Този витамин дава енергия за всички физически и умствени дейности, помага за разграждането на мазнините
Витамин B5, който е прочут и като пантотенова киселина, е значим конструктивен детайл за ензимите, разграждащи мазнините, протеините, въглехидратите, алкохола и за производството на невротрансмитера ацетилхолин. Без него тялото не може да получи нужната сила от храната за всички физически и умствени действия.
Водоразтворимият витамин е предходник на коензим А, който е нужен за разграждането и натрупването на мазнини. Ензимът играе значима роля в усвояването на въглехидратите и протеините. Особено високи концентрации на пантотенова киселина се откриват в черния дроб, надбъбречните жлези и бъбреците, както и в мозъка и сърцето.
Само растенията и микроорганизмите могат да създават витамин В5, човешкото тяло не е в положение да го направи, само че пантотеновата киселина е от значително значение за всички живи същества, а нашият организъм я изразходва релативно бързо. Следователно постоянният банкет на този жизненоважен витамин посредством храни, богати на пантотенова киселина, е от значително значение.
Тъй като витамин B5 се намира в съвсем всички пресни артикули, здравословната и разнообразна диета оказва помощ за попречване на недостиг. С храната витаминът постъпва в стомаха и се освобождава последователно в червата. Навлиза в кръвта през тънките и дебелите вътрешности и по този метод в останалата част от тялото. Необходим е на всяка една от митохондриите, дребните електроцентрали на клетките. Някои хора могат да създават дребни количества пантотенова киселина благодарение на чревните си бактерии.
Това обаче изисква съществуването на тъкмо избран тип бактерии, които не всеки човек има. С помощта на този витамин се създава холестеролът, нужен за построяването на клетъчните мембрани, както и провитамин D, жлъчни киселини и някои аминокиселини. Подпомага синтеза на невротрансмитера ацетилхолин и аления кръвен пигмент и способства за положителната умствена активност.
Козметичната и фармацевтичната промишленост употребяват производно на пантотеновата киселина в своите артикули. Това е дейната съставна част декспантенол, известна още като провитамин В5, с помощта на която раните заздравяват по-бързо, спада производството на себум при тежко акне и оказва помощ за растежа на красива и блестяща коса, успокоява кожата, поддържа влагата. За множеството хора не е изключително мъчно да реализират дневните количества посредством диетата си.
Съдържа се в съвсем всички храни
Така витаминът получава името си през 1933 година, когато е открит, от гръцката дума " pantoú ", означаваща " на всички места ". Концентрацията му обаче е дребна. В допълнение, пантотеновата киселина се прибавя към някои индустриално създадени храни и питиета. Тя е постоянна на светлина, само че сензитивна към топлота, заради това елементарно се унищожава при варене, пържене, печене
. Не единствено топлинната обработка на храната от всевъзможен жанр води до понижаване на наличието на витамин В5 в храните, само че даже замразяването има подобен отрицателен резултат. Загубите при готвене на месо се правят оценка на сред 15 и 50%, а на зеленчуци даже сред 37 и 78%. Ако зеленчуците се задушават единствено леко, се резервират по-големи количества от витамина. Затова е по-добре храните, богати на витамин B5, да се ядат сурови, в случай че това не пречи на рекомендациите на лекарите при положение на заболяване на стомашно-чревния тракт.
Количеството, което тялото фактически може да всмуква и употребява, е към 40 до 60% от наличието в храната. Ако в тялото попадне доста повече от витамин В5, в сравнение с е належащо, по-голямата част от остатъка се отделя с урината. Здравите хора покриват в задоволителна степен потребността си от витамин B5 с уравновесена диета. Експертите пресмятат, че със смесена диета без питиета от към 600 до 1200 килокалории дневно е елементарно да се реализиран референтните стойности на пантотенова киселина за възрастни.
Недостигът може да аргументи главоболие, мощна отмалялост, нервност, безпокойствие, затруднено заспиване, болки в стомаха, киселини, диария, гадене, повръщане, загуба на вкус, мускулни крампи и осезаемо неконтролируеми рефлекси. Всички тези недоволства могат да са породени и от други дефицити или болести, по тази причина наложително би трябвало да се посети доктор.
При тежък недостиг крайниците изтръпват
Така нареченият " синдром на изгарянето “ на краката, който е обвързван с мъчително чувство за парене по стъпалата, постоянно се усъвършенства с нараснал банкет на пантотенова киселина. Три групи хора са изложени на нараснал риск от недостиг на пантотенова киселина. Това са идващите ограничаваща диета с дълготрайност няколко седмици, приемащите огромни количества алкохол, пациентите с хронично чревно инфектиране, при които единствено дребни количества пантотенова киселина могат да се всмукват и да доближат до останалата част на тялото поради увреждането на чревната лигавица. Съществува и доста рядко наследствено заболяване, при което засегнатите не са в положение да преобразуват съответно витамин В5. Основният признак на тази болест е двигателната дисфункция.
Тъй като витамин B5 е водоразтворим, даже по-големи количества могат да бъдат отделени релативно елементарно през бъбреците в урината. Затова пантотеновата киселина се смята за нетоксична. Смята се, че същинско предозиране поражда единствено при банкет на към 10 000 мг дневно. Това предизвиква стомашни проблеми и диария - признаци, които от време на време пораждат и при недостиг.
Витаминът е доста потребен и за опитващите да отслабнат, защото сполучливо взе участие в процеса на разграждане на мазнините. Това е една от аргументите в правенето на режимите за хранене при диети да се включват задоволително артикули, които го съдържат. Със засиления банкет на храни с високо наличие на този значим витамин се укрепва здравословното положение и на храносмилателната, и на нервната система, и доста се усъвършенства типът на кожата и косата.
Дневно ни трябват до 5 мг
Това е дозата за възрастните, а за бебета е 2 мг. Кърмещите дами имат нараснала потребност от пантотенова киселина. За тази група рационалният банкет е 7 мг дневно. Нуждата обаче не се усилва по време на бременност. Скорошно изследване сочи, че страдащите от ревматоиден артрит имат по-ниски равнища на витамин В5 от нужното, само че с цел да бъдат доказани тези резултати са нужни още проучвания на зависимостта и за вероятно потвърждаване на изводите. Ако предпочитате растителна храна, фъстъците, гъбите и пълнозърнестите артикули са добра опция.
Що се отнася до животинските артикули, подобаващи източници са карантията, кокошите яйца, рибата и месото. Повечето сирена също съдържат положително количество витамин В5. Тъй като тялото ни не създава пантотенова киселина, би трябвало да се храним с богати на витамина артикули всеки ден, с цел да попълняме запасите, написа zdrave.to. В случай че решите да приемате в допълнение витамин В5, само че пиете медикаменти или здравето ви не е положително, наложително се обърнете към своя доктор. Доказано е, че пантотеновата киселина може да утежни неподходящите резултати на някои медикаменти, да вземем за пример за лекуване на заболяването на Алцхаймер. При консултацията лекарят ще ви посъветва по какъв начин да процедирате.
Храни, богати на витамин B5
- Черен дроб
- Говеждо и птиче месо
- Риба и морски блага
- Яйца
- Мляко
- Мая
- Гъби, авокадо, картофи, броколи и домати
- Пълнозърнести храни – пшеница и овес
- Фъстъци и слънчогледови семки
- Нахут
Водоразтворимият витамин е предходник на коензим А, който е нужен за разграждането и натрупването на мазнини. Ензимът играе значима роля в усвояването на въглехидратите и протеините. Особено високи концентрации на пантотенова киселина се откриват в черния дроб, надбъбречните жлези и бъбреците, както и в мозъка и сърцето.
Само растенията и микроорганизмите могат да създават витамин В5, човешкото тяло не е в положение да го направи, само че пантотеновата киселина е от значително значение за всички живи същества, а нашият организъм я изразходва релативно бързо. Следователно постоянният банкет на този жизненоважен витамин посредством храни, богати на пантотенова киселина, е от значително значение.
Тъй като витамин B5 се намира в съвсем всички пресни артикули, здравословната и разнообразна диета оказва помощ за попречване на недостиг. С храната витаминът постъпва в стомаха и се освобождава последователно в червата. Навлиза в кръвта през тънките и дебелите вътрешности и по този метод в останалата част от тялото. Необходим е на всяка една от митохондриите, дребните електроцентрали на клетките. Някои хора могат да създават дребни количества пантотенова киселина благодарение на чревните си бактерии.
Това обаче изисква съществуването на тъкмо избран тип бактерии, които не всеки човек има. С помощта на този витамин се създава холестеролът, нужен за построяването на клетъчните мембрани, както и провитамин D, жлъчни киселини и някои аминокиселини. Подпомага синтеза на невротрансмитера ацетилхолин и аления кръвен пигмент и способства за положителната умствена активност.
Козметичната и фармацевтичната промишленост употребяват производно на пантотеновата киселина в своите артикули. Това е дейната съставна част декспантенол, известна още като провитамин В5, с помощта на която раните заздравяват по-бързо, спада производството на себум при тежко акне и оказва помощ за растежа на красива и блестяща коса, успокоява кожата, поддържа влагата. За множеството хора не е изключително мъчно да реализират дневните количества посредством диетата си.
Съдържа се в съвсем всички храни
Така витаминът получава името си през 1933 година, когато е открит, от гръцката дума " pantoú ", означаваща " на всички места ". Концентрацията му обаче е дребна. В допълнение, пантотеновата киселина се прибавя към някои индустриално създадени храни и питиета. Тя е постоянна на светлина, само че сензитивна към топлота, заради това елементарно се унищожава при варене, пържене, печене
. Не единствено топлинната обработка на храната от всевъзможен жанр води до понижаване на наличието на витамин В5 в храните, само че даже замразяването има подобен отрицателен резултат. Загубите при готвене на месо се правят оценка на сред 15 и 50%, а на зеленчуци даже сред 37 и 78%. Ако зеленчуците се задушават единствено леко, се резервират по-големи количества от витамина. Затова е по-добре храните, богати на витамин B5, да се ядат сурови, в случай че това не пречи на рекомендациите на лекарите при положение на заболяване на стомашно-чревния тракт.
Количеството, което тялото фактически може да всмуква и употребява, е към 40 до 60% от наличието в храната. Ако в тялото попадне доста повече от витамин В5, в сравнение с е належащо, по-голямата част от остатъка се отделя с урината. Здравите хора покриват в задоволителна степен потребността си от витамин B5 с уравновесена диета. Експертите пресмятат, че със смесена диета без питиета от към 600 до 1200 килокалории дневно е елементарно да се реализиран референтните стойности на пантотенова киселина за възрастни.
Недостигът може да аргументи главоболие, мощна отмалялост, нервност, безпокойствие, затруднено заспиване, болки в стомаха, киселини, диария, гадене, повръщане, загуба на вкус, мускулни крампи и осезаемо неконтролируеми рефлекси. Всички тези недоволства могат да са породени и от други дефицити или болести, по тази причина наложително би трябвало да се посети доктор.
При тежък недостиг крайниците изтръпват
Така нареченият " синдром на изгарянето “ на краката, който е обвързван с мъчително чувство за парене по стъпалата, постоянно се усъвършенства с нараснал банкет на пантотенова киселина. Три групи хора са изложени на нараснал риск от недостиг на пантотенова киселина. Това са идващите ограничаваща диета с дълготрайност няколко седмици, приемащите огромни количества алкохол, пациентите с хронично чревно инфектиране, при които единствено дребни количества пантотенова киселина могат да се всмукват и да доближат до останалата част на тялото поради увреждането на чревната лигавица. Съществува и доста рядко наследствено заболяване, при което засегнатите не са в положение да преобразуват съответно витамин В5. Основният признак на тази болест е двигателната дисфункция.
Тъй като витамин B5 е водоразтворим, даже по-големи количества могат да бъдат отделени релативно елементарно през бъбреците в урината. Затова пантотеновата киселина се смята за нетоксична. Смята се, че същинско предозиране поражда единствено при банкет на към 10 000 мг дневно. Това предизвиква стомашни проблеми и диария - признаци, които от време на време пораждат и при недостиг.
Витаминът е доста потребен и за опитващите да отслабнат, защото сполучливо взе участие в процеса на разграждане на мазнините. Това е една от аргументите в правенето на режимите за хранене при диети да се включват задоволително артикули, които го съдържат. Със засиления банкет на храни с високо наличие на този значим витамин се укрепва здравословното положение и на храносмилателната, и на нервната система, и доста се усъвършенства типът на кожата и косата.
Дневно ни трябват до 5 мг
Това е дозата за възрастните, а за бебета е 2 мг. Кърмещите дами имат нараснала потребност от пантотенова киселина. За тази група рационалният банкет е 7 мг дневно. Нуждата обаче не се усилва по време на бременност. Скорошно изследване сочи, че страдащите от ревматоиден артрит имат по-ниски равнища на витамин В5 от нужното, само че с цел да бъдат доказани тези резултати са нужни още проучвания на зависимостта и за вероятно потвърждаване на изводите. Ако предпочитате растителна храна, фъстъците, гъбите и пълнозърнестите артикули са добра опция.
Що се отнася до животинските артикули, подобаващи източници са карантията, кокошите яйца, рибата и месото. Повечето сирена също съдържат положително количество витамин В5. Тъй като тялото ни не създава пантотенова киселина, би трябвало да се храним с богати на витамина артикули всеки ден, с цел да попълняме запасите, написа zdrave.to. В случай че решите да приемате в допълнение витамин В5, само че пиете медикаменти или здравето ви не е положително, наложително се обърнете към своя доктор. Доказано е, че пантотеновата киселина може да утежни неподходящите резултати на някои медикаменти, да вземем за пример за лекуване на заболяването на Алцхаймер. При консултацията лекарят ще ви посъветва по какъв начин да процедирате.
Храни, богати на витамин B5
- Черен дроб
- Говеждо и птиче месо
- Риба и морски блага
- Яйца
- Мляко
- Мая
- Гъби, авокадо, картофи, броколи и домати
- Пълнозърнести храни – пшеница и овес
- Фъстъци и слънчогледови семки
- Нахут
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ