилиране е добре да ги съчетаваме със здравословна лой, каквато са да вземем за пример зехтинът и маслото от авокадо. Все отново, както споменахме и нагоре, витамин К е мастноразтворим витамин, което значи, че се усвоява най-добре с храни, съдържащи мазнини.
Колко значим е витамин К за сърцето
И по какъв начин да си го набираме
Киселото зеле също е добър източник на витамин К. Освен това то има и пробиотични изгоди за организма ни. С него обаче би трябвало да се внимава - добре е да не прекаляваме с потреблението му, поради наличието на натрий в него, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ