Защо някои се събуждат преди алармата?
Високите равнища на стрес са една от аргументите, заради които човек може да се разсъни преди алармата да звънне
Какъв е смисълът?
Хората, които нямат самодисциплина и си лягат късно, може да станат преди алармата, защото тяхното „ естествено “ пробуждане постоянно е съпроводено от нервно напрежение .
Хората, които се разсънват преди да звънне алармата, може да имат по-високи равнища на стрес. В тялото на човек, който изпитва стрес, се създава адренокортикотропен хормон, който кара тялото да направи нещо в несъмнено време.
Отбелязва се също, че съществуването на будилник може невидимо да окаже напън върху човек, повишавайки равнището на тревога в него, което води до освобождение на адреналин, кортизол и аденозин от тялото. Последното води до унесеност и до това, че човек изпада в цикъл сън-бодърстване и постоянно се разсънва преди будилника.
За понижаване равнищата на стрес и възстановяване на съня се предлага:
- Задавайте тревога по-рядко. Ако биологичният часовник ви разрешава да се разсъните естествено, тогава няма потребност непрекъснато да настройвате тревога. В случай че сте я стартирали, постарайте се да я изчакате да звънне и тогава станете от леглото ;
- Дайте си време да се разсъните – откакто се разсъните, отделете към 15 минути време за „ зареждане “ (събудете главата и тялото си), да вземем за пример седнете безшумно на ръба на леглото;
- Изберете приятна мелодия за будилника. Много хора считат, че човек се разсънва по-бързо от остри звуци, в сравнение с от меки и успокояващи. Алармените сигнали могат да нарушат мозъчната активност, „ правейки я още по-хаотична “.
Ако се придържате към прецизна дневна рутина и водите здравословен метод на живот, тогава биологичният часовник на човек също ще му помогне да стане едновременно без будилник.
Събуждането преди алармата не е единствено и наложително неприятно
Ако се събуждате единствено минути преди алармата, това може да значи, че времето ви за пробуждане е съобразено с естествения ви циркаден темп. Този най-хубав сюжет на задоволително сън може да се случи, в случай че се разсъните, чувствайки се добре отпочинали.
Факторите на околната среда като светлина, тон и температура също оказват въздействие. Събуждането преди алармата зависи даже и от това до каква степен комфортно е вашето легло.
Практикуването на положителни общи привички за хигиена на съня може да помогне. За да се справите с тях може да водите дневник на съня и да изпробвате разнообразни средства, с цел да видите дали е допустимо да спите по-дълго заран. Например, пробвайте да носите маска за очи, в случай че светлината е проблем.
Как да заспите още веднъж, в случай че сте се събудили прекомерно рано
Събуждането преди алармата единствено по себе си може да бъде стресиращо събитие. Когато това се случи, самата концепция за липса на сън може да ви затрудни да се върнете в леглото. Този негативен цикъл е допустимо да ви попречи да спите добре и да ви накара да натрупате дефицит на сън.
Звучи мъчно, само че се пробвайте да не се притеснявате, в случай че това се случи, тъй като стресът ще направи повторното заспиване по-трудно. Ако се окажете в тази обстановка и не можете да заспите след няколко минути, станете от леглото и се опитате да правите някаква тиха активност, с цел да се успокоите, като четене на книга. Отидете в друга стая и си спомнете нещо хубаво и благо, или нещо радостно и занимателно, с цел да се разсеете. Предизвикайте себе си да изкарате колкото може повече детайлности, с цел да откъснете мозъка си от тревожните мисли, които ви държат будни.
Избягвайте да се занимавате с телефона, който излъчва синя светлина, която може да ви държи будни. Когато се почувствате подготвени да спите, пробвайте още веднъж.
Инфо: www.wellandgood.com
