Движението е здраве: как да започнем с бягането и да не спираме
В актуалния свят, където огромна част от всекидневието минава в седнало състояние – пред компютри, в офиси или в авто трафик – придвижването се оказва все по-недостатъчен, само че жизненоважен детайл от здравословния метод на живот. То освен поддържа физическата форма, само че е и мощен инструмент за реализиране на психическа резистентност, положително въодушевление и изцяло чувство за сила. Движението безусловно е живот – а измежду най-достъпните му форми е бягането.
Бягането е измежду тези типове физическа интензивност, които не изискват скъпо съоръжение или специфична подготовка. Един чифт комфортни обувки и малко неизменност са изцяло задоволителни, с цел да започнете. Освен че стяга тялото и тонизира мускулите, то ускорява метаболизма, усъвършенства сърдечната активност и кръвообращението, оказва помощ за съкращаване на непотребното тегло и най-важното – носи задоволство, успокоение и нравствен баланс. Бягането подтиква отделянето на ендорфини, хормоните на щастието, и единствено след няколко минути лек джогинг, стресът и напрежението от деня стартират да избледняват.
Съществуват разнообразни форми на тичане, които могат да се приспособяват съгласно задачите и физическата подготовка на всеки. Джогингът е превъзходен за начинаещи, тъй като не натоварва прекалено, само че въпреки всичко обезпечава придвижване и устойчивост. По-интензивните разновидности като интервално тичане и спринтове са ефикасни при горене на мазнини и създаване на мускулатура, до момента в който бягането на дълги дистанции изисква повече самообладание и подготовка, само че води до съществено усъвършенстване на сърдечно-съдовата система и волевата резистентност.
За хората, които занапред желаят да стартират да тичат, целесъобразно е това да става последователно. Може да се стартира с бързо вървене, редуващо се с къси пробези – да вземем за пример минута бягане и две минути вървене в границите на 20 до 30 минути. Най-важното първоначално е да се построи табиет, а не да се гони резултат. Добре е също да се загрява преди тичане и да се разтяга по-късно, с цел да се избегнат контузии. Подходящите обувки също са от голяма важност, защото обезпечават нужната непоклатимост и омекотяване за ставите.
Ползите от този вид кардио натоварване не закъсняват. След няколко седмици постоянно бягане се усеща повече сила, усъвършенстван сън, по-добро въодушевление и, несъмнено, по-тонизирано тяло. Бягането също по този начин подкрепя концентрацията, паметта и даже имунитета.
Важно е обаче да се спомене и противоположната страна – както всяко физическо изпитание, и бягането носи своите опасности, изключително в случай че се стартира внезапно и без подготовка. Болки в коленете, мускулни контузии или даже сърдечни затруднения при хора с хронични болести не са изключение. Затова е добре началото да бъде гладко, с умерено натоварване и в случай че има подозрение за здравословен проблем – след консултация със експерт.
В умозаключение, бягането е една от най-простите и в същото време най-силни форми на придвижване, които човек може да избере. То е съдружник на здравето, положителната форма и вътрешния баланс. Започнете с дребни стъпки, само че с огромна решителност – и дано придвижването се трансформира в непрекъсната част от вашето всекидневие. Не единствено поради лятото или положителния външен тип, а тъй като заслужавате да се чувствате добре – всеки ден.
Бягането е измежду тези типове физическа интензивност, които не изискват скъпо съоръжение или специфична подготовка. Един чифт комфортни обувки и малко неизменност са изцяло задоволителни, с цел да започнете. Освен че стяга тялото и тонизира мускулите, то ускорява метаболизма, усъвършенства сърдечната активност и кръвообращението, оказва помощ за съкращаване на непотребното тегло и най-важното – носи задоволство, успокоение и нравствен баланс. Бягането подтиква отделянето на ендорфини, хормоните на щастието, и единствено след няколко минути лек джогинг, стресът и напрежението от деня стартират да избледняват.
Съществуват разнообразни форми на тичане, които могат да се приспособяват съгласно задачите и физическата подготовка на всеки. Джогингът е превъзходен за начинаещи, тъй като не натоварва прекалено, само че въпреки всичко обезпечава придвижване и устойчивост. По-интензивните разновидности като интервално тичане и спринтове са ефикасни при горене на мазнини и създаване на мускулатура, до момента в който бягането на дълги дистанции изисква повече самообладание и подготовка, само че води до съществено усъвършенстване на сърдечно-съдовата система и волевата резистентност.
За хората, които занапред желаят да стартират да тичат, целесъобразно е това да става последователно. Може да се стартира с бързо вървене, редуващо се с къси пробези – да вземем за пример минута бягане и две минути вървене в границите на 20 до 30 минути. Най-важното първоначално е да се построи табиет, а не да се гони резултат. Добре е също да се загрява преди тичане и да се разтяга по-късно, с цел да се избегнат контузии. Подходящите обувки също са от голяма важност, защото обезпечават нужната непоклатимост и омекотяване за ставите.
Ползите от този вид кардио натоварване не закъсняват. След няколко седмици постоянно бягане се усеща повече сила, усъвършенстван сън, по-добро въодушевление и, несъмнено, по-тонизирано тяло. Бягането също по този начин подкрепя концентрацията, паметта и даже имунитета.
Важно е обаче да се спомене и противоположната страна – както всяко физическо изпитание, и бягането носи своите опасности, изключително в случай че се стартира внезапно и без подготовка. Болки в коленете, мускулни контузии или даже сърдечни затруднения при хора с хронични болести не са изключение. Затова е добре началото да бъде гладко, с умерено натоварване и в случай че има подозрение за здравословен проблем – след консултация със експерт.
В умозаключение, бягането е една от най-простите и в същото време най-силни форми на придвижване, които човек може да избере. То е съдружник на здравето, положителната форма и вътрешния баланс. Започнете с дребни стъпки, само че с огромна решителност – и дано придвижването се трансформира в непрекъсната част от вашето всекидневие. Не единствено поради лятото или положителния външен тип, а тъй като заслужавате да се чувствате добре – всеки ден.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ