Време за себе си – най-дълбокото лекарство за женското хормонално здраве
В свят, в който бързането се възприема като знак за работливост, доста дами даже не си разрешават да спрат. Да си заета е станало норма. Но това, което постоянно пропущаме, е, че времето за себе си – без графици, задания и крайни цели – в действителност е хормонално лекуване в най-чистата му форма.
Когато си непрекъснато „ в придвижване “, тялото ти остава в положение на продължителен стрес, което повишава равнищата на кортизол – хормона на напрежението. Това може да докара до повсеместен хормонален дисбаланс, в това число намалено произвеждане на прогестерон – основен хормон за женското здраве, прочувствен баланс и плодовитост.
Какво се случва, когато просто си дадеш време?
Стресът блокира прогестерона. Хронично високият кортизол попречва производството на прогестерон, което води до неточен цикъл, тревога, бодърствуване и Постановление на Министерски съвет.
Тялото остава в режим „ бий се или бягай “. Това значи, че нервната система е в симпатиков режим – задействана, напрегната, нащрек.
Времето за себе си задейства противоположния режим – „ отмора и възобновяване “. Именно в този парасимпатиков режим се случват дълбоките процеси на хормонално възобновяване.
Прогестеронът се създава, когато си спокойна. Този хормон е натурален седатив, поддържа качествения сън, понижава тревогата и ускорява чувството за вътрешен баланс.
Как наподобява същинското „ време за себе си “?
Тук не приказваме за планувана спа процедура или уикенд с график. Истинското време за себе си е просто пауза. Момент, в който не правиш нищо с избрана цел. Просто си.
Ето няколко хрумвания:
Седни в тишина за 10 минутиУспокоява нервната система, реалокира тялото в „ отмора и възобновяване “. Разходи се без телефонВръзката с природата и себе си понижава равнищата на кортизол. Остави се да скучаешТова да не правиш нищо подтиква творчеството и отпуска мозъка. Занимавай се с творчество – без очакванияРисуване, писане, ръкоделие – освобождават мозъка и връщат към себе си. Дишай надълбоко, постепенно и осъзнатоТова задейства блуждаещия нерв и предизвиква производството на прогестерон.
Защо това е изключително значимо за дамите?
Женското тяло е извънредно сензитивно към стрес. Хормоните като прогестерон, естроген и кортизол се балансират посредством комплицирана мрежа от сигнали. Когато една жена е в непрекъсната паника и претоварване, даже здравословното хранене и придвижването не могат изцяло да компенсират вредата от неналичието на отмора.
Истинската отмора не е мързел, а надълбоко възобновяване.
Сподели с жена, която има потребност от увещание
Може би имаш другарка, сестра или майка, която непрестанно се раздава за другите, само че рядко стопира за себе си. Подари ѝ това увещание – че почивката е грижа, а времето за себе си не е разкош, а нужда.
Помни:
Ти не си по-полезна, когато си претрупана. Не си по-ценна, когато си на ръба. И не си по-малко почтена, в случай че спреш и просто бъдеш.
Дай си време. Дай си въздух. Дай си себе си назад. Това е най-женската форма на грижа.
Когато си непрекъснато „ в придвижване “, тялото ти остава в положение на продължителен стрес, което повишава равнищата на кортизол – хормона на напрежението. Това може да докара до повсеместен хормонален дисбаланс, в това число намалено произвеждане на прогестерон – основен хормон за женското здраве, прочувствен баланс и плодовитост.
Какво се случва, когато просто си дадеш време?
Стресът блокира прогестерона. Хронично високият кортизол попречва производството на прогестерон, което води до неточен цикъл, тревога, бодърствуване и Постановление на Министерски съвет.
Тялото остава в режим „ бий се или бягай “. Това значи, че нервната система е в симпатиков режим – задействана, напрегната, нащрек.
Времето за себе си задейства противоположния режим – „ отмора и възобновяване “. Именно в този парасимпатиков режим се случват дълбоките процеси на хормонално възобновяване.
Прогестеронът се създава, когато си спокойна. Този хормон е натурален седатив, поддържа качествения сън, понижава тревогата и ускорява чувството за вътрешен баланс.
Как наподобява същинското „ време за себе си “?
Тук не приказваме за планувана спа процедура или уикенд с график. Истинското време за себе си е просто пауза. Момент, в който не правиш нищо с избрана цел. Просто си.
Ето няколко хрумвания:
Седни в тишина за 10 минутиУспокоява нервната система, реалокира тялото в „ отмора и възобновяване “. Разходи се без телефонВръзката с природата и себе си понижава равнищата на кортизол. Остави се да скучаешТова да не правиш нищо подтиква творчеството и отпуска мозъка. Занимавай се с творчество – без очакванияРисуване, писане, ръкоделие – освобождават мозъка и връщат към себе си. Дишай надълбоко, постепенно и осъзнатоТова задейства блуждаещия нерв и предизвиква производството на прогестерон.
Защо това е изключително значимо за дамите?
Женското тяло е извънредно сензитивно към стрес. Хормоните като прогестерон, естроген и кортизол се балансират посредством комплицирана мрежа от сигнали. Когато една жена е в непрекъсната паника и претоварване, даже здравословното хранене и придвижването не могат изцяло да компенсират вредата от неналичието на отмора.
Истинската отмора не е мързел, а надълбоко възобновяване.
Сподели с жена, която има потребност от увещание
Може би имаш другарка, сестра или майка, която непрестанно се раздава за другите, само че рядко стопира за себе си. Подари ѝ това увещание – че почивката е грижа, а времето за себе си не е разкош, а нужда.
Помни:
Ти не си по-полезна, когато си претрупана. Не си по-ценна, когато си на ръба. И не си по-малко почтена, в случай че спреш и просто бъдеш.
Дай си време. Дай си въздух. Дай си себе си назад. Това е най-женската форма на грижа.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ