6 признака, че кортизолът ви е висок
В забързания темп на актуалното всекидневие стресът е станал не просто сателит, а съвсем непрекъснат сателит. Докато в къси дози той може да ни бъде от изгода, мобилизирайки ресурсите ни в напрегнати обстановки, хроничният стрес носи напълно друг сюжет — изключително когато води до непрекъснато нараснали равнища на кортизол.
Кортизолът, прочут като " хормон на напрежението ", играе значима роля в регулирането на метаболизма, кръвната захар и имунната реакция. Но когато тялото е под непрекъснат напън, този хормон стартира да работи против нас. А тялото не мълчи – то изпраща ясни сигнали, че нещо не е наред.
Ето кои са шест от най-честите признаци на прекомерно висок кортизол:
1. Мазнини на необикновени места
Неочакваното струпване на мазнини към корема, лицето и шията може да е знак за хормонален дисбаланс. Този вид напълняване е типичен знак, че равнищата на кортизол са отвън норма.
2. Проблеми с кожата
Ако кожата ви стартира да изтънява, появят се упорити пъпки или стрии в червеникаво-лилави оттенъци, изключително към корема или бедрата, това може да не е просто козметичен въпрос, а реакция на организма към стрес.
3. Храносмилателни неразположения
Подуване, чести болки в корема, синдром на раздразненото черво – всички те могат да се влошат под въздействие на хронично висок кортизол, който нарушава функционалността на стомашно-чревната система.
4. Болки в мускулите и ставите
Дългосрочният стрес безусловно " разгражда " мускулната тъкан. Болките, чувството за уязвимост и понижената костна компактност постоянно се дължат точно на дълготрайно излагане на хормона.
5. Честа неустойчивост на настинки
Въпреки че в къси дози кортизолът подкрепя имунната система, когато е в остатък, той я потиска. Резултатът? По-чести вируси, инфекции и по-бавно възобновяване.
6. Нередовен месечен цикъл
При дамите хормоналното комплициране, породено от напрежението, може да докара до нередовна или даже изчезнала менструация. Това е сериозен знак, че тялото страда.
Как можем да си помогнем?
Според експертите, ключът към оправянето с високите равнища на кортизол се крие в повсеместен метод: физическа интензивност, първокласен сън, техники за релаксация и – не на последно място – хранене.
Нутриционистът Джухи Капур предлага да включим в менюто си храни, богати на:
Витамин C – ягоди, броколи, чушки Омега-3 мастни киселини – спанак, бадеми, пълнозърнести артикули Цинк – тиквени семки, говеждо, нахут Пробиотици – кисело мляко, кимчи, кефир Сложни въглехидрати – овесени ядки, киноа, кафяв ориз
Когато стартираме да се вслушваме в личното си тяло, то ще ни подскаже какво му липсва. Кортизолът не е зложелател – той просто би трябвало да бъде в баланс. А този баланс е изцяло вероятен, когато съвместим грижа за себе си с вярна храна, придвижване и моментите на покой, които си изискуем.
Кортизолът, прочут като " хормон на напрежението ", играе значима роля в регулирането на метаболизма, кръвната захар и имунната реакция. Но когато тялото е под непрекъснат напън, този хормон стартира да работи против нас. А тялото не мълчи – то изпраща ясни сигнали, че нещо не е наред.
Ето кои са шест от най-честите признаци на прекомерно висок кортизол:
1. Мазнини на необикновени места
Неочакваното струпване на мазнини към корема, лицето и шията може да е знак за хормонален дисбаланс. Този вид напълняване е типичен знак, че равнищата на кортизол са отвън норма.
2. Проблеми с кожата
Ако кожата ви стартира да изтънява, появят се упорити пъпки или стрии в червеникаво-лилави оттенъци, изключително към корема или бедрата, това може да не е просто козметичен въпрос, а реакция на организма към стрес.
3. Храносмилателни неразположения
Подуване, чести болки в корема, синдром на раздразненото черво – всички те могат да се влошат под въздействие на хронично висок кортизол, който нарушава функционалността на стомашно-чревната система.
4. Болки в мускулите и ставите
Дългосрочният стрес безусловно " разгражда " мускулната тъкан. Болките, чувството за уязвимост и понижената костна компактност постоянно се дължат точно на дълготрайно излагане на хормона.
5. Честа неустойчивост на настинки
Въпреки че в къси дози кортизолът подкрепя имунната система, когато е в остатък, той я потиска. Резултатът? По-чести вируси, инфекции и по-бавно възобновяване.
6. Нередовен месечен цикъл
При дамите хормоналното комплициране, породено от напрежението, може да докара до нередовна или даже изчезнала менструация. Това е сериозен знак, че тялото страда.
Как можем да си помогнем?
Според експертите, ключът към оправянето с високите равнища на кортизол се крие в повсеместен метод: физическа интензивност, първокласен сън, техники за релаксация и – не на последно място – хранене.
Нутриционистът Джухи Капур предлага да включим в менюто си храни, богати на:
Витамин C – ягоди, броколи, чушки Омега-3 мастни киселини – спанак, бадеми, пълнозърнести артикули Цинк – тиквени семки, говеждо, нахут Пробиотици – кисело мляко, кимчи, кефир Сложни въглехидрати – овесени ядки, киноа, кафяв ориз
Когато стартираме да се вслушваме в личното си тяло, то ще ни подскаже какво му липсва. Кортизолът не е зложелател – той просто би трябвало да бъде в баланс. А този баланс е изцяло вероятен, когато съвместим грижа за себе си с вярна храна, придвижване и моментите на покой, които си изискуем.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ