Няколко ефикасни техники за справяне с паник атаките
В забързаното всекидневие на актуалния човек, стресът се е трансформирал в непрекъснат сателит. Понякога обаче насъбраното напрежение може да се прояви под формата на неочакван и натоварен боязън, прочут като паник офанзива. Това положение визира от ден на ден хора, без значение от възраст и обществен статус, трансформирайки се в важен здравословен проблем.
Какво съставлява паник офанзивата?
Паник офанзивата е неочакван епизод на натоварен боязън, който провокира тежки физически реакции, без да има действителна заплаха или забележима причина. Когато претърпяваме паник офанзива, може да имаме чувството, че губим надзор, че ни чака сърдечен удар или даже, че умираме.
Симптомите включват учестено сърцетуптене, изпотяване, трептене, дефицит на въздух, възприятие за задушаване, гадене, замаяност, изтръпване или мравучкане, горещи или студени талази и боязън от загуба на надзор или гибел. Продължителността нормално е сред 10 и 30 минути, само че от време на време може да се усещат и по-дълго.
Причини и отключващи фактори
Точните аргументи за паник офанзивите не са изцяло изяснени, само че специалистите считат, че композиция от фактори играе роля. Генетична предразположеност, обилни житейски промени или травматични събития, избрани медицински положения и нескончаем стрес могат да бъдат измежду главните аргументи.
Важно е да се означи, че паник офанзивите постоянно се свързват с други тревожни разстройства. Хората, които постоянно изпитват паник офанзиви, могат да развият паническо разстройство – положение, при което страхът от нова офанзива става толкоз мощен, че стартира да въздейства на ежедневните действия.
Как да се оправим с паник офанзивата?
Когато ни застигне паник офанзива, първата и най-важна стъпка е осъзнаването, че това е краткотрайно положение и не съставлява животозастрашаваща заплаха, макар че чувствата могат да бъдат извънредно интензивни.
Ето няколко техники, които могат да оказват помощ:
Дишане – Практикувайте надълбоко диафрагмено дишане. Вдишвайте постепенно през носа за 4 секунди, задръжте за 2 секунди и издишайте през устата за 6 секунди.
Заземяване – Фокусирайте се върху сетивата си. Опитайте техниката 5-4-3-2-1: назовете 5 неща, които виждате, 4 неща, които можете да докоснете, 3 неща, които чувате, 2 неща, които миришете и 1 нещо, което вкусвате.
Мускулна релаксация – Последователно напрягайте и отпускайте разнообразни мускулни групи, с цел да намалите физическото напрежение.
За дълготрайно справяне с паник офанзивите е целесъобразно да потърсите професионална помощ. Консултацията с квалифициран психолог може да бъде решаваща стъпка към разбирането и превъзмогването на това положение. Специалистът ще предложи самостоятелно създадена тактика, включваща когнитивно-поведенческа терапия, релаксационни техники и други подобаващи способи.
Превенция и грижа за психологичното здраве
Редовната физическа интензивност, пълноценният сън, уравновесеното хранене и ограничението на стимуланти като кофеин и алкохол могат доста да понижат риска от паник офанзиви. Практикуването на релаксационни техники като йога, медитация или просто отделянето на време за приятни занимания също способства за общото психологично благоденствие.
Не би трябвало да подценяваме силата на обществената поддръжка, поучава Puls.bg. Споделянето на прекарванията с близки или в групи за взаимопомощ може да облекчи товара и да даде нови вероятности за справяне.
Какво съставлява паник офанзивата?
Паник офанзивата е неочакван епизод на натоварен боязън, който провокира тежки физически реакции, без да има действителна заплаха или забележима причина. Когато претърпяваме паник офанзива, може да имаме чувството, че губим надзор, че ни чака сърдечен удар или даже, че умираме.
Симптомите включват учестено сърцетуптене, изпотяване, трептене, дефицит на въздух, възприятие за задушаване, гадене, замаяност, изтръпване или мравучкане, горещи или студени талази и боязън от загуба на надзор или гибел. Продължителността нормално е сред 10 и 30 минути, само че от време на време може да се усещат и по-дълго.
Причини и отключващи фактори
Точните аргументи за паник офанзивите не са изцяло изяснени, само че специалистите считат, че композиция от фактори играе роля. Генетична предразположеност, обилни житейски промени или травматични събития, избрани медицински положения и нескончаем стрес могат да бъдат измежду главните аргументи.
Важно е да се означи, че паник офанзивите постоянно се свързват с други тревожни разстройства. Хората, които постоянно изпитват паник офанзиви, могат да развият паническо разстройство – положение, при което страхът от нова офанзива става толкоз мощен, че стартира да въздейства на ежедневните действия.
Как да се оправим с паник офанзивата?
Когато ни застигне паник офанзива, първата и най-важна стъпка е осъзнаването, че това е краткотрайно положение и не съставлява животозастрашаваща заплаха, макар че чувствата могат да бъдат извънредно интензивни.
Ето няколко техники, които могат да оказват помощ:
Дишане – Практикувайте надълбоко диафрагмено дишане. Вдишвайте постепенно през носа за 4 секунди, задръжте за 2 секунди и издишайте през устата за 6 секунди.
Заземяване – Фокусирайте се върху сетивата си. Опитайте техниката 5-4-3-2-1: назовете 5 неща, които виждате, 4 неща, които можете да докоснете, 3 неща, които чувате, 2 неща, които миришете и 1 нещо, което вкусвате.
Мускулна релаксация – Последователно напрягайте и отпускайте разнообразни мускулни групи, с цел да намалите физическото напрежение.
За дълготрайно справяне с паник офанзивите е целесъобразно да потърсите професионална помощ. Консултацията с квалифициран психолог може да бъде решаваща стъпка към разбирането и превъзмогването на това положение. Специалистът ще предложи самостоятелно създадена тактика, включваща когнитивно-поведенческа терапия, релаксационни техники и други подобаващи способи.
Превенция и грижа за психологичното здраве
Редовната физическа интензивност, пълноценният сън, уравновесеното хранене и ограничението на стимуланти като кофеин и алкохол могат доста да понижат риска от паник офанзиви. Практикуването на релаксационни техники като йога, медитация или просто отделянето на време за приятни занимания също способства за общото психологично благоденствие.
Не би трябвало да подценяваме силата на обществената поддръжка, поучава Puls.bg. Споделянето на прекарванията с близки или в групи за взаимопомощ може да облекчи товара и да даде нови вероятности за справяне.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ