Вероятно всеки от нас поне веднъж в живота си е

Вероятно всеки от нас най-малко един път в живота си е давал новогодишни обещания. Които обаче съвсем в никакъв случай по-късно не извършва. Може би това се дължи на обстоятелството, че слагаме пред себе си цели, които са сложни за осъществяване, прекомерно ограничаващи и даже нездравословни. Особено когато се отнася до съблюдаване на диети, рискови промени в метода на хранене и фрапантно понижаване на калориите.

Как да свалим насъбраните килограми към празниците

Средиземноморска диета за начинаещи

Въпреки че е вълнуващо да мислим какъв брой доста може да променим за една година, по-разумно е да се придържаме към мнението на диетолозите - да стартираме с малко, когато променяме питателните си привички. И точно това е методът да реализираме поставените цели.

Ето какво още какво споделят няколко специалисти по хранене, съгласно Еat This, Not That.

Отказ от група храни

Веганската диета, диетата на Аткинс - чудесни образци, които отстраняват цели хранителни групи. Но без значение дали отстраняваме въглехидратите, мазнините или протеините, рисковите ограничавания едновременно нормално са неустойчиви. Освен, че са по-трудни за съблюдаване в дълготраен проект, те водят и до дефицит на хранителни субстанции.


Затова вместо да се отхвърляме от избрани храни, по-добре е просто да ги ограничим и да се съсредоточим се върху консумирането на повече здравословни храни.

Екстремни цели

Повечето хора може и да не са наясно, само че един до два кг загуба на тегло на седмица се смята за забележителен прогрес. А когато се подложим на нова диета, резултатите от нея са много бързи в началните стадии. Това оказва помощ доста за равнищата на мотивация, само че е наивно да имаме вяра, че този ритъм на загуба на тегло ще продължи дълго. Което нормално не се случва и още веднъж се стига до демотивация и отвод.

Ето за какво е по-разумно да се слагат пдългосрочни, само че постижими цели, с цел да реализира в последна сметка по този начин мечтаната загуба на тегло.

От липса на физическа интензивност към несъразмерна

Физическите извършения са превъзходен нов табиет, върху който си коства да се съсредоточим, изключително в случай че досега не сме били изключително дейни. Лошото обаче е, в случай че стартираме да се претрупваме всекидневно от раз и да упражняваме толкоз постоянно, колкото можем. Това само ще докара до отвод още преди да сме построили непрекъснат табиет по отношение на упражненията.


Затова методът към физическото натоварване би трябвало да е сдържан и последователно да се усилва честотата на тренировките с течение на времето.

Твърде доста промени едновременно

Да успее човек да промени и навиците си за хранене, и физическата си интензивност безспорно изисква доста старания. Затова печелившия ход е да се стартира с малко, постепенно, само че с неизменност. Например, може да се съсредоточим върху една дребна смяна. Да речем, да се опитаме да консумираме повече храни от растителен генезис. Всяка седмица може да прибавяме по един плод или зарзават към менюто си. И откакто възприемем това като естествен хранителен табиет, можете да прибавим нещо ново.

А в случай че се опитваме да понижим захарта - вместо да заобикаляме всичко сладко, може да си разрешаваме дребен десерт един път или два пъти седмично.

Гладуване или пречистване

Периодичното недояждане и прочистването със сок получиха известност през последните години и сигурно може и да работят за някои хора. Проучвания обаче демонстрират, че гладуването не е безусловно по-добро от други форми на ограничение на калориите. Със сигурност няма да работи за всеки и не е магическо средство за намаляване.

Диетата, по която всички полудяха

И нездравословна ли е тя за здравето ни

Много хора се усещат замаяни, нямат сила и огладняват в допълнение, когато се пробват да гладуват. А съгласно някои експерти, едно от най-лошите решения е прочистването на организма със сок - нещо, което може да бъде даже рисково. Честите странични резултати включват загуба на електролит, отмалялост, главоболие и гадене, нарушение на храносмилането.