Как да отслабнете за 10 дни
Винаги има причина, заради която към момента не сте свалили няколко непотребни кг. Няколко бисквитки тук и поничка там, а в този момент кантарът демонстрира ужасни цифри.
Здравословната загуба на тегло е контролиран развой, обвързван с доста непримиримост и труд. Планирането на дребните промени по повод метода на живот могат да доведат до доста бързи резултати, да вземем за пример след 10 дни.
Акцентът би трябвало да е върху намаляването приема на калории и прибавянето на по-здравословни храни към вашата диета.
Съвети за намаляване за 10 дни
Повече фибри
Яжте повече фибри. Най-добрият метод да намалите приема на калории е да включите повече фибри в диетата си. Препоръчителното количество е към 30 грама дневно.
Защо и по какъв начин фибрите са потребни?
Съществуват два типа фибри, разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри всмукват вода и се трансформират в мазнини по време на храносмилането. Неразтворимите фибри остават несмлени, откакто преминат през храносмилателната система. И двата типа фибри забавят процеса на храносмилане и основават по-трайно чувство за задоволеност.
По-малко въглехидрати
Намалете приема на въглехидрати. Те са едни от главните артикули в диетата на доста хора. Това основава проблем, тъй като всеки грам съдържа четири калории. Хапването на доста въглехидрати прибавя доста калории.
Здравословни мазнини
Яденето на по-здравословни мазнини и понижаване приема на въглехидрати може да бъде огромна стъпка към загубата на тегло. Има постоянно срещано и неправилно разбиране, че мазнините са нездравословни. Това не е напълно правилно. Има здравословни мазнини и има нездравословни. Трябва да сте сигурни, че мазнините, които ядете, са потребни за вашето здраве.
Как да го извършите?
Повечето нездравословни храни съдържат нездравословни или наситени мазнини. Те са виновни за доста болести. Ненаситените мазнини, срещащи се в авокадото, зехтина и ядките, могат да оказват помощ за намаление на холестерола и риска от сърдечни болести. Те би трябвало да се употребяват с мярка.
Физически извършения
Упражнението и отслабването вървят ръка за ръка. Можете да започнете да практикувате по един час дневно. За задачата изминавайте 15 минути пешком или се качете по стълбите, вместо да употребявате асансьора. Това ще е положително начало. Дори и в последна сметка да вършиме малко, това е доста по-добре, в сравнение с въобще да не вършиме извършения. Редовните извършения спомагат за изгарянето на калории и подтикват метаболизма.
Наред с това оказват помощ за поддържане на мускулна маса. Мускулите имат нужда от повече калории, в сравнение с мазнините съдържат. В последна сметка всеки ден се изгарят доста количество калории.
По-малко ненужни калории
Пропуснете празните калории. Лесно е да измененията всичко, което ядете. Колко пъти сте мечтали за утринното си кафе с бита сметана! Какво ще кажете за обстоятелството, че може да съдържа над 120 калории! Склонни сме да ядем доста храни с високо наличие на калории. Често, даже не броим количеството им в храната. Газирани питиета, кафе и отпадъци като чипс са единствено няколко образеца. Ето за какво е значимо да следите какво ядете. Може да сведете калориите до най-малко, просто като избягвате храни, които не са здравословни.
Пропускане на закуски
Три пъти дневно може да почувствате апетит сред храненията. И тук множеството от нас могат да се спънат. Дори и да ядем здравословни храни, в последна сметка преяждаме за сметка на десертите. И това оказва голямо въздействие, върху тежестта ни. Трябва да изберем най-хубавите храни. Най-големият провинен, който предизвиква наддаване на тегло, са нашите нездравословни привички за закуски. Крутоните, чипсът и бисквитките не вършат нищо, с цел да ни задоволят. Те просто съдържат доста въглехидрати, мазнини и захар. Заедно с това е мъчно да се задоволите с едно или две, тъй като към момента чувствате апетит. Ето за какво избирайте закуски с високо наличие на фибри.
Нездравословна храна
Повечето от нас не могат да се откажат от обичаните си храни. Чипсът и бисквитките може да са нездравословна храна, само че към момента ги ядем. Ето за какво игнорирането на нездравословни храни е добра стъпка към намаляване. Причината да ядем толкоз доста отпадъци е, че ги купуваме и ги държим на очевидно и налично място. Почистването на килера и хладилника от висококалорични храни може да ви е от изгода да намалите потреблението на непотребни калории.
Методи за бързо намаляване – мит или действителност
Всяка жена най-малко един път в живота си е пробвала тази или онази диета, разнообразни медикаменти за намаляване и какво ли още не, в името на това...
Прочети повече
Сила на волята
Една от главните аргументи да не съблюдаваме диета е, че в действителност е мъчно да устоим на изкушението. Няколко дни на зелени коктейли и салати и отново ядете всевъзможни отпадъци. Повечето от нямат силата на волята да продължат да ядат това, което не харесват, за дълъг интервал от време. Ето за какво диетата не работи.
Най-добрият метод да реализираме това, което желаете, вместо да наддавате на тегло, е да ядете дребни порции.
Идеята тук е, че мозъкът усвоява информацията за това, което ядем, в границите на 20 минути. По този метод може даже да не сте наясно, че стомахът ви е цялостен. Задължително е да вършиме паузи сред храненията. Например сред първото и второто ядене и десерта. Когато видите доста храна в чинията си, сте склонни да хапвате повече. Ето, за какво има смисъл да хапвате по-малки порции. По този метод няма да преяждате. Всичко това може да ви е от изгода да отслабнете, без да се отказвате от обичаните си храни.
Гответе за себе си
Пригответе сами ястията си! Работата и другите други ежедневни отговорности изискват нашето внимание. Приготвянето на домашни ястия може да наподобява скучна работа. И по този начин, в случай че желаете да отслабнете, това е огромна стъпка, която може да извършите. Най-добрият метод да определите дали храната, която ядете, е здравословна за вас, е да си я приготвите сами. По този метод получавате опция да експериментирате с това, което харесвате. Може също да опитате нискокалоричните версии на обичаните си ястия.
Само за 4 седмици намаляване с 15-20 кг
Повечето модерни диети и диети се базират на килокалориите, които тялото получава и изразходва. Често тези диети са съпроводени от фи...
Прочети повече
Повече вода
Пийте доста вода. Пиенето на задоволително вода е доста значимо за вашето здраве. Понякога жаждата може да се интерпретира в мозъка като апетит. Така, с цел да сте сигурни, че сте гладни, пробвайте да изпиете чаша вода, преди да ядете.
Не се предавайте
Има моменти, когато изкушението надвива над нас. Тогава още веднъж се отдаваме на чипса и всички останали отпадъци. Или отиваме на празненство и ядем доста повече, в сравнение с сме възнамерявали.
Винаги ще има моменти, когато нарушаваме диетичните правила. И това може да наподобява като причина да изоставим цялата идея за загуба на тегло. Дори и да се отпуснете един път или два пъти (или 100 пъти), по-късно се върнете към диетата си. Само с непримиримост и труд ще се освободите от непотребното тегло.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Здравословната загуба на тегло е контролиран развой, обвързван с доста непримиримост и труд. Планирането на дребните промени по повод метода на живот могат да доведат до доста бързи резултати, да вземем за пример след 10 дни.
Акцентът би трябвало да е върху намаляването приема на калории и прибавянето на по-здравословни храни към вашата диета.
Съвети за намаляване за 10 дни
Повече фибри
Яжте повече фибри. Най-добрият метод да намалите приема на калории е да включите повече фибри в диетата си. Препоръчителното количество е към 30 грама дневно.
Защо и по какъв начин фибрите са потребни?
Съществуват два типа фибри, разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри всмукват вода и се трансформират в мазнини по време на храносмилането. Неразтворимите фибри остават несмлени, откакто преминат през храносмилателната система. И двата типа фибри забавят процеса на храносмилане и основават по-трайно чувство за задоволеност.
По-малко въглехидрати
Намалете приема на въглехидрати. Те са едни от главните артикули в диетата на доста хора. Това основава проблем, тъй като всеки грам съдържа четири калории. Хапването на доста въглехидрати прибавя доста калории.
Здравословни мазнини
Яденето на по-здравословни мазнини и понижаване приема на въглехидрати може да бъде огромна стъпка към загубата на тегло. Има постоянно срещано и неправилно разбиране, че мазнините са нездравословни. Това не е напълно правилно. Има здравословни мазнини и има нездравословни. Трябва да сте сигурни, че мазнините, които ядете, са потребни за вашето здраве.
Как да го извършите?
Повечето нездравословни храни съдържат нездравословни или наситени мазнини. Те са виновни за доста болести. Ненаситените мазнини, срещащи се в авокадото, зехтина и ядките, могат да оказват помощ за намаление на холестерола и риска от сърдечни болести. Те би трябвало да се употребяват с мярка.
Физически извършения
Упражнението и отслабването вървят ръка за ръка. Можете да започнете да практикувате по един час дневно. За задачата изминавайте 15 минути пешком или се качете по стълбите, вместо да употребявате асансьора. Това ще е положително начало. Дори и в последна сметка да вършиме малко, това е доста по-добре, в сравнение с въобще да не вършиме извършения. Редовните извършения спомагат за изгарянето на калории и подтикват метаболизма.
Наред с това оказват помощ за поддържане на мускулна маса. Мускулите имат нужда от повече калории, в сравнение с мазнините съдържат. В последна сметка всеки ден се изгарят доста количество калории.
По-малко ненужни калории
Пропуснете празните калории. Лесно е да измененията всичко, което ядете. Колко пъти сте мечтали за утринното си кафе с бита сметана! Какво ще кажете за обстоятелството, че може да съдържа над 120 калории! Склонни сме да ядем доста храни с високо наличие на калории. Често, даже не броим количеството им в храната. Газирани питиета, кафе и отпадъци като чипс са единствено няколко образеца. Ето за какво е значимо да следите какво ядете. Може да сведете калориите до най-малко, просто като избягвате храни, които не са здравословни.
Пропускане на закуски
Три пъти дневно може да почувствате апетит сред храненията. И тук множеството от нас могат да се спънат. Дори и да ядем здравословни храни, в последна сметка преяждаме за сметка на десертите. И това оказва голямо въздействие, върху тежестта ни. Трябва да изберем най-хубавите храни. Най-големият провинен, който предизвиква наддаване на тегло, са нашите нездравословни привички за закуски. Крутоните, чипсът и бисквитките не вършат нищо, с цел да ни задоволят. Те просто съдържат доста въглехидрати, мазнини и захар. Заедно с това е мъчно да се задоволите с едно или две, тъй като към момента чувствате апетит. Ето за какво избирайте закуски с високо наличие на фибри.
Нездравословна храна
Повечето от нас не могат да се откажат от обичаните си храни. Чипсът и бисквитките може да са нездравословна храна, само че към момента ги ядем. Ето за какво игнорирането на нездравословни храни е добра стъпка към намаляване. Причината да ядем толкоз доста отпадъци е, че ги купуваме и ги държим на очевидно и налично място. Почистването на килера и хладилника от висококалорични храни може да ви е от изгода да намалите потреблението на непотребни калории.
Методи за бързо намаляване – мит или действителност
Всяка жена най-малко един път в живота си е пробвала тази или онази диета, разнообразни медикаменти за намаляване и какво ли още не, в името на това...
Прочети повече
Сила на волята
Една от главните аргументи да не съблюдаваме диета е, че в действителност е мъчно да устоим на изкушението. Няколко дни на зелени коктейли и салати и отново ядете всевъзможни отпадъци. Повечето от нямат силата на волята да продължат да ядат това, което не харесват, за дълъг интервал от време. Ето за какво диетата не работи.
Най-добрият метод да реализираме това, което желаете, вместо да наддавате на тегло, е да ядете дребни порции.
Идеята тук е, че мозъкът усвоява информацията за това, което ядем, в границите на 20 минути. По този метод може даже да не сте наясно, че стомахът ви е цялостен. Задължително е да вършиме паузи сред храненията. Например сред първото и второто ядене и десерта. Когато видите доста храна в чинията си, сте склонни да хапвате повече. Ето, за какво има смисъл да хапвате по-малки порции. По този метод няма да преяждате. Всичко това може да ви е от изгода да отслабнете, без да се отказвате от обичаните си храни.
Гответе за себе си
Пригответе сами ястията си! Работата и другите други ежедневни отговорности изискват нашето внимание. Приготвянето на домашни ястия може да наподобява скучна работа. И по този начин, в случай че желаете да отслабнете, това е огромна стъпка, която може да извършите. Най-добрият метод да определите дали храната, която ядете, е здравословна за вас, е да си я приготвите сами. По този метод получавате опция да експериментирате с това, което харесвате. Може също да опитате нискокалоричните версии на обичаните си ястия.
Само за 4 седмици намаляване с 15-20 кг
Повечето модерни диети и диети се базират на килокалориите, които тялото получава и изразходва. Често тези диети са съпроводени от фи...
Прочети повече
Повече вода
Пийте доста вода. Пиенето на задоволително вода е доста значимо за вашето здраве. Понякога жаждата може да се интерпретира в мозъка като апетит. Така, с цел да сте сигурни, че сте гладни, пробвайте да изпиете чаша вода, преди да ядете.
Не се предавайте
Има моменти, когато изкушението надвива над нас. Тогава още веднъж се отдаваме на чипса и всички останали отпадъци. Или отиваме на празненство и ядем доста повече, в сравнение с сме възнамерявали.
Винаги ще има моменти, когато нарушаваме диетичните правила. И това може да наподобява като причина да изоставим цялата идея за загуба на тегло. Дори и да се отпуснете един път или два пъти (или 100 пъти), по-късно се върнете към диетата си. Само с непримиримост и труд ще се освободите от непотребното тегло.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ