Кардиолог изброи 4-те най-здравословни храни за сърцето
В собствен блог от декември 2023 година доктор Бимал Чаджер, кардиолог с дългогодишна процедура в неинвазивната кардиология, споделя препоръки по какъв начин можем да поддържаме крепко сърце благодарение на вярно хранене. По думите му, най-хубавата диета за превръщане на рисковете от сърдечносъдови болести залага на храни, богати на хранителни субстанции, които поддържат сърдечната функционалност, кръвното налягане и равнищата на холестерола.
Д-р Чаджер показва какво е добре да участва всекидневно в менюто ни:
Много плодове и зеленчуци
„ Родителите ви са били прави, когато са ви насърчавали да ядете повече плодове и зеленчуци. Продължете този табиет и в зрелост, като включвате многообразие от цветове, форми и усети в чинията си. Всеки тип внася разнообразни потребни субстанции и антиоксиданти, които са основни за здравето на сърцето. Особено потребни са листните зеленчуци, горските плодове, цитрусите и кръстоцветните зеленчуци, “ поучава експертът.
Пълнозърнести храни
„ Пълнозърнестите храни са освен настояща наклонност, само че и умен метод в храненето. Заменете рафинираните и модифицирани зърнени артикули с пълнозърнести като киноа, кафяв ориз и овес. Те съдържат повече фибри, витамини и минерали и директно подкрепят работата на сърдечносъдовата система “, предлага доктор Чаджер.
Чисти източници на протеин
„ Протеинът е значим – обезпечава сила и мощ. Приоритизирайте чисти и растителни източници като бобови и тофу. Намалете или напълно изключете месото, с цел да дадете късмет на по-здравословни и по-зелени други възможности. Това ще способства за по-нисък банкет на наситени мазнини “, споделя още кардиологът.
Контролирайте приема на сол
„ Постоянната жадност и нарасналото кръвно налягане постоянно могат да се овладеят, в случай че ограничите потреблението на храни с високо наличие на сол, като модифицирани закуски, консервирани супи и бързи храни. Тези артикули освен вредят на сърцето, само че и не съдържат нужните за организма витамини и минерали. Намаляването на солта може да наподобява извънредно, само че използвайте повече билки и подправки – по този начин ще подобрите усета на ястията си и ще намалите зависимостта от солта “, заключава доктор Чаджер.
