Мъже, ето как да валидирате чувствата ни
В свят, в който всеки бърза, а страстите постоянно се подценяват, валидирането на възприятията се трансформира в акт на грижа, почитание и обич. Това важи с особена мощ, когато става дума за дамите в нашия живот – партньорки, майки, приятелки, сестри или колежки. Но какво в действителност значи да валидираш нечии усеща и за какво е толкоз значимо?
Какво е прочувствена валидация?
Емоционалната валидация е процесът на признание и приемане на нечии усеща като същински, смислени и заслужаващи внимание – даже в случай че не ги разбираш изцяло. Това не значи да се съгласяваш с всичко, което другият споделя, а просто да покажеш, че го чуваш и уважаваш прекарванията му.
Защо е значимо да валидираме възприятията на дамите?
Жените постоянно биват упреквани, че са „ прекомерно прочувствени “ или „ преувеличават “. Тези клишета освен са несправедливи, само че и нездравословни – те водят до угнетяване на страстите, изолираност и ниска самокритика. Валидирането оказва помощ на дамата да се почувства сигурна, обичана и призната такава, каквато е. А когато една жена се усеща разбрана, тя разцъфтява – в връзките си, в кариерата си, в себе си.
Как да валидираме възприятията на една жена: Практически стъпки
1. Слушай интензивно, без да прекъсваш
Когато една жена показва страстите си, първата и най-важна стъпка е просто да слушаш. Погледни я в очите, остави телефона и не я прекъсвай с оферти или рационализации. Понякога тя не желае решение – желае просто да бъде чута.
2. Използвай съчувствени изречения
Примерни изрази, които валидират възприятията:
„ Разбирам за какво се чувстваш по този начин. “
„ Това, през което минаваш, в действителност звучи мъчно. “
„ Имаш право да се чувстваш по този метод. “
„ Бих се почувствала същото, в случай че бях на твое място. “
3. Не омаловажавай претърпяното
Избягвай реплики като:
„ Не е чак толкоз зле. “
„ Просто го не помни. “
„ Стига си драматизирала. “
Те обезсилват възприятията и могат да нанесат дълбока прочувствена рана.
4. Покажи почитание към нейната позиция
Дори да не разбираш изцяло за какво нещо я е разстроило, приеми, че за нея това е значимо. Нейните страсти са действителни и значими.
5. Бъди търпелив/а и присъстващ/а
Не насилвай процеса. Понякога дамата има потребност от време, с цел да изрази всичко, което усеща. Просто бъди там, без напън и с подготвеност да я подкрепиш.
Малки жестове, които значат доста
Понякога валидирането не идва с думи, а с дейности: прегръдка, благо известие, чаша чай, когато е смутена. Малките знаци на внимание споделят: „ Тук съм за теб. Не си сама. “
Валидирането на възприятията не е уязвимост – то е мощ. То е методът, по който построяваме доверие, прочувствена съгласуваност и същинска непосредственост. Защото всяка жена заслужава да бъде чута, разбрана и призната – без пояснения, без оценки, просто с любов.
Какво е прочувствена валидация?
Емоционалната валидация е процесът на признание и приемане на нечии усеща като същински, смислени и заслужаващи внимание – даже в случай че не ги разбираш изцяло. Това не значи да се съгласяваш с всичко, което другият споделя, а просто да покажеш, че го чуваш и уважаваш прекарванията му.
Защо е значимо да валидираме възприятията на дамите?
Жените постоянно биват упреквани, че са „ прекомерно прочувствени “ или „ преувеличават “. Тези клишета освен са несправедливи, само че и нездравословни – те водят до угнетяване на страстите, изолираност и ниска самокритика. Валидирането оказва помощ на дамата да се почувства сигурна, обичана и призната такава, каквато е. А когато една жена се усеща разбрана, тя разцъфтява – в връзките си, в кариерата си, в себе си.
Как да валидираме възприятията на една жена: Практически стъпки
1. Слушай интензивно, без да прекъсваш
Когато една жена показва страстите си, първата и най-важна стъпка е просто да слушаш. Погледни я в очите, остави телефона и не я прекъсвай с оферти или рационализации. Понякога тя не желае решение – желае просто да бъде чута.
2. Използвай съчувствени изречения
Примерни изрази, които валидират възприятията:
„ Разбирам за какво се чувстваш по този начин. “
„ Това, през което минаваш, в действителност звучи мъчно. “
„ Имаш право да се чувстваш по този метод. “
„ Бих се почувствала същото, в случай че бях на твое място. “
3. Не омаловажавай претърпяното
Избягвай реплики като:
„ Не е чак толкоз зле. “
„ Просто го не помни. “
„ Стига си драматизирала. “
Те обезсилват възприятията и могат да нанесат дълбока прочувствена рана.
4. Покажи почитание към нейната позиция
Дори да не разбираш изцяло за какво нещо я е разстроило, приеми, че за нея това е значимо. Нейните страсти са действителни и значими.
5. Бъди търпелив/а и присъстващ/а
Не насилвай процеса. Понякога дамата има потребност от време, с цел да изрази всичко, което усеща. Просто бъди там, без напън и с подготвеност да я подкрепиш.
Малки жестове, които значат доста
Понякога валидирането не идва с думи, а с дейности: прегръдка, благо известие, чаша чай, когато е смутена. Малките знаци на внимание споделят: „ Тук съм за теб. Не си сама. “
Валидирането на възприятията не е уязвимост – то е мощ. То е методът, по който построяваме доверие, прочувствена съгласуваност и същинска непосредственост. Защото всяка жена заслужава да бъде чута, разбрана и призната – без пояснения, без оценки, просто с любов.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ