Експерти: девет неща, които трябва да правите след смяната на часовото време
Весички знаят какъв брой е значимо да се наспиваме добре.
Ако не спите задоволително (между седем и девет часа), това може да се отрази на настроението, здравето и даже на взаимоотношенията ви денем.
А когато часовниците се реалокират напред, както стана в неделя (31 март), губим един час сън в подмяна на повече дневна светлина.
Макар че това може да звучи като добра договорка, тя може да наруши режима на съня ви и да докара до по-неспокоен сън.
Д-р Линдзи Браунинг, член на Британското сдружение за съня, знае какъв брой мощно може да бъде въздействието му и ни даде девет елементарни метода да си помогнем да се наспим обичайно, както оповестява i news.
По-ранно лягане
Асоциираният член на Британското психическо сдружение предлага " да си лягате един час по-рано от нормалното си време ".
Тя изяснява по какъв начин това " значи, че ще заспивате и ще се събуждате във времето, с което тялото ви е привикнало, без да губите нито час сън ".
Д-р Браунинг твърди, че даже 20 минути по-рано ще помогне.
Регулиране на часовника преди лягане
По-ранното лягане няма да помогне, в случай че не настроите алармата си преди лягане.
Тук се стремим да си осигурите нормалното количество сън.
" Ако се притеснявате, че на сутринта часът на часовника ви няма да е правилен, може да ви се коства, че би трябвало да проверявате времето през нощта или да се притеснявате, че няма да се разсъните задоволително рано ", предизвестява тя.
Преместете времето за хранене
Освен че премествате съня си напред, не забравяйте да настроите времето за хранене по съответния метод.
" Хронохраненето - науката, която преглежда връзката сред циркадния цикъл и времето за хранене - допуска, че в дните преди промяната на часовниците би трябвало да ядете закуската, обяда и вечерята малко по-рано, с цел да се адаптирате по-лесно. Също по този начин се пробвайте да не ядете щедро вечерно хранене прекомерно покрай времето за лягане след промяната на часовниците, защото това може да затрудни още повече приспособяването ", споделя доктор Браунинг.
Излагане на светлина рано заран
Тя поучава да си набавите задоволително " изглагане на слънчева светлина ".
" Светлината е едно от най-големите въздействия върху нашия циркаден темп. Излагането на слънчева светлина скоро след пробуждане ни оказва помощ да се усещаме по-рано будни и да заспим по-лесно след промяната на часовото време ", изяснява тя.
Не се лишавайте от сън
Накратко, поспивайте по 7-9 часа, тъй като всичко, което е по-малко, ще ви затрудни да се адаптирате към преместването на часовниците.
Ако не можете да си осигурите задоволително сън, " помислете за търсене на професионална помощ ".
Приберете телефона си вечер
Намаляването на ярката светлина преди лягане е " още по-важно при промяната на часовниците, с цел да можете по-лесно да заспите по новото време ".
" Опитайте се да избягвате потреблението на ярки LED екрани (като таблети или телефони) покрай времето за сън и намалете осветлението в пространствата в часовете преди лягане ", предизвестява доктор Браунинг.
Избягвайте кофеина след 14:00 ч.
Ако кофеинът към момента е в организма ви, когато си лягате, има възможност той да ви държи будни.
" За да заспите по-лесно след промяната на часовото време, е значимо да избягвате кофеина (който се съдържа освен в кафето, само че и в чая, шоколада и някои енергийни напитки) в границите на към шест часа преди лягане ", споделя тя.
" Кофеинът има почти шестчасов интервал на полуразпад, което значи, че шест часа след последната кофеинова напитка половината от кофеина към момента е в организма ви и ви държи будни - а това може да наруши и цикъла на съня ви. "
Избягвайте да упражнявате късно вечер
Сутрешните извършения могат да ви накарат да се чувствате по-бодри и будни през останалата част от деня и " могат също по този начин да оказват помощ за по-бързото ви пригаждане към новото време ".
" Упражненията късно вечер може да затруднят заспиването в новото време след пролетната промяна на часовника ", предизвестява специалистът.
Планирайте авансово
Следващия път доктор Браунинг ви поучава " да си легнете с 20 минути по-рано, три дни преди промяната на часовниците и да станете 20 минути по-рано от нормалното си време за пробуждане на идната заран ".
" Два дни преди промяната на часовника си легнете още 20 минути по-рано (което би било 40 минути по-рано от нормалното ви време за лягане) и станете още 20 минути по-рано (което би било 40 минути по-рано от нормалното ви време за събуждане) ", споделя тя.
Ако не спите задоволително (между седем и девет часа), това може да се отрази на настроението, здравето и даже на взаимоотношенията ви денем.
А когато часовниците се реалокират напред, както стана в неделя (31 март), губим един час сън в подмяна на повече дневна светлина.
Макар че това може да звучи като добра договорка, тя може да наруши режима на съня ви и да докара до по-неспокоен сън.
Д-р Линдзи Браунинг, член на Британското сдружение за съня, знае какъв брой мощно може да бъде въздействието му и ни даде девет елементарни метода да си помогнем да се наспим обичайно, както оповестява i news.
По-ранно лягане
Асоциираният член на Британското психическо сдружение предлага " да си лягате един час по-рано от нормалното си време ".
Тя изяснява по какъв начин това " значи, че ще заспивате и ще се събуждате във времето, с което тялото ви е привикнало, без да губите нито час сън ".
Д-р Браунинг твърди, че даже 20 минути по-рано ще помогне.
Регулиране на часовника преди лягане
По-ранното лягане няма да помогне, в случай че не настроите алармата си преди лягане.
Тук се стремим да си осигурите нормалното количество сън.
" Ако се притеснявате, че на сутринта часът на часовника ви няма да е правилен, може да ви се коства, че би трябвало да проверявате времето през нощта или да се притеснявате, че няма да се разсъните задоволително рано ", предизвестява тя.
Преместете времето за хранене
Освен че премествате съня си напред, не забравяйте да настроите времето за хранене по съответния метод.
" Хронохраненето - науката, която преглежда връзката сред циркадния цикъл и времето за хранене - допуска, че в дните преди промяната на часовниците би трябвало да ядете закуската, обяда и вечерята малко по-рано, с цел да се адаптирате по-лесно. Също по този начин се пробвайте да не ядете щедро вечерно хранене прекомерно покрай времето за лягане след промяната на часовниците, защото това може да затрудни още повече приспособяването ", споделя доктор Браунинг.
Излагане на светлина рано заран
Тя поучава да си набавите задоволително " изглагане на слънчева светлина ".
" Светлината е едно от най-големите въздействия върху нашия циркаден темп. Излагането на слънчева светлина скоро след пробуждане ни оказва помощ да се усещаме по-рано будни и да заспим по-лесно след промяната на часовото време ", изяснява тя.
Не се лишавайте от сън
Накратко, поспивайте по 7-9 часа, тъй като всичко, което е по-малко, ще ви затрудни да се адаптирате към преместването на часовниците.
Ако не можете да си осигурите задоволително сън, " помислете за търсене на професионална помощ ".
Приберете телефона си вечер
Намаляването на ярката светлина преди лягане е " още по-важно при промяната на часовниците, с цел да можете по-лесно да заспите по новото време ".
" Опитайте се да избягвате потреблението на ярки LED екрани (като таблети или телефони) покрай времето за сън и намалете осветлението в пространствата в часовете преди лягане ", предизвестява доктор Браунинг.
Избягвайте кофеина след 14:00 ч.
Ако кофеинът към момента е в организма ви, когато си лягате, има възможност той да ви държи будни.
" За да заспите по-лесно след промяната на часовото време, е значимо да избягвате кофеина (който се съдържа освен в кафето, само че и в чая, шоколада и някои енергийни напитки) в границите на към шест часа преди лягане ", споделя тя.
" Кофеинът има почти шестчасов интервал на полуразпад, което значи, че шест часа след последната кофеинова напитка половината от кофеина към момента е в организма ви и ви държи будни - а това може да наруши и цикъла на съня ви. "
Избягвайте да упражнявате късно вечер
Сутрешните извършения могат да ви накарат да се чувствате по-бодри и будни през останалата част от деня и " могат също по този начин да оказват помощ за по-бързото ви пригаждане към новото време ".
" Упражненията късно вечер може да затруднят заспиването в новото време след пролетната промяна на часовника ", предизвестява специалистът.
Планирайте авансово
Следващия път доктор Браунинг ви поучава " да си легнете с 20 минути по-рано, три дни преди промяната на часовниците и да станете 20 минути по-рано от нормалното си време за пробуждане на идната заран ".
" Два дни преди промяната на часовника си легнете още 20 минути по-рано (което би било 40 минути по-рано от нормалното ви време за лягане) и станете още 20 минути по-рано (което би било 40 минути по-рано от нормалното ви време за събуждане) ", споделя тя.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ