Да ядеш фибри е модерно - що е то fibermaxxing
В обществените мрежи и в частност в TikTok постоянно попадане на разнообразни трендове и провокации, които постоянно са свързани с храната, която консумираме. Признаваме си, огромна част от тях ни карат да повдигаме вежди от неразбиране дали тези хора в действителност се хранят по този начин или всичко е режисура за пред камерите. Но има и трендове, които са лъч вяра, идват от почитателите на здравословния метод на живот.
Най-популярните TikTok храни за 2024 година
Ето от кое място потеглят трендовете
И в последните месеци една подобна набира от ден на ден известност, а ние, признаваме си, също сме й почитатели. Става дума за fibermaxxing или с други думи - да приемаш толкоз фибри, колкото е належащо, даже и повече, с цел да дадеш на тялото си най-много изгоди от тях.
Според специалисти, едвам 5% от хората си набират препоръчителното количество фибри с храната всеки ден. А тя е сред 25 г за дамите и 38 г за мъжете. Затова да се промотира по-честата консумация на храни, богати на тях, както и на добавки, несъмнено е една потребна наклонност, с която можем да подпомогнем както положението на храносмилателната система, по този начин и общото си здраве. А почитателите на тренда в TikTоk ни съветват да достигнем до 50, дори 100 г фибри на ден.
Ето и съответни образци за храни с високо наличие на фибри. Сред плодовете това са круши, малини, ябълки, банани, портокали, ягоди. Зеленчуците, на които да акцентираме, са зелен грах, броколи, ряпа, брюкселско зеле, печен картоф, сладка царевица, карфиол, морков.
От ядките и зърнените храни най-богати са ечемик, киноа, овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест самун, ръжен самун, бадеми, шамфъстък, слънчогледови ядки. Не бива да забравяме да включваме в менюто си и пълнозърнеста паста, грах и леща, поучава Good Housekeeping.
Защо да станем почитатели на fibermaxxing
Фибрите са макронутриенти с редица изгоди за организма. Освен че имат диуретичен резултат и подкрепят постоянното изхождане, тя са значими за поддържането на салдото в чревната флора. А, както добре знаем, от него зависят редица други процеси - като метаболизъм, вярна мозъчна функционалност и даже хормонален баланс.
Фибрите също по този начин имат роля в регулирането на равнищата на холестерола и понижават равнищата на " неприятния " холестерол като го всмукват, вместо да се усвоява от кръвообращението. Освен това с постоянния им банкет си осигуряваме надзор на стойностите на кръвната захар и понижаваме възможността за внезапни скокове и спадове, които имат отрицателен резултат върху инсулиновата сензитивност.
Фибрите имат доста изгоди
Друг резултат от потреблението на фибри, който по никакъв начин не е за подценяване, е възприятието ни задоволеност, което те ни обезпечават. И когато консумираме храни, богати на тях, те ни карат да се усещаме сити за по-дълго, с което и понижават опцията да прегрешим с него нездравословно.
Още една добра вест е, че с фибрите е мъчно да предозираме и да реализираме противоположния на търсения резултат. Това е допустимо единствено при някои редки положения. Затова няма от какво да се тормозим - в този случай важи максимата колкото повече, толкоз повече, изяснява Woman`s Health.
Все отново, рекомендацията е да действаме последователно и по този начин да усилваме приема на фибри, изключително в случай че до този миг те не са били изключително застъпени в менюто ни. Защото в случай че внезапно изненадаме организма си с ударна доза, това може да докара до отичане и газове. Важно изискване е и по време на този развой да одобряваме повече вода, с цел да го подпомогнем.
Вкусно и в действителност потребно
Как да си набираме задоволително фибри
Основният източник са растителните храни. Фибрите се разделят на разтворими и неразтворими. Разтворимите се разтварят във вода, образуват гелообразно вещество и забавят храносмилането. Те се съдържат най-много в плодове, зеленчуци, семена и бобови растения.
Здрав корем и млад мозък - фибрите са методът
Не една, а две значими изгоди от тях
При неразтворимите този резултат не се следи, а вместо това се движат дружно с храната през храносмилателния тракт. Съдържат се както в плодовете и зеленчуците, по този начин и в разнообразни пълнозърнести култури. А за оптимални изгоди се нуждаем от постоянен банкет и на двата типа фибри.
Най-популярните TikTok храни за 2024 година
Ето от кое място потеглят трендовете
И в последните месеци една подобна набира от ден на ден известност, а ние, признаваме си, също сме й почитатели. Става дума за fibermaxxing или с други думи - да приемаш толкоз фибри, колкото е належащо, даже и повече, с цел да дадеш на тялото си най-много изгоди от тях.
Според специалисти, едвам 5% от хората си набират препоръчителното количество фибри с храната всеки ден. А тя е сред 25 г за дамите и 38 г за мъжете. Затова да се промотира по-честата консумация на храни, богати на тях, както и на добавки, несъмнено е една потребна наклонност, с която можем да подпомогнем както положението на храносмилателната система, по този начин и общото си здраве. А почитателите на тренда в TikTоk ни съветват да достигнем до 50, дори 100 г фибри на ден.
Ето и съответни образци за храни с високо наличие на фибри. Сред плодовете това са круши, малини, ябълки, банани, портокали, ягоди. Зеленчуците, на които да акцентираме, са зелен грах, броколи, ряпа, брюкселско зеле, печен картоф, сладка царевица, карфиол, морков.
От ядките и зърнените храни най-богати са ечемик, киноа, овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест самун, ръжен самун, бадеми, шамфъстък, слънчогледови ядки. Не бива да забравяме да включваме в менюто си и пълнозърнеста паста, грах и леща, поучава Good Housekeeping.
Защо да станем почитатели на fibermaxxing
Фибрите са макронутриенти с редица изгоди за организма. Освен че имат диуретичен резултат и подкрепят постоянното изхождане, тя са значими за поддържането на салдото в чревната флора. А, както добре знаем, от него зависят редица други процеси - като метаболизъм, вярна мозъчна функционалност и даже хормонален баланс.
Фибрите също по този начин имат роля в регулирането на равнищата на холестерола и понижават равнищата на " неприятния " холестерол като го всмукват, вместо да се усвоява от кръвообращението. Освен това с постоянния им банкет си осигуряваме надзор на стойностите на кръвната захар и понижаваме възможността за внезапни скокове и спадове, които имат отрицателен резултат върху инсулиновата сензитивност.
Фибрите имат доста изгоди
Друг резултат от потреблението на фибри, който по никакъв начин не е за подценяване, е възприятието ни задоволеност, което те ни обезпечават. И когато консумираме храни, богати на тях, те ни карат да се усещаме сити за по-дълго, с което и понижават опцията да прегрешим с него нездравословно.
Още една добра вест е, че с фибрите е мъчно да предозираме и да реализираме противоположния на търсения резултат. Това е допустимо единствено при някои редки положения. Затова няма от какво да се тормозим - в този случай важи максимата колкото повече, толкоз повече, изяснява Woman`s Health.
Все отново, рекомендацията е да действаме последователно и по този начин да усилваме приема на фибри, изключително в случай че до този миг те не са били изключително застъпени в менюто ни. Защото в случай че внезапно изненадаме организма си с ударна доза, това може да докара до отичане и газове. Важно изискване е и по време на този развой да одобряваме повече вода, с цел да го подпомогнем.
Вкусно и в действителност потребно
Как да си набираме задоволително фибри
Основният източник са растителните храни. Фибрите се разделят на разтворими и неразтворими. Разтворимите се разтварят във вода, образуват гелообразно вещество и забавят храносмилането. Те се съдържат най-много в плодове, зеленчуци, семена и бобови растения.
Здрав корем и млад мозък - фибрите са методът
Не една, а две значими изгоди от тях
При неразтворимите този резултат не се следи, а вместо това се движат дружно с храната през храносмилателния тракт. Съдържат се както в плодовете и зеленчуците, по този начин и в разнообразни пълнозърнести култури. А за оптимални изгоди се нуждаем от постоянен банкет и на двата типа фибри.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ