Защо смехът наистина е най-доброто лекарство
Вероятно сте чували остарялата сентенция „ Смехът е най-хубавото лекарство “. В края на краищата, смехът може да ви накара да се почувствате добре сега, като евентуално повдигне настроението ви в един неприятен ден. Но смехът предлага освен това от просто покачване на настроението, той може да бъде от изгода и за тялото, и за мозъка ви. Толкова значими, че постоянният смях се свързва с по-нисък риск от хронични болести и по-дълъг живот, заяви списание Real Simple.
6 душевен и физически изгоди от това да се смеете повече.
Ще се чувствате по-малко уплашени
Смехът може да направи чудеса за равнищата ви на стрес. Според психиатъра доктор Тина Томас, смехът успокоява системата за реакция на стрес в мозъка (известна като хипоталамо-хипофизно-надбъбречна ос) и понижава хормоните, свързани със напрежението. Изследвания демонстрират, че смехът може да намали равнищата на кортизол с към 32%.
Смехът може също да извади нервната система от режим „ бий се или бягай “, помагайки ви да достигнете по-спокойно и балансираносъстояние на мозъка, съобщи терапевтът Ашли Пена. „ В кратковременен проект това може да прекъсне всевъзможни тревожни мисли или физическо напрежение, които може да сте изпитвали “, сподели тя. С течение на времето честият смях може да понижи общото влияние на хроничния стрес върху психическото и физическото здраве, добави Пена.
Когнитивните ви качества ще се подобрят
Искате да подобрите функционалностите на мозъка си? Опитайте да се смеете повече. Според Томас смяхът може да усъвършенства когнитивните качества, в това число концентрацията, вниманието и паметта. Как? „ Той усилва притока на кръв към дорсолатералната префронтална кора, област на мозъка, участваща в работната памет, прочувствената регулация и контрола на вниманието “, изясни Томас.
Ще се чувствате по-щастливи
Тъй като смехът намалява равнищата на стрес, ще се чувствате и по-щастливи. „ Смехът също по този начин освобождава допамин и ендорфини, които подкрепят щастието, мотивацията и цялостния прочувствен баланс, създавайки неотложно усъвършенстване на настроението и помагайки на страстите да се усещат по-управляеми сега. В дълготраен проект това укрепва способността на мозъка да се възвръща от моменти на прочувствено претоварване и неприятно въодушевление “, означи Пена.
Ще укрепите имунната си система
Оказва се, че поддържането на имунната функционалност не се лимитира единствено до извършения, диета и сън. Смехът може да помогне, като подтиква имунните кафези и понижава обвързваното със напрежението инфектиране в тялото, уточни Пена. Това може да усъвършенства метода, по който тялото реагира на заболяванията: „ С течение на времето [това] понижено инфектиране и по-добра имунна регулация способстват за общата резистентност и физическо здраве “, акцентира Пена.
Ще подпомогнете здравето на сърцето си
Ако в миналото сте се чувствали без мирис след смях, знайте, че това оказва помощ на сърцето ви. „ Смехът краткотрайно усилва сърдечната периодичност, кръвообращението и кислорода, като в същото време отпуска мускулите в цялото тяло, което провокира чувство за неотложно физическо облекчение, изключително при хора, които задържат стрес в челюстта, раменете или гърба “, изясни Пена. Смехът също по този начин провокира освобождението на азотен оксид2, газ, който се намира естествено в тялото. Според Пена азотният оксид понижава възпалението, отпуска и уголемява съдовете и предотвратява натрупването на плака в същите съдове. Това подкрепя по-доброто кръвообращение и в последна сметка здравето на сърцето. Едно изследване даже откри, че гледането на комедии усъвършенства кръвообращението с към 17%.
Ще заздравите връзката си с другите хора
Когато се смеете с други хора, вие подхранвате мощни обществени връзки – един от най-силните фактори за дълготрайно здраве. „ Споделеният смях усилва окситоцина, хормона, който всички знаем, че е обвързван с доверието, връзките и прочувствената сигурност “, сподели Пена. Той също „ провокира освобождението на ендорфини посредством опиоидната система на мозъка и задейства допаминовите пътища, участващи в мотивацията и премията “, означи Томас. С течение на времето тези мощни връзки се трансформират в мощна отбрана против депресията, самотата и напрежението.
Как да създадете повече мотиви за смях
Наслаждавайте се на занимателни телевизионни излъчвания и подкасти. Прекарвайте време с хора, с които се чувствате в сигурност. Присъединете се към група за импровизация, играйте игри и пробвайте йога на смеха: Да, има такова нещо. Йога на смеха „ съчетава тенденциозен смях с ритмични дихателни техники “, изясни Томас. И най-после – не чакайте „ подобаващ миг “, с цел да си позволите наслада. „ Дори късите моменти на комизъм по време на стресови интервали оказват помощ на тялото ви да се възвърне и в действителност улесняват оправянето, а не го затрудняват “, акцентира Пена.
