Какво да хапвате, ако работите нощем?
Вероятно постоянно сте чували, че не би трябвало да ядете след 19 часа, с цел да се радвате на фина талия и стройна фигура, както и на добра кожа, защото тя е директно подвластна от положението на храносмилателната система, а здравият корем не позволява хранене директно преди сън. Какво обаче се предлага за работещите нощем? Ясно е, че нощните смени изискват хранене през нощта и че режимът напълно се трансформира.
Забавеният метаболизъм, храносмилателни и витални процеси в късните часове обаче изискват по-специално хранене, друго от това, което бихте сервирали на масата си денем. Нещо повече – почивката по време на нощна промяна не може да бъде използвана за обяд в прилежащия ресторант, което сочи като основно предварителното приготвянето на вкусна и потребна храна, подобаваща за дребната ви среднощна закуска на работа, и занасянето ѝ на работното място. Какво да си приготвите и да приберете в кутията за храна?
Специалист със съвет по какъв начин да опазим съня си, в случай че работим нощем
Александър Калинкин - сомнолог и началник на Центъра по медицина на съня към Московския държавен университет, изясни пред РИА Новост...
Прочети повече
Добрата храна е значима за положителното здраве и продуктивността на хората, работещи на смени и нощем. Тя би трябвало да е комфортна за консумация, да съдържа скъпи източници на сила, само че не и на празни калории, да е цялостна с витамини и минерали и да ви държи съсредоточени, бодри и в кондиция. Не следва да води и до повишаване на килограми, каквото се следи при доста от работещите нощна промяна.
1. Пакетче ядки
Ядките са отличен източник на сила, от която имате потребност в работния ден, в тази ситуация – в работната нощ. Най-добре е да са микс, с цел да задоволите потребността на тялото от разнообразни витамини и минерали. Ядките се предлагат за среднощно ядене и заради обстоятелството, че не съдържат въглехидрати и имат невисок гликемичен показател. Храните, които са богати на захар и въглехидрати, дават доста сила бързо, само че скоро след храненето се следи внезапен спад, унесеност и нов прилив на апетит, което е неуместно. Избирайки храни, богати на белтъци и мазнини, си осигурявате сила, която не е на приливи и отливи, не трупате мазнини към талията и най-важното – комфортно и вкусно ви е, не се нуждаете от кутия за храна и съдове и може да ги хапвате на крайник и когато и да е.
2. Лека храна – чорба, салата
Ако имате опция да ядете с принадлежности, пригответе си и си занесете чорба и салата на работното място. Тази храна е цялостна с витамини и е лесна за мелене. Телата ни се ръководят от циркаден темп, избрани хормони и храносмилателни ензими се секретират в избрани часове от деня, което главно значи, че през нощта храносмилателните процеси се забавят, а действието на червата не е по този начин пълноценно. Това води до нужда по време на нощна промяна да се храните с лесни за мелене храни, с цел да не натоварвате тялото си.
Кой е най-хубавият метод за топлинна обработка на храната
Следват пет супер лесни техники за готвене с ниско наличие на мазнини, които можете да овладеете за времето, належащо за основаване...
Прочети повече
3. Храни с невисок гликемичен показател
Гликемичният показател на храните може да намерите в интернет. Важно е да консумирате през нощта единствено храни с невисок показател, защото панкреасът не работи толкоз добре през нощта и не е в положение да ръководи кръвната захар, която се покачва внезапно след банкет на храни с висок гликемичен показател.
4. Хидратираща храна
Сочни плодове като мандарини и любеница, както и още веднъж лека зеленчукова чорба, са идеални, в случай че работите нощни смени. Важно е да хидратирате тялото си по време на работа през нощта, с цел да бъдете бодри и да предотвратите умората.
На всяка цена би трябвало да избягвате тежка, мазна, високовъглехидратна храна, консервирани храни, захар и сладки пакетирани произведения. Те ще влошат паметта и концентрацията, ще намалят работоспособността, ще доведат в дълготраен проект до влошено здраве и напълняване, както и до проблеми със стомаха и кожата. Внимавайте и с енергийните питиета. Позволете си само едно кафе и то не в края на работната нощ, с цел да се наспите добре, прибирайки се вкъщи.
Ежедневните привички, които ВРЕДЯТ на храносмилателната система
Около 70% от нашите имунни кафези се намират в храносмилателната система, по тази причина от огромно значение за нашето здраве и въодушевление е хра...
Прочети повече
Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Забавеният метаболизъм, храносмилателни и витални процеси в късните часове обаче изискват по-специално хранене, друго от това, което бихте сервирали на масата си денем. Нещо повече – почивката по време на нощна промяна не може да бъде използвана за обяд в прилежащия ресторант, което сочи като основно предварителното приготвянето на вкусна и потребна храна, подобаваща за дребната ви среднощна закуска на работа, и занасянето ѝ на работното място. Какво да си приготвите и да приберете в кутията за храна?
Специалист със съвет по какъв начин да опазим съня си, в случай че работим нощем
Александър Калинкин - сомнолог и началник на Центъра по медицина на съня към Московския държавен университет, изясни пред РИА Новост...
Прочети повече
Добрата храна е значима за положителното здраве и продуктивността на хората, работещи на смени и нощем. Тя би трябвало да е комфортна за консумация, да съдържа скъпи източници на сила, само че не и на празни калории, да е цялостна с витамини и минерали и да ви държи съсредоточени, бодри и в кондиция. Не следва да води и до повишаване на килограми, каквото се следи при доста от работещите нощна промяна.
1. Пакетче ядки
Ядките са отличен източник на сила, от която имате потребност в работния ден, в тази ситуация – в работната нощ. Най-добре е да са микс, с цел да задоволите потребността на тялото от разнообразни витамини и минерали. Ядките се предлагат за среднощно ядене и заради обстоятелството, че не съдържат въглехидрати и имат невисок гликемичен показател. Храните, които са богати на захар и въглехидрати, дават доста сила бързо, само че скоро след храненето се следи внезапен спад, унесеност и нов прилив на апетит, което е неуместно. Избирайки храни, богати на белтъци и мазнини, си осигурявате сила, която не е на приливи и отливи, не трупате мазнини към талията и най-важното – комфортно и вкусно ви е, не се нуждаете от кутия за храна и съдове и може да ги хапвате на крайник и когато и да е.
2. Лека храна – чорба, салата
Ако имате опция да ядете с принадлежности, пригответе си и си занесете чорба и салата на работното място. Тази храна е цялостна с витамини и е лесна за мелене. Телата ни се ръководят от циркаден темп, избрани хормони и храносмилателни ензими се секретират в избрани часове от деня, което главно значи, че през нощта храносмилателните процеси се забавят, а действието на червата не е по този начин пълноценно. Това води до нужда по време на нощна промяна да се храните с лесни за мелене храни, с цел да не натоварвате тялото си.
Кой е най-хубавият метод за топлинна обработка на храната
Следват пет супер лесни техники за готвене с ниско наличие на мазнини, които можете да овладеете за времето, належащо за основаване...
Прочети повече
3. Храни с невисок гликемичен показател
Гликемичният показател на храните може да намерите в интернет. Важно е да консумирате през нощта единствено храни с невисок показател, защото панкреасът не работи толкоз добре през нощта и не е в положение да ръководи кръвната захар, която се покачва внезапно след банкет на храни с висок гликемичен показател.
4. Хидратираща храна
Сочни плодове като мандарини и любеница, както и още веднъж лека зеленчукова чорба, са идеални, в случай че работите нощни смени. Важно е да хидратирате тялото си по време на работа през нощта, с цел да бъдете бодри и да предотвратите умората.
На всяка цена би трябвало да избягвате тежка, мазна, високовъглехидратна храна, консервирани храни, захар и сладки пакетирани произведения. Те ще влошат паметта и концентрацията, ще намалят работоспособността, ще доведат в дълготраен проект до влошено здраве и напълняване, както и до проблеми със стомаха и кожата. Внимавайте и с енергийните питиета. Позволете си само едно кафе и то не в края на работната нощ, с цел да се наспите добре, прибирайки се вкъщи.
Ежедневните привички, които ВРЕДЯТ на храносмилателната система
Около 70% от нашите имунни кафези се намират в храносмилателната система, по тази причина от огромно значение за нашето здраве и въодушевление е хра...
Прочети повече
Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ