6 здравословни храни и напитки, които да избягваме, ако се стремим към дълголетие
Въпреки че продължителността на живота ни не е напълно под наш надзор, има способи, с които да подпомогнем дълголетието. Те са свързани главно с метода ни на живот, както и навиците, в това число хранителни.
Кога закусваме е директно обвързвано с това какъв брой ще живеем
Важно е освен какво, само че и по кое време
Според здравните специалисти точно диетата е един от най-основните фактори за дългоденствие. Това надали ни изненадва изключително, както и най-вероятно знаем общите рекомендации да се храним пълноценно, разнообразно и да се стремим към минимална консумация на модифицирани храни и газирани питиета.
Въпреки че тези препоръки наподобяват лесни за следване, изборът на храни, на които да наблегнем за дългоденствие, се оказва не чак толкоз лесна задача. И една от аргументите е предлагането на храни и питиета, които ни заблуждават, че са здравословни, само че в реалност саботират задачата ни към по-дълъг живот. Ето шест такива образеца.
Силно модифицирани други възможности на месото
Някои хора, които не употребяват месо, разчитат на различни храни, с цел да си набират задоволително протеини. Някои от тези храни обаче са мощно модифицирани, с високо наличие на натрий и съставки " пълнители ".
А както добре знаем, повишената консумация на натрий усилва риска от сърдечно-съдови болести и други животозастрашаващи положения. Вместо модифицираните различни на месото храни, е добре да наблегнем на растителни такива, като да вземем за пример фасул, леща, нахут и тофу.
Разтворима (инстантна) овесена каша
Овесените ядки имат репутацията на здравословна храна, с помощта на наличието си на фибри и витамини от група В. Освен това оказват помощ за понижаване на възпалението в тялото. Изключението тук обаче е разтворимата овесена каша, която се продава самостоятелно пакетирана в магазините. Тя може и да е оптимално бърза, лесна и комфортна за подготвяне, само че в реалност постоянно е с високо наличие на добавена захар.
Консумацията на доста захар пречи на дълголетието, защото води до нараснали равнища на кръвната захар, затлъстяване, диабет вид 2 и сърдечно-съдови болести. За да бъде овесената ни каша допустимо най-полезна и здравословна, е целесъобразно да се придържаме към натурални овесени ядки, които да съчетаваме със свежи плодове.
Плодови сокове
Предвид че се вършат от плодове (когато са прясно изцедени), е напълно естествено да възприемаме соковете за потребни. Истината обаче е, че те са с високо наличие на захар, до момента в който в същото време нямат съвсем никакви фибри.
Дори и на фрешовете им липсват фибрите, както и останалите хранителни субстанции, които задачите плодове имат. Затова вместо да ги пием като сок, е най-добре да консумираме плодовете свежи и цели.
Купа с асай бери
Неотдавна стана известен така наречен асай боул, който съставлява купа главно с плодове, плодов сок или мляко и асай бери на прахуляк. Могат да бъдат добавени също по този начин и най-разнообразни плодове като банани, горски плодове, както и чиа семена, мед и подправки.
Но с цел да бъде един асай боул в действителност здравословен, би трябвало да подберем съставките за него вярно. В противоположен случай рискуваме да приготвим закуска, богата главно на захар. Препоръчително е да заобикаляме да купуваме подготвен асай боул от магазините, а вместо това да си го подготвяме сами вкъщи.
Протеин на прахуляк и протеинови барчета
За протеините се приказва доста не неотдавна, само че е добре да знаем, че с потреблението му може да се прекали, а множеството хора в действителност си набират задоволително. Затова и освен, че най-вероятно не се нуждаем от протеин на прахуляк и протеинови барчета, само че и не бихме могли да извлечем същите изгоди за дълголетието, както при потреблението на източниците на протеин от пълноценни храни.
Конкретно протеиновите барчета постоянно съдържат добавена захар. За най-полезни и здравословни източници на протеин постоянно можем да разчитаме на месото, млечните артикули, яйцата, едамаме, нахут и тофу, написа HuffPost.
4 признака, които подсказват, че прекаляваме с потреблението на протеини
И какъв брой протеин е прекалено много протеин
Белтъци
Често хората, които се придържат към хранителен режим или се стремят към здравословно хранене, заобикалят жълтъците на яйцата и употребяват единствено белтъците. Въпреки че в един омлет да вземем за пример, подготвен единствено с белтъци, се съдържат протеини, в жълтъците също има доста хранителни субстанции.
Сред тях са холин (който подкрепя здравето на мозъка), витамин D (който укрепва имунната система и здравето на костите), лутеин (който подкрепя положителното зрение) и омега-3 мастни киселини (които са потребни за здравето на сърцето и мозъка). Предвид това, се оказва доста по-полезно да изядем едно цяло яйце. Както и всяка друга храна, стига да не прекаляваме с количеството, яйцата също умерено могат да участват в менюто ни постоянно.
Кога закусваме е директно обвързвано с това какъв брой ще живеем
Важно е освен какво, само че и по кое време
Според здравните специалисти точно диетата е един от най-основните фактори за дългоденствие. Това надали ни изненадва изключително, както и най-вероятно знаем общите рекомендации да се храним пълноценно, разнообразно и да се стремим към минимална консумация на модифицирани храни и газирани питиета.
Въпреки че тези препоръки наподобяват лесни за следване, изборът на храни, на които да наблегнем за дългоденствие, се оказва не чак толкоз лесна задача. И една от аргументите е предлагането на храни и питиета, които ни заблуждават, че са здравословни, само че в реалност саботират задачата ни към по-дълъг живот. Ето шест такива образеца.
Силно модифицирани други възможности на месото
Някои хора, които не употребяват месо, разчитат на различни храни, с цел да си набират задоволително протеини. Някои от тези храни обаче са мощно модифицирани, с високо наличие на натрий и съставки " пълнители ".
А както добре знаем, повишената консумация на натрий усилва риска от сърдечно-съдови болести и други животозастрашаващи положения. Вместо модифицираните различни на месото храни, е добре да наблегнем на растителни такива, като да вземем за пример фасул, леща, нахут и тофу.
Разтворима (инстантна) овесена каша
Овесените ядки имат репутацията на здравословна храна, с помощта на наличието си на фибри и витамини от група В. Освен това оказват помощ за понижаване на възпалението в тялото. Изключението тук обаче е разтворимата овесена каша, която се продава самостоятелно пакетирана в магазините. Тя може и да е оптимално бърза, лесна и комфортна за подготвяне, само че в реалност постоянно е с високо наличие на добавена захар.
Консумацията на доста захар пречи на дълголетието, защото води до нараснали равнища на кръвната захар, затлъстяване, диабет вид 2 и сърдечно-съдови болести. За да бъде овесената ни каша допустимо най-полезна и здравословна, е целесъобразно да се придържаме към натурални овесени ядки, които да съчетаваме със свежи плодове.
Плодови сокове
Предвид че се вършат от плодове (когато са прясно изцедени), е напълно естествено да възприемаме соковете за потребни. Истината обаче е, че те са с високо наличие на захар, до момента в който в същото време нямат съвсем никакви фибри.
Дори и на фрешовете им липсват фибрите, както и останалите хранителни субстанции, които задачите плодове имат. Затова вместо да ги пием като сок, е най-добре да консумираме плодовете свежи и цели.
Купа с асай бери
Неотдавна стана известен така наречен асай боул, който съставлява купа главно с плодове, плодов сок или мляко и асай бери на прахуляк. Могат да бъдат добавени също по този начин и най-разнообразни плодове като банани, горски плодове, както и чиа семена, мед и подправки.
Но с цел да бъде един асай боул в действителност здравословен, би трябвало да подберем съставките за него вярно. В противоположен случай рискуваме да приготвим закуска, богата главно на захар. Препоръчително е да заобикаляме да купуваме подготвен асай боул от магазините, а вместо това да си го подготвяме сами вкъщи.
Протеин на прахуляк и протеинови барчета
За протеините се приказва доста не неотдавна, само че е добре да знаем, че с потреблението му може да се прекали, а множеството хора в действителност си набират задоволително. Затова и освен, че най-вероятно не се нуждаем от протеин на прахуляк и протеинови барчета, само че и не бихме могли да извлечем същите изгоди за дълголетието, както при потреблението на източниците на протеин от пълноценни храни.
Конкретно протеиновите барчета постоянно съдържат добавена захар. За най-полезни и здравословни източници на протеин постоянно можем да разчитаме на месото, млечните артикули, яйцата, едамаме, нахут и тофу, написа HuffPost.
4 признака, които подсказват, че прекаляваме с потреблението на протеини
И какъв брой протеин е прекалено много протеин
Белтъци
Често хората, които се придържат към хранителен режим или се стремят към здравословно хранене, заобикалят жълтъците на яйцата и употребяват единствено белтъците. Въпреки че в един омлет да вземем за пример, подготвен единствено с белтъци, се съдържат протеини, в жълтъците също има доста хранителни субстанции.
Сред тях са холин (който подкрепя здравето на мозъка), витамин D (който укрепва имунната система и здравето на костите), лутеин (който подкрепя положителното зрение) и омега-3 мастни киселини (които са потребни за здравето на сърцето и мозъка). Предвид това, се оказва доста по-полезно да изядем едно цяло яйце. Както и всяка друга храна, стига да не прекаляваме с количеството, яйцата също умерено могат да участват в менюто ни постоянно.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ