5 съвета на световноизвестен психолог за изграждане на дълготрайно самочувствие
Вижте какви са препоръките на Гай Уинч, който е лицензиран психолог, създател и оратор, чиито книги са преведени на повече от 23 езика, за създаване на продължително самочувствие.
Прочетете още
1. Открийте своите пълномощия и ги развийте – самочувствието ни се построява в всекидневието, когато правим обичаните си неща с нужната доза умения, които ни носят задоволство. Ако се гордеете с обстоятелството, че сте добър готвач, организарайте повече вечери. Ако сте добър спортист, запишете се за съревнование и тренирайте интензивно за него. Казано накратно, разберете кои са вашите съществени преимущества и изберете тази специалност, която да подчертава върху тях.
2. Научете се да приемате похвали – един от най-подвеждащите моменти в процеса на създаване на самочувствие е невъзможността на даден човек да приема похвали, защото той не може да одобри опцията да са откровени и правилни – даже и в моменти, когато най-вече се нуждае от тях. Предизвикайте се да приемате похвали, даже и да ви карат да се чувствате неловко (а те сигурно ще ви карат). Най-добрият метод да се подготвите за това е като приемете, че ще има неуместни обстановки. И вместо да откажете даден комплимент, който ще накара вас и вашия събеседник да се почувствате неловко, пригответе си елементарни и къси отговори, които изпращат позитивна противоположна връзка (например “Благодаря ти ” или “Колко благо от твоя страна да го кажеш ”). С течение на времето, този подтик да отказвате похвали ще отпадне – това ще е явен знак, че вашето самочувствие се усъвършенства.
3. Утвърдете същинската си стойност – идващото упражнение ще ви помогне да изградите по-високо самочувствие, изключително след претърпян неуспех. Направете лист с всички качества, които имате и които са значими в съответен миг. Например, в случай че сте се разделили с половинката си неотдавна, направете лист с всички качества, които имате и които са ви били потребни по време на връзката (лоялност, угриженост и т.н.). Ако не сте съумели да спечелите покачване на работното си място, направете лист с вашите качества, които ви вършат скъп чиновник (работна нравственос, отговорност, разпоредителност и т.н.). След това от всяка обстановка, за която сте написали позитивни неща за себе си, изберете едно нещо и напишете малко есе (един или два параграфа) за какво това качество е скъпо и за какво е доста евентуално в бъдеще другите хора да го оценят. Правете това упражнение всеки ден в границите на една седмица или всякога, когато усетите, че имате потребност от прочувствен умоповдигач.
4. Използвайте позитивните потвърждения вярно – позитивните потвърждения като “Аз ще имам огромен триумф ” са извънредно известни, само че те таят в себе си един проблем – карат хората с ниско самочувствие да имат още по-ниско. Защо? Когато нашето самочувствие е ниско, сходни изявления са прекомерно разнообразни и не дават отговор на нашите мисли и вярвания, които сме изграждали през живота. Иронично, позитивните потвърждения работят за една избрана група хора – тези с към този момент построено високо самочувствие. За да се почувстваме по-добре, когато нашето самочувствие е несигурно, би трябвало да използваме по-правдоподобни изказвания. Вместо да си кажем “Аз ще имам страховит триумф ” може да използваме “Ще бъда твърдоглав, до момента в който не реализира триумф! ”.
5. Елиминирайте самокритиката и я заменете със състрадание към самите вас – за жалост, когато нашето самочувствие е ниско, ние имаме отрицателното умеене да го съсипем още повече, когато сме прекомерно самокритични. Откакто нашата цел е да подобрим самочувствието си, би трябвало да успеем да сменяем самокритичността със състрадание към нас самите. Винаги, когато самокритичният монолог стартира да се заражда във вас, запитайте се какво бихте споделили на непосредствен другар в сходна обстановка (имаме склонността да бъдем доста по-състрадателни към нашите другари, в сравнение с към нас самите) и отправете тези мнения към вас самите. Ако вършиме това всякога, ще спрете да се потискате и да унищожавате самочувствието си.
Прочетете още
1. Открийте своите пълномощия и ги развийте – самочувствието ни се построява в всекидневието, когато правим обичаните си неща с нужната доза умения, които ни носят задоволство. Ако се гордеете с обстоятелството, че сте добър готвач, организарайте повече вечери. Ако сте добър спортист, запишете се за съревнование и тренирайте интензивно за него. Казано накратно, разберете кои са вашите съществени преимущества и изберете тази специалност, която да подчертава върху тях.
2. Научете се да приемате похвали – един от най-подвеждащите моменти в процеса на създаване на самочувствие е невъзможността на даден човек да приема похвали, защото той не може да одобри опцията да са откровени и правилни – даже и в моменти, когато най-вече се нуждае от тях. Предизвикайте се да приемате похвали, даже и да ви карат да се чувствате неловко (а те сигурно ще ви карат). Най-добрият метод да се подготвите за това е като приемете, че ще има неуместни обстановки. И вместо да откажете даден комплимент, който ще накара вас и вашия събеседник да се почувствате неловко, пригответе си елементарни и къси отговори, които изпращат позитивна противоположна връзка (например “Благодаря ти ” или “Колко благо от твоя страна да го кажеш ”). С течение на времето, този подтик да отказвате похвали ще отпадне – това ще е явен знак, че вашето самочувствие се усъвършенства.
3. Утвърдете същинската си стойност – идващото упражнение ще ви помогне да изградите по-високо самочувствие, изключително след претърпян неуспех. Направете лист с всички качества, които имате и които са значими в съответен миг. Например, в случай че сте се разделили с половинката си неотдавна, направете лист с всички качества, които имате и които са ви били потребни по време на връзката (лоялност, угриженост и т.н.). Ако не сте съумели да спечелите покачване на работното си място, направете лист с вашите качества, които ви вършат скъп чиновник (работна нравственос, отговорност, разпоредителност и т.н.). След това от всяка обстановка, за която сте написали позитивни неща за себе си, изберете едно нещо и напишете малко есе (един или два параграфа) за какво това качество е скъпо и за какво е доста евентуално в бъдеще другите хора да го оценят. Правете това упражнение всеки ден в границите на една седмица или всякога, когато усетите, че имате потребност от прочувствен умоповдигач.
4. Използвайте позитивните потвърждения вярно – позитивните потвърждения като “Аз ще имам огромен триумф ” са извънредно известни, само че те таят в себе си един проблем – карат хората с ниско самочувствие да имат още по-ниско. Защо? Когато нашето самочувствие е ниско, сходни изявления са прекомерно разнообразни и не дават отговор на нашите мисли и вярвания, които сме изграждали през живота. Иронично, позитивните потвърждения работят за една избрана група хора – тези с към този момент построено високо самочувствие. За да се почувстваме по-добре, когато нашето самочувствие е несигурно, би трябвало да използваме по-правдоподобни изказвания. Вместо да си кажем “Аз ще имам страховит триумф ” може да използваме “Ще бъда твърдоглав, до момента в който не реализира триумф! ”.
5. Елиминирайте самокритиката и я заменете със състрадание към самите вас – за жалост, когато нашето самочувствие е ниско, ние имаме отрицателното умеене да го съсипем още повече, когато сме прекомерно самокритични. Откакто нашата цел е да подобрим самочувствието си, би трябвало да успеем да сменяем самокритичността със състрадание към нас самите. Винаги, когато самокритичният монолог стартира да се заражда във вас, запитайте се какво бихте споделили на непосредствен другар в сходна обстановка (имаме склонността да бъдем доста по-състрадателни към нашите другари, в сравнение с към нас самите) и отправете тези мнения към вас самите. Ако вършиме това всякога, ще спрете да се потискате и да унищожавате самочувствието си.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ