Алкохолът улеснява заспиването – мит или истина?
Вероятно сте чували, че пиенето на чашка, две преди лягане оказва помощ на човек да заспи. Този способ на „ лекуване “ на проблемите със съня се ползва от доста хора, само че до каква степен същина е ефикасен?
Не са един и два случаите, в които хора протягат ръка вечер към пиво като метод да разхлабен от напрегнатия ден и да заспят по-лесно. Опиянението от алкохола и релаксирането на тялото фактически могат да унесат по-лесно човек, само че в действителност изцяло алкохолът има отрицателен резултат върху съня.
Защо алкохолът улеснява заспиването?
Много хора считат, че алкохолът им оказват помощ да спят, само че неговата роля се свежда само до заспиването. Макар че алкохолът ще повлияе на всеки по друг метод, нормално той понижава времето, належащо на човек да заспи. Това е по този начин, тъй като алкохолът има освен подтикващ резултат, само че и седативни качества. Учените към момента изследват по какъв метод тъкмо алкохолът влияе на мозъка и нервната система. Смята се, че алкохолът въздейства на два основни невротрансмитера - гама-аминомаслена киселина (GABA) и глутамат .
Гама-аминомаслената киселина е инхибиторен невротрансмитер, който ни оказва помощ да се отпуснем и успокоим. Глутаматът от своя страна работи по противоположния метод. Това е възбуждащ невротрансмитер, който е деен денем. В една здрава система двата невротрансмитера непрекъснато се балансират взаимно.
В началото алкохолът задейства гама-аминомаслената киселина, като по този метод улеснява заспиването.
Как алкохолът въздейства на съня като цяло?
Въпреки че алкохолът може да ни помогне да заспим по-бързо, изгодите от него свършват дотук. С течението на времето, когато успокояващият резултат отшуми, човек стартира да усеща възбуждащото и „ събуждащо “ деяние на глутамата. Обикновено това се случва в най-неподходящото време – измежду нощ.
Първоначалният седативен резултат от алкохола изчезва и човек стартира да се разсънва.
Алкохолът също по този начин нарушава и потиска REM етапа на съня през нощта, тъй че като цяло има отрицателен резултат върху качеството на съня. REM етапа е извънредно значима, нейната роля е обвързвана с консолидиране на паметта, умствено възобновяване и прочувствена обработка. Липсата на бездънен сън може да ни накара да се почувстваме изтощени и прочувствени, когато се събудим след нощ с алкохол - даже откакто сме прекарали доста часове в сън.
Алкохолът също по този начин има диуретични свойства – пиенето му преди лягане може да наруши съня и поради потребността на човек да върви до тоалетна през нощта.
Изследвания демонстрират, че с цел да дадете опция на тялото ви да обработи алкохола, би трябвало да спрете да пиете четири до шест часа преди лягане. Хубаво е също по този начин всеки човек да обърне внимание по какъв метод алкохолът преди лягане се отразява не неговото качество на сън и равнища на сила.
Прочетете още:
Не са един и два случаите, в които хора протягат ръка вечер към пиво като метод да разхлабен от напрегнатия ден и да заспят по-лесно. Опиянението от алкохола и релаксирането на тялото фактически могат да унесат по-лесно човек, само че в действителност изцяло алкохолът има отрицателен резултат върху съня.
Защо алкохолът улеснява заспиването?
Много хора считат, че алкохолът им оказват помощ да спят, само че неговата роля се свежда само до заспиването. Макар че алкохолът ще повлияе на всеки по друг метод, нормално той понижава времето, належащо на човек да заспи. Това е по този начин, тъй като алкохолът има освен подтикващ резултат, само че и седативни качества. Учените към момента изследват по какъв метод тъкмо алкохолът влияе на мозъка и нервната система. Смята се, че алкохолът въздейства на два основни невротрансмитера - гама-аминомаслена киселина (GABA) и глутамат .
Гама-аминомаслената киселина е инхибиторен невротрансмитер, който ни оказва помощ да се отпуснем и успокоим. Глутаматът от своя страна работи по противоположния метод. Това е възбуждащ невротрансмитер, който е деен денем. В една здрава система двата невротрансмитера непрекъснато се балансират взаимно.
В началото алкохолът задейства гама-аминомаслената киселина, като по този метод улеснява заспиването.
Как алкохолът въздейства на съня като цяло?
Въпреки че алкохолът може да ни помогне да заспим по-бързо, изгодите от него свършват дотук. С течението на времето, когато успокояващият резултат отшуми, човек стартира да усеща възбуждащото и „ събуждащо “ деяние на глутамата. Обикновено това се случва в най-неподходящото време – измежду нощ.
Първоначалният седативен резултат от алкохола изчезва и човек стартира да се разсънва.
Алкохолът също по този начин нарушава и потиска REM етапа на съня през нощта, тъй че като цяло има отрицателен резултат върху качеството на съня. REM етапа е извънредно значима, нейната роля е обвързвана с консолидиране на паметта, умствено възобновяване и прочувствена обработка. Липсата на бездънен сън може да ни накара да се почувстваме изтощени и прочувствени, когато се събудим след нощ с алкохол - даже откакто сме прекарали доста часове в сън.
Алкохолът също по този начин има диуретични свойства – пиенето му преди лягане може да наруши съня и поради потребността на човек да върви до тоалетна през нощта.
Изследвания демонстрират, че с цел да дадете опция на тялото ви да обработи алкохола, би трябвало да спрете да пиете четири до шест часа преди лягане. Хубаво е също по този начин всеки човек да обърне внимание по какъв метод алкохолът преди лягане се отразява не неговото качество на сън и равнища на сила.
Прочетете още:
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ