Възможно ли е да се яде веднага след активна тренировка
Възможно ли е да се яде незабавно след дейна подготовка? Всеки, който желае да има стройна фигура, следва уравновесена диета и постоянно върви на фитнес. За да получите най-хубави резултати, би трябвало да знаете какви храни да ядете и по кое време да възстановите тялото си.
Кога да ядем след подготовка
След подготовка мускулите са по-възприемчиви към хранителни субстанции за възобновяване и клетките са по-чувствителни към инсулин.
Диетологът Максин Янг сподели, че се предлага да се яде в границите на 30 до 120 минути след подготовка, с цел да се попълнят запасите от гликоген и да се подкрепи възобновяване на мускулите.
Други проучвания демонстрират, че според от това по кое време ядете преди подготовка, към момента можете да получите множеството от преимуществата на протеина за мускулно възобновяване и напредък няколко часа след тренировката.
Хранително смути
Смутитата са класическо лакомство след подготовка, защото са комфортен метод да получите доста хранителни субстанции.
Всяко кисело мляко, протеин, семена, мляко и плодове, които добавите, съдържат комплицирани въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, вода, растителни съединения и електролити.
Но като извършите вашето смути зелено, като добавите пресни листни зеленчуци и спирулина, вие ще увеличите още повече електролитите, фибрите и растителните съединения.
Кисело мляко, плодове и гранола
Хрупкава гранола, смесена с плодове и кисело мляко, прави извънредно освежаваща и засищаща закуска след прибиране след фитнес или тичане.
В допълнение, той доставя на тялото питателните субстанции, от които се нуждае за възобновяване, в това число комплицирани въглехидрати, протеини, мазнини, растителни съединения и електролити.
Тост с авокадо
Съдържанието на комплицирани въглехидрати, растителни съединения, електролит и здравословно наличие на мазнини в тоста с авокадо е ужасно след тежка подготовка. Залейте го с течно яйце, с цел да стане пълноценна, богата на протеини закуска след подготовка.
Салата със сьомга
Тъй като тренировката ви наближава към обяд, една изобилна салата, гарнирана със запечена сьомга, е ужасно хранене. Тази вкусна вечеря съдържа всички хранителни субстанции, а точно протеини, омега-3 мастни киселини, растителни съединения и електролити.
Плодова салата със сирене
Една дребна закуска към момента е мощен метод да увеличите силата си. Проста плодова салата и извара ще свършат работа. Тази композиция съдържа вода, електролити, въглехидрати, протеини, мазнини и растителни съединения, без да ви натежава.
Протеин
Мускулна отмалялост и дребни микроразкъсвания в мускулните нишки също могат да зародят, когато се напрегнете по време на интензивно упражнение.
Диетичните протеини могат да насърчат мускулното възобновяване и напредък след интензивна подготовка.
Храните с високо наличие на протеини включват ядки, семена, яйца, млечни артикули, птиче месо, риба, месо и бобови растения като грах, фасул и леща.
Здравословни мазнини
Болката и възпалението могат да бъдат постоянно срещани проблеми след дълга подготовка. Това е мястото, където здравословните мазнини могат да бъдат доста потребни.
Здравословните мазнини, изключително омега-3 мастните киселини, могат да се борят с възпалението в тялото.
Източници на здравословни мазнини включват ядки, семена, авокадо, маслини, зехтин и мазна риба.
Вода
Изпотяването е неизбежно по време на интензивни извършения, което може да докара до дехидратация.
Водата е основна преди, по време и след интензивна подготовка. Хидратацията подкрепя цялостното възобновяване, поддържа функционалността на мускулите и предотвратява дехидратацията, която може да докара до съществени здравословни затруднения.
Източник: Real simple /Превод: SafeNews
Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News