Лекари споделиха как да понижим холестерола без лекарства
Вашият холестерол се отнася до мярка за два типа частици в кръвта ви: липопротеин с ниска компактност (понякога именуван „ неприятен “ или LDL) холестерол и липопротеин с висока компактност (често именуван „ добър “ или HDL) холестерол. Когато в кръвта ви има прекалено много LDL холестерол, той може да запуши кръвоносните ви съдове, което затруднява сърцето ви да изпомпва кръв през тях.
За хора на възраст 20 или повече години нормално се смята, че здравословното равнище на LDL холестерол в кръвта е под 100 мг на децилитър. Ако равнищата ви се покачат до 189 мг на децилитър, само че рискът ви от сърдечни болести е другояче невисок, може да си коства да опитате някои промени в метода ви на живот, с цел да намалите холестерола си, преди да разчитате на медикаменти с рецепта.
Нива, които надвишават 190 мг на децилитър, нормално водят до определяне на статини.
Някои промени в метода на живот, като задоволително сън, понижаване на използването на тютюн и ръководство на напрежението, могат да оказват помощ за възстановяване на равнищата на холестерола. Но по-специално два избора на метод на живот могат да донесат доста по-големи изгоди, споделя доктор Франк Ху, професор по хранене и епидемиология в Харвард.
Упражнения. Когато упражняваме, HDL холестеролът се освобождава в кръвния поток, където опустошава мастните отлагания в кръвоносните съдове и ги транспортира до черния дроб за изхвърляне.
Той препоръчва на всички възрастни да вършат най-малко 150 минути умерени извършения или 75 минути интензивни извършения на седмица. Това може да включва вървене, плуване, повдигане на тежести, танци или каквото и да е друго, което обичате и можете да извършите без пострадване, добави той. Ключът, споделя той, е да се уверите, че сърдечната ви периодичност е задоволително нараснала. Ако се борите да поддържате края на диалога си, до момента в който упражнявате.
Редовните извършения могат да оказват помощ за намаление на холестерола, изключително в случай че не сте спортували преди. Въпреки това той добави, че може да отнеме повече време на някои хора да подобрят равнищата на холестерола си посредством извършения, в сравнение с други. Така че, в случай че не падне незабавно, сподели той, не се обезсърчавайте.
Диета. Изследванията също по този начин допускат, че диета, насочена към растенията, наречена портфолио диета - която включва соеви артикули като тофу и други растителни протеини като фасул, леща и нахут; храни, съдържащи вискозни фибри като овес, ечемик, псилиум хуск, горски плодове, ябълки и цитрусови плодове; ядки и семена; авокадо, здравословни растителни масла като рапично масло и зехтин – също могат да оказват помощ за намаление на холестерола, споделя Андреа Глен, откривател по храненето в Нюйоркския университет.
В преглед на седем клинични изследвания, включващи към 440 участници, които са имали високи равнища на холестерол, само че които не са се нуждаели от медикаменти, откривателите са разкрили, че портфолио диетата е помогнала за понижаване на техния LDL холестерол с до 30 %. Това е съвсем толкоз дейно, колкото по-старите версии на статините, които бяха необятно употребявани през 90-те години.
Д-р Глен и нейните сътрудници наблюдаваха към 210 000 възрастни в Съединени американски щати в продължение на към 30 години в проучване, оповестено през 2023 г. Те откриха, че тези, които прецизно съблюдават тази диета, имат 14% по-нисък риск от сърдечно-съдови болести, в сравнение с тези, които ядат по-малко от тези храни, сподели доктор Глен.
Портфолио диетата работи, тъй като съчетава разнообразни типове храни и хранителни субстанции, които оказват помощ за намаление на холестерола по разнообразни способи, сподели тя.
Растителните протеини като фасул, нахут и соеви артикули, да вземем за пример, могат да инхибират производството на аполипопротеин B, който нормално оказва помощ на тялото ви да поеме холестерола от храните. Вискозните нишки улавят или свързват холестерола в червата, което го прави по-труден за асимилиране. А ядките са положителни източници на ненаситени мастни киселини, растителни стероли и фибри, които могат да понижат нивата на LDL холестерола.
Дори прибавянето или замяната на няколко храни - като прибавяне на ядки към утринната ви мюсли или подмяна на алено месо с нахут или тофу - може да помогне за възстановяване на вашия холестерол, сподели доктор Глен.
„ Със сигурност няма вълшебен патрон “, сподели доктор Ху. Но диетата, упражненията и други здравословни привички могат да допринесат доста за намаление на холестерола. Той сподели: „ Трябва да мислим за това от холистична позиция. “
За хора на възраст 20 или повече години нормално се смята, че здравословното равнище на LDL холестерол в кръвта е под 100 мг на децилитър. Ако равнищата ви се покачат до 189 мг на децилитър, само че рискът ви от сърдечни болести е другояче невисок, може да си коства да опитате някои промени в метода ви на живот, с цел да намалите холестерола си, преди да разчитате на медикаменти с рецепта.
Нива, които надвишават 190 мг на децилитър, нормално водят до определяне на статини.
Някои промени в метода на живот, като задоволително сън, понижаване на използването на тютюн и ръководство на напрежението, могат да оказват помощ за възстановяване на равнищата на холестерола. Но по-специално два избора на метод на живот могат да донесат доста по-големи изгоди, споделя доктор Франк Ху, професор по хранене и епидемиология в Харвард.
Упражнения. Когато упражняваме, HDL холестеролът се освобождава в кръвния поток, където опустошава мастните отлагания в кръвоносните съдове и ги транспортира до черния дроб за изхвърляне.
Той препоръчва на всички възрастни да вършат най-малко 150 минути умерени извършения или 75 минути интензивни извършения на седмица. Това може да включва вървене, плуване, повдигане на тежести, танци или каквото и да е друго, което обичате и можете да извършите без пострадване, добави той. Ключът, споделя той, е да се уверите, че сърдечната ви периодичност е задоволително нараснала. Ако се борите да поддържате края на диалога си, до момента в който упражнявате.
Редовните извършения могат да оказват помощ за намаление на холестерола, изключително в случай че не сте спортували преди. Въпреки това той добави, че може да отнеме повече време на някои хора да подобрят равнищата на холестерола си посредством извършения, в сравнение с други. Така че, в случай че не падне незабавно, сподели той, не се обезсърчавайте.
Диета. Изследванията също по този начин допускат, че диета, насочена към растенията, наречена портфолио диета - която включва соеви артикули като тофу и други растителни протеини като фасул, леща и нахут; храни, съдържащи вискозни фибри като овес, ечемик, псилиум хуск, горски плодове, ябълки и цитрусови плодове; ядки и семена; авокадо, здравословни растителни масла като рапично масло и зехтин – също могат да оказват помощ за намаление на холестерола, споделя Андреа Глен, откривател по храненето в Нюйоркския университет.
В преглед на седем клинични изследвания, включващи към 440 участници, които са имали високи равнища на холестерол, само че които не са се нуждаели от медикаменти, откривателите са разкрили, че портфолио диетата е помогнала за понижаване на техния LDL холестерол с до 30 %. Това е съвсем толкоз дейно, колкото по-старите версии на статините, които бяха необятно употребявани през 90-те години.
Д-р Глен и нейните сътрудници наблюдаваха към 210 000 възрастни в Съединени американски щати в продължение на към 30 години в проучване, оповестено през 2023 г. Те откриха, че тези, които прецизно съблюдават тази диета, имат 14% по-нисък риск от сърдечно-съдови болести, в сравнение с тези, които ядат по-малко от тези храни, сподели доктор Глен.
Портфолио диетата работи, тъй като съчетава разнообразни типове храни и хранителни субстанции, които оказват помощ за намаление на холестерола по разнообразни способи, сподели тя.
Растителните протеини като фасул, нахут и соеви артикули, да вземем за пример, могат да инхибират производството на аполипопротеин B, който нормално оказва помощ на тялото ви да поеме холестерола от храните. Вискозните нишки улавят или свързват холестерола в червата, което го прави по-труден за асимилиране. А ядките са положителни източници на ненаситени мастни киселини, растителни стероли и фибри, които могат да понижат нивата на LDL холестерола.
Дори прибавянето или замяната на няколко храни - като прибавяне на ядки към утринната ви мюсли или подмяна на алено месо с нахут или тофу - може да помогне за възстановяване на вашия холестерол, сподели доктор Глен.
„ Със сигурност няма вълшебен патрон “, сподели доктор Ху. Но диетата, упражненията и други здравословни привички могат да допринесат доста за намаление на холестерола. Той сподели: „ Трябва да мислим за това от холистична позиция. “
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ