Бягането е популярен начин хора от всички възрасти да поддържат

Бягането е известен метод хора от всички възрасти да поддържат форма. Пример за това е Фауджа Сингх, който пробягва маратон на 100 години, откакто стартира да бяга едвам на 89. С възрастта скоростта и издръжливостта естествено се трансформират, само че темпото на един километър е добър индикатор за физическа форма, изключително за начинаещи. Според треньора Джоузеф Уеб възрастта дава ориентир, само че с умни тренировки и положително възобновяване човек може да се изненада от опциите си.

Историята на Ан Ходжис – дамата, която оцелява след удар от астероид

Невероятно, само че факт

Metro пишат, че целесъобразното движение за една миля (1.6 км) съгласно възрастта е както следва:

20-39 година: 7-10 минути

Аеробният потенциал е в пик, а възобновяване е по-бързо. Повечето здрави хора могат да тичат три-пет пъти седмично, комбинирайки дълги, умерени и скоростни тренировки.


40-59 година: 9-12 минути

Мускулната маса и издръжливостта понижават, а възобновяване е по-бавно, само че с неизменност доста хора резервират положително движение. Препоръчват се между две и четири бягания седмично и силови извършения за отбрана на ставите.

60+ година: 11-15 минути

Приоритет са здравето на ставите, салдото и поддържането на аеробна форма. Подходящи са две-три бягания седмично, без прекомерно натоварване.

Жената, която върви над 14 часа, с цел да стигне до старта на ултрамаратон от 63 км...и го завоюва

Коя е Канделария Ривас

Защо бягането става по-трудно с възрастта

След 40 година без силови тренировки губим към 1% мускулна маса годишно. Ставите и сухожилията се втвърдяват, а възобновяване лишава повече време. Затова са значими достатъчният сън, почивните дни, протеинът и практики като стречинг, масаж и добра хидратация.