Няколко естествени начина да се справите с високото кръвно
В случай, че имате високо кръвно налягане, бихте ли се примирили да приемате медикаменти до края на живота си?
За благополучие това не е наложително, тъй като ма естествени способи за понижаване на кръвното налягане и евентуално отбягване на медикаментите.
Трябва дао отбележим обаче, че в случай че вашият доктор е предписал медикаменти за кръвно налягане ги взимайте! Не спирайте приема без позволение от вашия доктор.
Независимо дали приемате медикаменти за хипертония или желаете да избегнете проблемите преди да стартират, тези естествени лекувания за високо кръвно налягане могат да поддържат го поддържат под надзор.
Вижте и кои са те:
1. Поддържайте здравословно тегло
Ако желаете да понижите кръвното налягане, първото нещо, което може би ще чуете от вашия доктор, е " да отслабнете ".
Наднорменото тегло може да ви изложи на по-висок риск от високо кръвно налягане.
То обаче не ви дава автоматизирано хипертония, а намаляването на тежестта не лишава автоматизирано казуса.
Така че, помислете за тежестта като за един дребен аспект на хипертонията и весто да се притеснявате за тежестта си, наподобява доста по-ефективно да се фокусирате върху здравословното хранене.
2. Яжте по-здравословно
В идеалния случай би трябвало дап риемате три пъти повече зеленчуци от протеини.
Зеленчуците са с високо наличие на фибри, което нормално е плюс, изключително и поради от минералното наличие на тези здравословни храни.
Фокусирайте се върху зеленчуците с високо наличие на калий, защото този минерал е посочил удобен резултат при хората с високо кръвно налягане.
Най-високите количества калий се съдържатт в зелените листни зеленчуци, сладки картофи, риба звук без живак, цвекло и брюкселско зеле.
3. Спрете потреблението на модифицирани храни
В продължение на години на хората се споделя да ядат по-малко сол, в случай че желаят да имат по-ниско кръвно налягане.
Проучване от Харвард, Калифорнийския университет, Сан Франциско и университета Саймън Фрейзър заключили, че намаляването на приема на сол може да избави над 280 000 живота.
Разбира се, понижаването на приема на сол нормално не значи изцяло да спрете потреблението й.
През множеството време получаваме несъразмерни количества сол от модифицираните и консервирани храни, са цялостни с нея, само че не всички специалисти са съгласни, че солта е подобен изверг.
Според публикация, оповестена през 50-те години има признаци, че захарта играе съществена роля в сърдечните болести.
През 1965 година, Фондацията за проучване на захарта направила лични проучвания на сърдечните болести и заключила, че мазнините, холестеролът и солта са най-големите виновници.
Въпреки това, изследването е било финансирано от захарната индустрия, тъй че не е напълно изненадващо, че сладките произведения са били на назад във времето при сърдечните болести в продължение на десетилетия.
4. Яжте (малко) шоколад
След като разяснихме и обстановката със захарта и солта, това, че ви споделям да ядете шоколад може би наподобява доста необичайно.
Проучване от 2010 година обаче открило, че тъмният шоколад спомага за понижаване на кръвното налягане при хипертоници.
Въпреки, че изследването не ви споделя какъв брой мрачен шоколад би трябвало да ядете е безвредно да се каже, че 500 грама течен шоколад несъмнено не е верният избор.
Знам, че ви се желае да беше противоположното, само че изгодите са единствено от тъмния шоколад и то в доста дребни количества, като допълнение към здравословна и разнообразна диета.
5. Намалете напрежението
Доказано е, че стресът покачва кръвното ви налягане, тъй че направете всичко, което можете, с цел да намалите напрежението и да бъдете спокойни.
Точно по тази причина, практикуването на медитация и надълбоко дишане са отлични принадлежности за намаление на кръвното налягане, тъй като те отпускат кръвоносните съдове и вследствие на това понижат кръвното налягане.
Независимо дали прекарвате в медитация 10 минути в затъмнена стая или си давате спомагателен половин час, с цел да гледате нов епизод на обичания си сериал, осъществяването на каквато и да е релаксираща за вас активност, въздейства върху кръвното ви налягане./beu.bg
За благополучие това не е наложително, тъй като ма естествени способи за понижаване на кръвното налягане и евентуално отбягване на медикаментите.
Трябва дао отбележим обаче, че в случай че вашият доктор е предписал медикаменти за кръвно налягане ги взимайте! Не спирайте приема без позволение от вашия доктор.
Независимо дали приемате медикаменти за хипертония или желаете да избегнете проблемите преди да стартират, тези естествени лекувания за високо кръвно налягане могат да поддържат го поддържат под надзор.
Вижте и кои са те:
1. Поддържайте здравословно тегло
Ако желаете да понижите кръвното налягане, първото нещо, което може би ще чуете от вашия доктор, е " да отслабнете ".
Наднорменото тегло може да ви изложи на по-висок риск от високо кръвно налягане.
То обаче не ви дава автоматизирано хипертония, а намаляването на тежестта не лишава автоматизирано казуса.
Така че, помислете за тежестта като за един дребен аспект на хипертонията и весто да се притеснявате за тежестта си, наподобява доста по-ефективно да се фокусирате върху здравословното хранене.
2. Яжте по-здравословно
В идеалния случай би трябвало дап риемате три пъти повече зеленчуци от протеини.
Зеленчуците са с високо наличие на фибри, което нормално е плюс, изключително и поради от минералното наличие на тези здравословни храни.
Фокусирайте се върху зеленчуците с високо наличие на калий, защото този минерал е посочил удобен резултат при хората с високо кръвно налягане.
Най-високите количества калий се съдържатт в зелените листни зеленчуци, сладки картофи, риба звук без живак, цвекло и брюкселско зеле.
3. Спрете потреблението на модифицирани храни
В продължение на години на хората се споделя да ядат по-малко сол, в случай че желаят да имат по-ниско кръвно налягане.
Проучване от Харвард, Калифорнийския университет, Сан Франциско и университета Саймън Фрейзър заключили, че намаляването на приема на сол може да избави над 280 000 живота.
Разбира се, понижаването на приема на сол нормално не значи изцяло да спрете потреблението й.
През множеството време получаваме несъразмерни количества сол от модифицираните и консервирани храни, са цялостни с нея, само че не всички специалисти са съгласни, че солта е подобен изверг.
Според публикация, оповестена през 50-те години има признаци, че захарта играе съществена роля в сърдечните болести.
През 1965 година, Фондацията за проучване на захарта направила лични проучвания на сърдечните болести и заключила, че мазнините, холестеролът и солта са най-големите виновници.
Въпреки това, изследването е било финансирано от захарната индустрия, тъй че не е напълно изненадващо, че сладките произведения са били на назад във времето при сърдечните болести в продължение на десетилетия.
4. Яжте (малко) шоколад
След като разяснихме и обстановката със захарта и солта, това, че ви споделям да ядете шоколад може би наподобява доста необичайно.
Проучване от 2010 година обаче открило, че тъмният шоколад спомага за понижаване на кръвното налягане при хипертоници.
Въпреки, че изследването не ви споделя какъв брой мрачен шоколад би трябвало да ядете е безвредно да се каже, че 500 грама течен шоколад несъмнено не е верният избор.
Знам, че ви се желае да беше противоположното, само че изгодите са единствено от тъмния шоколад и то в доста дребни количества, като допълнение към здравословна и разнообразна диета.
5. Намалете напрежението
Доказано е, че стресът покачва кръвното ви налягане, тъй че направете всичко, което можете, с цел да намалите напрежението и да бъдете спокойни.
Точно по тази причина, практикуването на медитация и надълбоко дишане са отлични принадлежности за намаление на кръвното налягане, тъй като те отпускат кръвоносните съдове и вследствие на това понижат кръвното налягане.
Независимо дали прекарвате в медитация 10 минути в затъмнена стая или си давате спомагателен половин час, с цел да гледате нов епизод на обичания си сериал, осъществяването на каквато и да е релаксираща за вас активност, въздейства върху кръвното ви налягане./beu.bg
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ