)
Как да превъзмогнем ниското самочувствие: Борислава Якова за практическите решения и техники, които можем да прилагаме в ежедневието си Take care for your hair
Във втората част от нашето изявление с психолог Борислава Якова в границите на плана на Woman.bg и, ще се фокусираме върху следствията от ниското самочувствие и по какъв начин да работим интензивно за укрепването му. Борислава е консултиращ психолог, който работи в частния и неправителствения бранш в планове за предварителна защита на насилието, психосоциална поддръжка на уязвими групи, осъзнато родителство и психологично здраве. Към нея се обръщат хора, които претърпяват сложни моменти, имат потребност от поддръжка при загуби и травматичен опит, са жертви на принуждение, изпитват усложнения с промени в живота, имат междуличностни проблеми или желаят да трансформират фамилни модели. Според самата нея: " Работата ми като психолог и психотерапевт ми дава опция да съпровождам хората по неповторимия им път на излекуване, самоактуализация, благоденствие и самостоятелност с и посредством причинност. " В тази част от диалога преглеждаме практическите принадлежности, които всеки може да употребява в всекидневието си за подсилване на самочувствието. От техники за признателност до умишлено наличие и здравословно отношение към обществените мрежи - Борислава ни дава съответни стъпки за създаване на по-здрава връзка със себе си и превъзмогване на вътрешните ограничавания. - До какви проблеми може да докара ниското самочувствие?
Ако вземем безусловно етимологията на фразата „ ниско самочувствие ", то това значи да се чувстваш по-нисък в сравнение с действително си. Имам една обичана история, която илюстрира психологическия феномен на „ заучената беззащитност ". Когато било малко, едно слонче в цирка било приковано с верига към железен прът, от който се опитвало да се отскубне, само че не успявало. С годините дребното слонче се трансформирало в огромен слон, който с лекост можел да се отскубне от веригата, само че не знаел, че може и не опитвал.
Ако продължаваме да имаме вяра, че сме по-ниски и по-малки в сравнение с сме, даже няма да се протегнем до благоприятни условия, които ни се костват по-високо, по-далече, по-недостижими, а в най-лошия вид даже няма да поглеждаме към тях. Ще се изкушаваме да стоим в позиция на жертва на външни условия даже когато не сме. Ще споделяме повече „ не " на живота, в сравнение с „ да ". Ще насочваме доста старания да прикриваме недостатъци, а не да разкриваме вътрешната си мощ.
Много хора се изкушават и от външни, бързи решения за повишение на самочувствието преди да са разкрили границите на вътрешните си благоприятни условия и ресурсите, с които в действителност разполагат. И това в дълготраен проект може да поддържа обезщетителен механизъм, а не блян към самоактуализация – най-висшата нужда, която осмисля живота ни. - Какви практики давате на хората за повишение на самочувствието?
Психотерапията не дава нищо на готово. Всичко се създава взаимно с клиента в процеса и в границите на парадигмата, в която практикува психотерапевтът. В моя случай това е систематичната психотерапия. Хората, които подхващат стъпка да потърсят психолог или психотерапевт, към този момент са основали подготвеност за смяна – свършили са голяма работа с първичната опозиция да се покажат уязвими, комплицирани, изплашени, тъжни, гневни – да се покажат както „ не се демонстрираме пред хората " пред чужд.
Понякога просто това да разкажеш, да се споделиш с оптималната почтеност (и то по-скоро пред себе си) е лечебно. В идващ стадий на процеса, когато изградим връзка на доверие, дружно влизаме в разговор и с тези вътрешни елементи и гласове, които завладяват личността ни и нападат увереността ни, с цел да ни придържат към позната, безвредна, само че остаряла наша версия. Звучи доста нереално, само че в персоналните истории на хората придобива смисъл. - Споделете с нас трите си обичани техники за реализиране на по-голямо самочувствие и убеденост, които нашите читателки биха могли да употребяват в всекидневието си?
1. Практикувайте признателност Много постоянно в всекидневието слушам изречения от вида „ не оценяваш нещо, до момента в който не го загубиш " или „ всеки желае това, което няма ". Всеки ден отделяйте време да благодарите за това, което имате и това, което сте. Как преживявате благодарността? Какво се случва с тялото ви, когато благодарите за усмивката, която имате, за слуха, с който чувате, за зрението, с което виждате, за усета и обонянието, с които преживявате наслаждение от храната? В една обичана моя йога процедура, след края на всяка сесия благодарим за тялото, което имаме, тъй като можем да се движим свободно, да бъдем там, където желаеме да сме и това е привилегия в подтекста на хора, които нямат тази опция.
2. Бъдете осъзнати и присъствайте за себе си Опитайте се да присъствате в сегашния миг и да сте ангажирани с това, с което сте се заели, даже това да е на пръв взор рутинно деяние. Когато изпълнявате утринната си рутина, отделете 5 минути да погледнете индивида в огледалото и да се опитате да отговорите на въпроса „ Как си? " като съдите по израза на лицето му, формата, която са заели устните му, текстурата на кожата му. Не се опитвайте да го поправяте, а да го приемете – той/тя е доста повече от облик в огледало и няма потребност от упреци и обвинявания от вътрешния ви критик, а от почитание, обич и поддръжка.
3. Ограничете безцелното прилагане на обществени мрежи Филтрирайте наличието в обществените мрежи и ограничете безцелното скролване. Сравнявайте се със себе си и свои предходни и бъдещи версии, а не с полирани облици на мъже и дами, които наподобяват съвършено, държат се съвършено и живеят съвършено. Изберете ролеви модели, които демонстрират и своята накърнимост без филтър. Никой не е постоянно във върховата си форма – душевен и физически, просто множеството инфлуенсъри не демонстрират тази страна на монетата.
Увереността се тренира и за разлика от цвета на очите – можем да я променяме умишлено, когато сме подготвени да излезем от зоната си на комфорт. Благодарим на Борислава Якова за откровените диалози и практическите препоръки за създаване на крепко самочувствие. Нейните техники ни дават съответни принадлежности за работа със себе си и подсилване на увереността. В идващите материали от нашия план ще продължим да изследваме връзката сред здравия скалп, красивата коса и нашето самочувствие благодарение на фризьора Биляна Борисова. Не забравяйте, че работата върху самочувствието е развой, който изисква самообладание и разсъдливост, само че резултатите несъмнено си заслужават напъните. (в материала има продуктово позициониране)
Ако вземем безусловно етимологията на фразата „ ниско самочувствие ", то това значи да се чувстваш по-нисък в сравнение с действително си. Имам една обичана история, която илюстрира психологическия феномен на „ заучената беззащитност ". Когато било малко, едно слонче в цирка било приковано с верига към железен прът, от който се опитвало да се отскубне, само че не успявало. С годините дребното слонче се трансформирало в огромен слон, който с лекост можел да се отскубне от веригата, само че не знаел, че може и не опитвал.
Ако продължаваме да имаме вяра, че сме по-ниски и по-малки в сравнение с сме, даже няма да се протегнем до благоприятни условия, които ни се костват по-високо, по-далече, по-недостижими, а в най-лошия вид даже няма да поглеждаме към тях. Ще се изкушаваме да стоим в позиция на жертва на външни условия даже когато не сме. Ще споделяме повече „ не " на живота, в сравнение с „ да ". Ще насочваме доста старания да прикриваме недостатъци, а не да разкриваме вътрешната си мощ.
Много хора се изкушават и от външни, бързи решения за повишение на самочувствието преди да са разкрили границите на вътрешните си благоприятни условия и ресурсите, с които в действителност разполагат. И това в дълготраен проект може да поддържа обезщетителен механизъм, а не блян към самоактуализация – най-висшата нужда, която осмисля живота ни. - Какви практики давате на хората за повишение на самочувствието?
Психотерапията не дава нищо на готово. Всичко се създава взаимно с клиента в процеса и в границите на парадигмата, в която практикува психотерапевтът. В моя случай това е систематичната психотерапия. Хората, които подхващат стъпка да потърсят психолог или психотерапевт, към този момент са основали подготвеност за смяна – свършили са голяма работа с първичната опозиция да се покажат уязвими, комплицирани, изплашени, тъжни, гневни – да се покажат както „ не се демонстрираме пред хората " пред чужд.
Понякога просто това да разкажеш, да се споделиш с оптималната почтеност (и то по-скоро пред себе си) е лечебно. В идващ стадий на процеса, когато изградим връзка на доверие, дружно влизаме в разговор и с тези вътрешни елементи и гласове, които завладяват личността ни и нападат увереността ни, с цел да ни придържат към позната, безвредна, само че остаряла наша версия. Звучи доста нереално, само че в персоналните истории на хората придобива смисъл. - Споделете с нас трите си обичани техники за реализиране на по-голямо самочувствие и убеденост, които нашите читателки биха могли да употребяват в всекидневието си?
1. Практикувайте признателност Много постоянно в всекидневието слушам изречения от вида „ не оценяваш нещо, до момента в който не го загубиш " или „ всеки желае това, което няма ". Всеки ден отделяйте време да благодарите за това, което имате и това, което сте. Как преживявате благодарността? Какво се случва с тялото ви, когато благодарите за усмивката, която имате, за слуха, с който чувате, за зрението, с което виждате, за усета и обонянието, с които преживявате наслаждение от храната? В една обичана моя йога процедура, след края на всяка сесия благодарим за тялото, което имаме, тъй като можем да се движим свободно, да бъдем там, където желаеме да сме и това е привилегия в подтекста на хора, които нямат тази опция.
2. Бъдете осъзнати и присъствайте за себе си Опитайте се да присъствате в сегашния миг и да сте ангажирани с това, с което сте се заели, даже това да е на пръв взор рутинно деяние. Когато изпълнявате утринната си рутина, отделете 5 минути да погледнете индивида в огледалото и да се опитате да отговорите на въпроса „ Как си? " като съдите по израза на лицето му, формата, която са заели устните му, текстурата на кожата му. Не се опитвайте да го поправяте, а да го приемете – той/тя е доста повече от облик в огледало и няма потребност от упреци и обвинявания от вътрешния ви критик, а от почитание, обич и поддръжка.
3. Ограничете безцелното прилагане на обществени мрежи Филтрирайте наличието в обществените мрежи и ограничете безцелното скролване. Сравнявайте се със себе си и свои предходни и бъдещи версии, а не с полирани облици на мъже и дами, които наподобяват съвършено, държат се съвършено и живеят съвършено. Изберете ролеви модели, които демонстрират и своята накърнимост без филтър. Никой не е постоянно във върховата си форма – душевен и физически, просто множеството инфлуенсъри не демонстрират тази страна на монетата.
Увереността се тренира и за разлика от цвета на очите – можем да я променяме умишлено, когато сме подготвени да излезем от зоната си на комфорт. Благодарим на Борислава Якова за откровените диалози и практическите препоръки за създаване на крепко самочувствие. Нейните техники ни дават съответни принадлежности за работа със себе си и подсилване на увереността. В идващите материали от нашия план ще продължим да изследваме връзката сред здравия скалп, красивата коса и нашето самочувствие благодарение на фризьора Биляна Борисова. Не забравяйте, че работата върху самочувствието е развой, който изисква самообладание и разсъдливост, само че резултатите несъмнено си заслужават напъните. (в материала има продуктово позициониране)
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ