Петте най-полезни храни за здравословен хранителен режим всеки ден
Подобряването на ежедневния хранителен режим не изисква използването на строга самодисциплина и тежки жертви, а просто вземането на по-добри решения за това с какво се зарежда организмът. Заместник-професорът в отдела по хранене в " Harvard T.H. Chan School of Public Health " Тереса Фунг дава скъпи насоки кои съответни пет храни е целесъобразно да консумираме всеки ден или най-малко допустимо най-често.
Незаменимите изгоди от сьомгата
Мазната риба е извънредно богата освен на висококачествени и здравословни протеини, само че и на омега-3 мастни киселини, които оказват потвърдено благотворно въздействие както върху функционалността на сърцето, по този начин и върху активността на мозъка. Наред с това този тип риба обезпечава на организма жизненоважния витамин D, виновен за построяването и здравината на костната система. Специалистите поучават сьомгата да се включва в менюто най-малко един път седмично, с цел да се извлекат пълноценно нейните здравословни изгоди.
Брюкселското зеле като антиоксидантен щит
Малките зелени зеленчукови топки, които образно наподобяват дребно зеле, се отличават с извънредно ниско наличие на калории — единствено 28 калории за количество от половин купа. В същото време те са извънредно богати на жизненоважни витамини и минерали, измежду които се открояват А, С, К, калий и фолиева киселина. Подобно на останалите представители на кръстоцветните зеленчуци, брюкселското зеле съдържа характерни биоактивни съединения и антиоксиданти, които по химически път оказват помощ за попречване на клетъчните увреждания в човешкия организъм.
Боровинките и силата на тъмните плодове
Дребните тъмносини плодове са известни с високото си наличие на антиоксиданти и по-специално на витамин С. С енергийна стойност от едвам 56 калории на 100 грама, боровинките обезпечават на тялото постоянна дневна доза от витамин А и потребни фибри. При липса на пресни плодове отвън техния деен сезон, те сполучливо могат да бъдат сменени с други тъмнооцветени плодове като череши или нарове, като замразените боровинки също остават отлична опция.
Енергия и здравословни мазнини от ядките
Ядките са хрупкава и засищаща храна, която освен дейно потиска чувството за апетит, само че и доставя на тялото скъпи здравословни мазнини, чисти протеини и витамин Е. Потребителите могат да избират съгласно усета си сред бадеми, орехи, фъстъци или разнородни миксове. Важно изискване при потреблението им е те да не бъдат осолени, като се подхожда с внимание към количествата, защото ядките са много калорични и прекаляването с дневния банкет крие риск от повишаване на телесното тегло.
Киселото мляко за уравновесена чревна флора
Традиционният млечнокисел артикул съдържа в състава си пробиотици — здравословни бактерии, които подкрепят вярното действие на стомашно-чревния тракт и способстват за възстановяване на общото здравословно положение. Киселото мляко е скъп източник на калций, магнезий, протеини, витамин В12 и някои основни мастни киселини. Сериозен проблем при този артикул обаче може да се окажат овкусените млека на пазара, защото доста от марките съдържат несъразмерни количества добавена захар. Поради тази причина специалистите предлагат да купуваме натурално кисело мляко и сами да прибавяме към него боровинки.
Незаменимите изгоди от сьомгата
Мазната риба е извънредно богата освен на висококачествени и здравословни протеини, само че и на омега-3 мастни киселини, които оказват потвърдено благотворно въздействие както върху функционалността на сърцето, по този начин и върху активността на мозъка. Наред с това този тип риба обезпечава на организма жизненоважния витамин D, виновен за построяването и здравината на костната система. Специалистите поучават сьомгата да се включва в менюто най-малко един път седмично, с цел да се извлекат пълноценно нейните здравословни изгоди.
Брюкселското зеле като антиоксидантен щит
Малките зелени зеленчукови топки, които образно наподобяват дребно зеле, се отличават с извънредно ниско наличие на калории — единствено 28 калории за количество от половин купа. В същото време те са извънредно богати на жизненоважни витамини и минерали, измежду които се открояват А, С, К, калий и фолиева киселина. Подобно на останалите представители на кръстоцветните зеленчуци, брюкселското зеле съдържа характерни биоактивни съединения и антиоксиданти, които по химически път оказват помощ за попречване на клетъчните увреждания в човешкия организъм.
Боровинките и силата на тъмните плодове
Дребните тъмносини плодове са известни с високото си наличие на антиоксиданти и по-специално на витамин С. С енергийна стойност от едвам 56 калории на 100 грама, боровинките обезпечават на тялото постоянна дневна доза от витамин А и потребни фибри. При липса на пресни плодове отвън техния деен сезон, те сполучливо могат да бъдат сменени с други тъмнооцветени плодове като череши или нарове, като замразените боровинки също остават отлична опция.
Енергия и здравословни мазнини от ядките
Ядките са хрупкава и засищаща храна, която освен дейно потиска чувството за апетит, само че и доставя на тялото скъпи здравословни мазнини, чисти протеини и витамин Е. Потребителите могат да избират съгласно усета си сред бадеми, орехи, фъстъци или разнородни миксове. Важно изискване при потреблението им е те да не бъдат осолени, като се подхожда с внимание към количествата, защото ядките са много калорични и прекаляването с дневния банкет крие риск от повишаване на телесното тегло.
Киселото мляко за уравновесена чревна флора
Традиционният млечнокисел артикул съдържа в състава си пробиотици — здравословни бактерии, които подкрепят вярното действие на стомашно-чревния тракт и способстват за възстановяване на общото здравословно положение. Киселото мляко е скъп източник на калций, магнезий, протеини, витамин В12 и някои основни мастни киселини. Сериозен проблем при този артикул обаче може да се окажат овкусените млека на пазара, защото доста от марките съдържат несъразмерни количества добавена захар. Поради тази причина специалистите предлагат да купуваме натурално кисело мляко и сами да прибавяме към него боровинки.
Източник: novinite.bg
КОМЕНТАРИ