7 въглехидратни храни и напитки, които да консумираме за по-добро кръвно налягане
Високото кръвно налягане е проблем, от който страдат доста хора в международен мащаб. А това ги излага на нараснал риск от инсулт, инфаркт и други нежелани последствия за здравето.
Как въздейства потреблението на кисело мляко на кръвното налягане
И кое е най-полезното за здравето на сърцето кисело мляко
Един от най-лесните способи да се предпазим, остава вярното хранене. Като главният здравен съвет безспорно е ограничението на приема на натрий. Има обаче и доста други хранителни субстанции, които играят роля в поддържането на умерено кръвно налягане.
Така да вземем за пример диетата DASH е един от потвърдените подходи за преодоляване на хипертонията, като доста намалява кръвното налягане. Този хранителен режим допуска постоянната консумация на пълнозърнести и бобови храни, зеленчуци, плодове, обезмаслено или нискомаслено мляко и млечни артикули, леко месо, каквото е птичето, риба, ядки, семена и здравословни мазнини.
Разбира се, въглехидратите не са изключени от DASH диетата и не е належащо да се лишаваме от тях, в случай че имаме високо кръвно налягане. Важно е обаче да ограничим потреблението на ултрапреработените въглехидратни храни, както и храните и напитките с доста добавени захари, до момента в който същевременно наблегнем на растителни въглехидрати - да вземем за пример плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ето седем от най-хубавите въглехидратни храни и питиета, които да ядем повече за по-добро кръвно налягане.
Банани
Сред най-полезните храни, богати на въглехидрати, безспорно са бананите. Те съдържат и калий - минерал, който е целесъобразно хората с високо кръвно налягане да одобряват повече.
Освен независимо, бананите можем да ядем като част от закуската ни с кисело мляко и плодове, или пък да ги изпием като смути.
Боб
Въглехидратите в боба са богати на фибри. Освен това той съдържа растителни протеини и голям брой витамини и минерали, в това число магнезий, който благоприятства умереното кръвно налягане.
А разтворимите и неразтворимите фибри в боба, в това число устойчивото нишесте, което се среща естествено в него, подкрепят контрола на кръвното налягане.
Кисело мляко
Кисело мляко е доста повече от потребна храна, богата на пробиотици, която подкрепя салдото в чревния микробиом и храносмилането. Тя потвърдено оказва удобно влияние върху високото кръвно налягане, с помощта на наличието си на калций, магнезий и калий.
Освен с тези три минерала, основни за поддържането на умерено кръвно налягане, киселото мляко има добър резултат и поради пробиотиците, които съдържа.
Диня
Освен че е сочна, естествено сладка и вкусна, динята също по този начин оказва помощ за понижаването на високото кръвно налягане. Научно потвърдено е, че потреблението ѝ повлиява удобно здравето на сърцето и по-конкретно фактори като кръвното налягане.
Динята доста понижава систоличното кръвно налягане, което потвърждава какъв брой чудесна може да бъде, в случай че се стремим да поддържаме уравновесени равнища на кръвно налягане.
Овесени ядки
Пълнозърнестите храни, като овесени ядки, са измежду най-полезните зърнени храни, които да ядем при високо кръвно налягане. За разлика от рафинираните, пълнозърнестите храни съдържат и трите елементи на зърното - семенната обвивка, ендосперма и зародиша. Именно с това е обвързвано и преимуществото на пълнозърнестите храни - те съдържат разнородни потребни хранителни субстанции, в това число повече фибри, витамини и минерали.
А потреблението им е обвързвана с по-нисък риск от хипертония, като същевременно подпомага чревната микробиота. И не на последно място, съответно овесените ядки могат да бъдат изключително потребни, тъй като съдържат бета-глюкани - тип фибри, свързани както с по-ниско систолично, по този начин и с по-ниско диастолично кръвно налягане.
4 хранителни субстанции, които подкрепят контрола на кръвното налягане
И в кои храни се съдържат
Боровинки
Тези дребни, само че вкусни плодчета съдържат фибри, витамини и минерали - хранителни субстанции, потребни за сърдечно-съдовото и цялостното здраве на човек. Подобно на доста други естествено сини или лилави храни, боровинките също съдържат антоцианини - полифенолът, на който дължат цвета си, само че също по този начин е и обвързван с изгоди за кръвното налягане.
Освен това е потвърдено, че потреблението на боровинки усъвършенства равнищата на съединението нитрит, което благоприятства здравето на кръвоносните съдове.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Как въздейства потреблението на кисело мляко на кръвното налягане
И кое е най-полезното за здравето на сърцето кисело мляко
Един от най-лесните способи да се предпазим, остава вярното хранене. Като главният здравен съвет безспорно е ограничението на приема на натрий. Има обаче и доста други хранителни субстанции, които играят роля в поддържането на умерено кръвно налягане.
Така да вземем за пример диетата DASH е един от потвърдените подходи за преодоляване на хипертонията, като доста намалява кръвното налягане. Този хранителен режим допуска постоянната консумация на пълнозърнести и бобови храни, зеленчуци, плодове, обезмаслено или нискомаслено мляко и млечни артикули, леко месо, каквото е птичето, риба, ядки, семена и здравословни мазнини.
Разбира се, въглехидратите не са изключени от DASH диетата и не е належащо да се лишаваме от тях, в случай че имаме високо кръвно налягане. Важно е обаче да ограничим потреблението на ултрапреработените въглехидратни храни, както и храните и напитките с доста добавени захари, до момента в който същевременно наблегнем на растителни въглехидрати - да вземем за пример плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ето седем от най-хубавите въглехидратни храни и питиета, които да ядем повече за по-добро кръвно налягане.
Банани
Сред най-полезните храни, богати на въглехидрати, безспорно са бананите. Те съдържат и калий - минерал, който е целесъобразно хората с високо кръвно налягане да одобряват повече.
Освен независимо, бананите можем да ядем като част от закуската ни с кисело мляко и плодове, или пък да ги изпием като смути.
Боб
Въглехидратите в боба са богати на фибри. Освен това той съдържа растителни протеини и голям брой витамини и минерали, в това число магнезий, който благоприятства умереното кръвно налягане.
А разтворимите и неразтворимите фибри в боба, в това число устойчивото нишесте, което се среща естествено в него, подкрепят контрола на кръвното налягане.
Кисело мляко
Кисело мляко е доста повече от потребна храна, богата на пробиотици, която подкрепя салдото в чревния микробиом и храносмилането. Тя потвърдено оказва удобно влияние върху високото кръвно налягане, с помощта на наличието си на калций, магнезий и калий.
Освен с тези три минерала, основни за поддържането на умерено кръвно налягане, киселото мляко има добър резултат и поради пробиотиците, които съдържа.
Диня
Освен че е сочна, естествено сладка и вкусна, динята също по този начин оказва помощ за понижаването на високото кръвно налягане. Научно потвърдено е, че потреблението ѝ повлиява удобно здравето на сърцето и по-конкретно фактори като кръвното налягане.
Динята доста понижава систоличното кръвно налягане, което потвърждава какъв брой чудесна може да бъде, в случай че се стремим да поддържаме уравновесени равнища на кръвно налягане.
Овесени ядки
Пълнозърнестите храни, като овесени ядки, са измежду най-полезните зърнени храни, които да ядем при високо кръвно налягане. За разлика от рафинираните, пълнозърнестите храни съдържат и трите елементи на зърното - семенната обвивка, ендосперма и зародиша. Именно с това е обвързвано и преимуществото на пълнозърнестите храни - те съдържат разнородни потребни хранителни субстанции, в това число повече фибри, витамини и минерали.
А потреблението им е обвързвана с по-нисък риск от хипертония, като същевременно подпомага чревната микробиота. И не на последно място, съответно овесените ядки могат да бъдат изключително потребни, тъй като съдържат бета-глюкани - тип фибри, свързани както с по-ниско систолично, по този начин и с по-ниско диастолично кръвно налягане.
4 хранителни субстанции, които подкрепят контрола на кръвното налягане
И в кои храни се съдържат
Боровинки
Тези дребни, само че вкусни плодчета съдържат фибри, витамини и минерали - хранителни субстанции, потребни за сърдечно-съдовото и цялостното здраве на човек. Подобно на доста други естествено сини или лилави храни, боровинките също съдържат антоцианини - полифенолът, на който дължат цвета си, само че също по този начин е и обвързван с изгоди за кръвното налягане.
Освен това е потвърдено, че потреблението на боровинки усъвършенства равнищата на съединението нитрит, което благоприятства здравето на кръвоносните съдове.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ