10 грешки, които правите в опитите за отслабване
Вие се пробвате да свалите последните 5 кг, само че без значение от това какъв брой здравословно се храните и какъв брой постоянно упражнявате, цифрата на кантара не мърда. Усещате, че вършиме всичко вярно, само че действителността е, че можете да саботирате задачите си, без да го осъзнавате, написа profit.bg.
И това е забавно: Глухарчето топи мазнините
Има няколко въпроса, които би трябвало да си зададете, с цел да разберете за какво имате крах в начинанието. Често ли вършиме строги диети, ядете прекомерно бързо, прескачате ли хранения или прекалявате с енергийни питиета?
Склонността към ястие през нощта е постоянно срещана неточност измежду хората, които прекарват дните си, чувствайки се гладни и лишени, тъй като непрестанно лимитират калориите, споделя Аманда Бос, учител по логика на психиката и професор по фитнес. Трябва да се стремите да ядете постоянно на всеки няколко часа през целия ден.
Важно е да запомните, че когато дневният банкет на калории е прекомерно невисок, тялото ви ще премине в режим на апетит, споделя Бос. " Вашият метаболизъм се забавя, тъй като тялото ви мисли, че би трябвало да пести сила и да употребява количеството гориво, което давате по-бавно. " Това прави по-трудно изгарянето на калории.
Ето 10 въпроса, които да си зададете, с цел да разберете за какво не отслабвате:
Чувствате ли, че не можете да се доверите на храна?
Научете се да давате храна на тялото си преди то да усети мощен апетит, тъй като по-късно е по-вероятно да се нахвърлите на храната. Слушайте биологичния си часовник и яжте, когато се чувствате гладни, тъй като по този начин ще усвоите нутриентите най-пълноценно. Само не бъркайте жаждата с апетит.
Придържате ли се към строги диети и строги правила на хранене?
Яжте единствено това, което в действителност желаете. " Когато се храните, попитайте се дали в действителност го желаете? Гладни ли сте или сте жадни? Каква храна или напитка желаете? Тогава си вземете от него, тъй като ще се почувствате задоволени, ще се насладите на храната и тялото ви ще знае това. Само не злоупотребявайте с нездравословни храни.
Храните ли се, до момента в който вършите други неща?
Намерете хубаво място и аранжирайте храната в чинията, изключете тв приемника и телефона си. " Ако сте на работа, не яжте на крайник. Седнете, пробвайте и се насладете на храната си.
Храните ли се прекомерно бързо?
Усетете и забавете - пробвайте се да ядете постепенно, като обърнете внимание на миризмата, усета, звука, текстурата и външния тип на храната. Затворете очите си за няколко секунди и помислете какво усещате, до момента в който се храните. Предизвиква ли храната мисли или страсти? Понякога ядем толкоз бързо, че даже не усещаме усета на храната.
Продължавате ли да се храните, даже и да сте сити?
Оценявайте удоволствието, което получавате от първите хапки от храната по канара от 1 до 10 (1 е минимум удовлетворителна и 10 е най-много). След това спрете да ядете и още веднъж я оценете. Накрая оценете и последната хапка. Вероятно ще откриете, че числата понижават дружно с храната.
Не можете да разберете по кое време сте сити
Спрете да се храните по средата на яденето, с цел да установите дали сте сити. Това не значи, че би трябвало да спрете да се храните. Просто се запитайте дали имате потребност от повече или чувствате още апетит?
Диетата кара ли ви да полудявате?
Не забравяйте, че не е нужно да имате съвършената диета, с цел да сте здрави. Няма ненадейно да получите хранителен недостиг или да наддават на тегло от една закуска, едно хранене или един ден на хранене. Това ще стане обаче, в случай че с течение на времето измъчвате тялото си.
Усещате ли упражненията като наказване?
Приемете тялото си по метод, който е най-хубавият за вас. Съсредоточете се върху действия, които ви радват и подтикват. Физическото придвижване има толкоз доста преимущества, с изключение на изгарянето на калориите.
Прескачате ли хранения?
Хапнахте малко повече пица? Това не значи, че би трябвало да пропуснете идващото си хранене. Просто продължете да се храните по естествения метод, да ядете здравословно и да избирате пълноценни храни. Не се занимавайте с предишното, концентрирайте се върху постигането на задачите си.
Прекалявате ли с енергийни питиета?
Да, те ви дават сила и са се трансформирали в наложителна част от доста тренировки, само че излишно. Енергийните питиета са цялостни с празни калории, захар, натрий и кофеин, да не приказваме, че те могат да бъдат извънредно рискови за вашето здраве. Количеството кофеин в енергийните питиета може да аргументи бодърствуване, главоболие, тревога, безпокойствие, раздразнителност, гадене и нервност. Вместо да консумирате енергийни питиета, хидратирайте се с вода.
И това е забавно: Глухарчето топи мазнините
Има няколко въпроса, които би трябвало да си зададете, с цел да разберете за какво имате крах в начинанието. Често ли вършиме строги диети, ядете прекомерно бързо, прескачате ли хранения или прекалявате с енергийни питиета?
Склонността към ястие през нощта е постоянно срещана неточност измежду хората, които прекарват дните си, чувствайки се гладни и лишени, тъй като непрестанно лимитират калориите, споделя Аманда Бос, учител по логика на психиката и професор по фитнес. Трябва да се стремите да ядете постоянно на всеки няколко часа през целия ден.
Важно е да запомните, че когато дневният банкет на калории е прекомерно невисок, тялото ви ще премине в режим на апетит, споделя Бос. " Вашият метаболизъм се забавя, тъй като тялото ви мисли, че би трябвало да пести сила и да употребява количеството гориво, което давате по-бавно. " Това прави по-трудно изгарянето на калории.
Ето 10 въпроса, които да си зададете, с цел да разберете за какво не отслабвате:
Чувствате ли, че не можете да се доверите на храна?
Научете се да давате храна на тялото си преди то да усети мощен апетит, тъй като по-късно е по-вероятно да се нахвърлите на храната. Слушайте биологичния си часовник и яжте, когато се чувствате гладни, тъй като по този начин ще усвоите нутриентите най-пълноценно. Само не бъркайте жаждата с апетит.
Придържате ли се към строги диети и строги правила на хранене?
Яжте единствено това, което в действителност желаете. " Когато се храните, попитайте се дали в действителност го желаете? Гладни ли сте или сте жадни? Каква храна или напитка желаете? Тогава си вземете от него, тъй като ще се почувствате задоволени, ще се насладите на храната и тялото ви ще знае това. Само не злоупотребявайте с нездравословни храни.
Храните ли се, до момента в който вършите други неща?
Намерете хубаво място и аранжирайте храната в чинията, изключете тв приемника и телефона си. " Ако сте на работа, не яжте на крайник. Седнете, пробвайте и се насладете на храната си.
Храните ли се прекомерно бързо?
Усетете и забавете - пробвайте се да ядете постепенно, като обърнете внимание на миризмата, усета, звука, текстурата и външния тип на храната. Затворете очите си за няколко секунди и помислете какво усещате, до момента в който се храните. Предизвиква ли храната мисли или страсти? Понякога ядем толкоз бързо, че даже не усещаме усета на храната.
Продължавате ли да се храните, даже и да сте сити?
Оценявайте удоволствието, което получавате от първите хапки от храната по канара от 1 до 10 (1 е минимум удовлетворителна и 10 е най-много). След това спрете да ядете и още веднъж я оценете. Накрая оценете и последната хапка. Вероятно ще откриете, че числата понижават дружно с храната.
Не можете да разберете по кое време сте сити
Спрете да се храните по средата на яденето, с цел да установите дали сте сити. Това не значи, че би трябвало да спрете да се храните. Просто се запитайте дали имате потребност от повече или чувствате още апетит?
Диетата кара ли ви да полудявате?
Не забравяйте, че не е нужно да имате съвършената диета, с цел да сте здрави. Няма ненадейно да получите хранителен недостиг или да наддават на тегло от една закуска, едно хранене или един ден на хранене. Това ще стане обаче, в случай че с течение на времето измъчвате тялото си.
Усещате ли упражненията като наказване?
Приемете тялото си по метод, който е най-хубавият за вас. Съсредоточете се върху действия, които ви радват и подтикват. Физическото придвижване има толкоз доста преимущества, с изключение на изгарянето на калориите.
Прескачате ли хранения?
Хапнахте малко повече пица? Това не значи, че би трябвало да пропуснете идващото си хранене. Просто продължете да се храните по естествения метод, да ядете здравословно и да избирате пълноценни храни. Не се занимавайте с предишното, концентрирайте се върху постигането на задачите си.
Прекалявате ли с енергийни питиета?
Да, те ви дават сила и са се трансформирали в наложителна част от доста тренировки, само че излишно. Енергийните питиета са цялостни с празни калории, захар, натрий и кофеин, да не приказваме, че те могат да бъдат извънредно рискови за вашето здраве. Количеството кофеин в енергийните питиета може да аргументи бодърствуване, главоболие, тревога, безпокойствие, раздразнителност, гадене и нервност. Вместо да консумирате енергийни питиета, хидратирайте се с вода.
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ