Неправилната употреба на антибиотици е една от най-честите причини за дисбаланс в чревната флора
Вашите вътрешности са дом на трилиони микроорганизми - както положителни, по този начин и неприятни - които въздействат върху всичко - от храносмилането и имунитета до настроението и умствената изясненост. Докато процъфтяващата популация от положителни бактерии оказва помощ на тялото ви да процъфтява, свръхрастежът на неприятните бактерии може да наклони скалата към здравословни проблеми. И по този начин, по какъв начин можем да поддържаме хармонична чревна среда?
Защо микробиомът на червата има значение?
" Чревният микробиом играе решаваща роля за цялостното ни здраве, влияейки върху всичко – от храносмилането до имунитета и даже психическото благоденствие “, изяснява доктор Удхавеш Пайтанкар, консултант-гастроентеролог. Полезните бактерии подкрепят усвояването на хранителни субстанции, синтезират съществени витамини и държат под надзор нездравословните патогени.
Но този внимателен баланс може елементарно да бъде нарушен. Диети с високо наличие на модифицирани храни, продължителен стрес, неточен сън и честа приложимост на антибиотици са постоянно срещани виновници. " Прекомерната или несъответствуваща приложимост на антибиотици е една от най-честите аргументи за този дисбаланс “, прибавя доктор Дийп Камал Сони, гастроентеролог в Индийския център за гръбначни контузии. " Докато антибиотиците убиват нездравословните бактерии, те също изчерпват положителните, позволявайки на опортюнистични организми да процъфтяват. “
Добрите бактерии: Най-добрите съдружници на червата ви
Щамове като Lactobacillus, Bifidobacterium и Saccharomyces boulardii играят защитна роля в червата. " Тези другарски настроени микроби се намират естествено във ферментирали храни като киселото мляко “, споделя доктор Сони. Те подкрепят храносмилането, покачват имунитета и защищават организма от инфекции.
Д-р Санджай Кумар, шеф по гастроентерология, изброява други значими варианти като Akkermansia, Streptococcus thermophilus и голям брой типове Bifidobacterium, които са от значително значение за синтезирането на витамини като фолиева киселина и витамин К, производството на късоверижни мастни киселини и подобряването на психологичното здраве и метаболизма.
Заплахата от нездравословни бактерии
Не всички бактерии в червата са другарски настроени. Когато неприятните - като Clostridium difficile, E. coli, Salmonella и Shigella - вземат превъзходство, това може да докара до храносмилателен дистрес, инфектиране, кожни проблеми, съмнения в тежестта и даже разстройства на настроението. " Някои бактерии в червата могат да бъдат нездравословни и да доведат до редица здравословни проблеми от диария до хронични болести “, предизвестява доктор Кумар пред News18.
Допринасящите фактори включват висок банкет на захар, диети с ниско наличие на фибри, алкохол, тютюн и даже замърсители на околната среда. " Лошите бактерии са склонни да се възобновят бързо, до момента в който положителните бактерии лишават време, с цел да се открият още веднъж “, прибавя доктор Сони.
Как да култивираме по-здрави вътрешности
Добрата вест? Можете да възстановите салдото на червата си посредством деликатни промени в метода на живот.
1. Яжте диета, богата на фибри
" Диета с високо наличие на фибри поддържа здравето на храносмилането и предизвиква растежа на положителни бактерии “, поучава доктор Сони. Включете пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци в храната си.
2. Включете ферментирали и обичайни храни
Д-р Пайтанкар предлага да включите ферментирали храни като кисело мляко, кефир, канджи и идли в всекидневието си. " Добавянето на ферментирали храни като idli, кокосово лютеница и порция салата или нарязани плодове преди или след хранене ви оказва помощ да държите неприятните бактерии под надзор “, споделя той.
3. Добавете пребиотици и пробиотици
Пребиотиците - несмилаеми фибри, открити в бананите, лука и чесъна - служат като храна за пробиотиците. Комбинирането на двете е от основно значение за здравето на червата.
4. Ограничете нездравословните храни
Избягвайте модифицирани храни, рафинирани захари, трансмазнини и изкуствени подсладители, всички те нарушават микробния баланс.
5. Използвайте антибиотиците рационално
" Антибиотиците би трябвало да се употребяват единствено когато е безусловно належащо, като да вземем за пример в случаи на висока температура и под лекарско наблюдаване “, отбелязва доктор Сони.
6. Приемете холистичен метод на живот
Хидратацията, сънят и упражненията играят подценявана, само че решаваща роля за здравето на червата. " Само 20–30 минути йога или бърза разходка на ден задействат положителните чревни хормони “, споделя доктор Пайтанкар. Д-р Кумар също предлага медитация, ръководство на напрежението и най-малко 8 часа сън за оптимално укрепване на червата.
При тежки случаи на дисбиоза (чревен дисбаланс) може да се обмисли усъвършенствано лекуване като терапия с фекална микробиота (FMT) под здравно наблюдаване.
Балансирането на чревния ви микробиом не е обвързвано с премахването на всички неприятни бактерии – става въпрос за основаване на среда, в която положителните бактерии процъфтяват и управляват нездравословните. Чрез уравновесена диета, обичайната мъдрост, деликатна приложимост на медикаменти и промени в метода на живот можете да подкрепите червата си и на собствен ред цялостното си богатство. Както се споделя, здравите вътрешности постоянно отразяват по-здрав човек.
Защо микробиомът на червата има значение?
" Чревният микробиом играе решаваща роля за цялостното ни здраве, влияейки върху всичко – от храносмилането до имунитета и даже психическото благоденствие “, изяснява доктор Удхавеш Пайтанкар, консултант-гастроентеролог. Полезните бактерии подкрепят усвояването на хранителни субстанции, синтезират съществени витамини и държат под надзор нездравословните патогени.
Но този внимателен баланс може елементарно да бъде нарушен. Диети с високо наличие на модифицирани храни, продължителен стрес, неточен сън и честа приложимост на антибиотици са постоянно срещани виновници. " Прекомерната или несъответствуваща приложимост на антибиотици е една от най-честите аргументи за този дисбаланс “, прибавя доктор Дийп Камал Сони, гастроентеролог в Индийския център за гръбначни контузии. " Докато антибиотиците убиват нездравословните бактерии, те също изчерпват положителните, позволявайки на опортюнистични организми да процъфтяват. “
Добрите бактерии: Най-добрите съдружници на червата ви
Щамове като Lactobacillus, Bifidobacterium и Saccharomyces boulardii играят защитна роля в червата. " Тези другарски настроени микроби се намират естествено във ферментирали храни като киселото мляко “, споделя доктор Сони. Те подкрепят храносмилането, покачват имунитета и защищават организма от инфекции.
Д-р Санджай Кумар, шеф по гастроентерология, изброява други значими варианти като Akkermansia, Streptococcus thermophilus и голям брой типове Bifidobacterium, които са от значително значение за синтезирането на витамини като фолиева киселина и витамин К, производството на късоверижни мастни киселини и подобряването на психологичното здраве и метаболизма.
Заплахата от нездравословни бактерии
Не всички бактерии в червата са другарски настроени. Когато неприятните - като Clostridium difficile, E. coli, Salmonella и Shigella - вземат превъзходство, това може да докара до храносмилателен дистрес, инфектиране, кожни проблеми, съмнения в тежестта и даже разстройства на настроението. " Някои бактерии в червата могат да бъдат нездравословни и да доведат до редица здравословни проблеми от диария до хронични болести “, предизвестява доктор Кумар пред News18.
Допринасящите фактори включват висок банкет на захар, диети с ниско наличие на фибри, алкохол, тютюн и даже замърсители на околната среда. " Лошите бактерии са склонни да се възобновят бързо, до момента в който положителните бактерии лишават време, с цел да се открият още веднъж “, прибавя доктор Сони.
Как да култивираме по-здрави вътрешности
Добрата вест? Можете да възстановите салдото на червата си посредством деликатни промени в метода на живот.
1. Яжте диета, богата на фибри
" Диета с високо наличие на фибри поддържа здравето на храносмилането и предизвиква растежа на положителни бактерии “, поучава доктор Сони. Включете пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци в храната си.
2. Включете ферментирали и обичайни храни
Д-р Пайтанкар предлага да включите ферментирали храни като кисело мляко, кефир, канджи и идли в всекидневието си. " Добавянето на ферментирали храни като idli, кокосово лютеница и порция салата или нарязани плодове преди или след хранене ви оказва помощ да държите неприятните бактерии под надзор “, споделя той.
3. Добавете пребиотици и пробиотици
Пребиотиците - несмилаеми фибри, открити в бананите, лука и чесъна - служат като храна за пробиотиците. Комбинирането на двете е от основно значение за здравето на червата.
4. Ограничете нездравословните храни
Избягвайте модифицирани храни, рафинирани захари, трансмазнини и изкуствени подсладители, всички те нарушават микробния баланс.
5. Използвайте антибиотиците рационално
" Антибиотиците би трябвало да се употребяват единствено когато е безусловно належащо, като да вземем за пример в случаи на висока температура и под лекарско наблюдаване “, отбелязва доктор Сони.
6. Приемете холистичен метод на живот
Хидратацията, сънят и упражненията играят подценявана, само че решаваща роля за здравето на червата. " Само 20–30 минути йога или бърза разходка на ден задействат положителните чревни хормони “, споделя доктор Пайтанкар. Д-р Кумар също предлага медитация, ръководство на напрежението и най-малко 8 часа сън за оптимално укрепване на червата.
При тежки случаи на дисбиоза (чревен дисбаланс) може да се обмисли усъвършенствано лекуване като терапия с фекална микробиота (FMT) под здравно наблюдаване.
Балансирането на чревния ви микробиом не е обвързвано с премахването на всички неприятни бактерии – става въпрос за основаване на среда, в която положителните бактерии процъфтяват и управляват нездравословните. Чрез уравновесена диета, обичайната мъдрост, деликатна приложимост на медикаменти и промени в метода на живот можете да подкрепите червата си и на собствен ред цялостното си богатство. Както се споделя, здравите вътрешности постоянно отразяват по-здрав човек.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ