10 навика на хората, които живеят над 100 години
В разнообразни елементи на света съществуват места, където хората не просто доживяват до 90 и 100 години, само че го вършат в изненадващо положително здраве. Тези райони са известни като „ Сини зони “ – области с извънредно висока централизация на столетници и ниски равнища на сърдечни болести, деменция и други хронични положения.
Най-известните Сини зони са Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Икария (Гърция), Никоя (Коста Рика) и Лома Линда (Калифорния) – единствената приета Синя зона в Съединени американски щати.
Мит или действителност?
През годините концепцията за Сините зони е била обект на песимизъм, като някои критици слагат под подозрение достоверността на възрастта на жителите. Скорошно научно проучване обаче оборва тези подозрения.
/Istock
Учени правят детайлна инспекция на възрастта посредством актове за раждане и гибел, брачни регистри, военни архиви, изборни описи, църковни документи, както и изявленията със самите дълголетници и техните фамилии.
Водещият създател на изследването доктор Стивън Н. Остад, теоретичен шеф на Американската федерация за проучване на стареенето, акцентира:
„ Това, което демонстрираме, е че истинските Сини зони дават отговор на най-строгите критерии за доказване на извънредно човешко дългоденствие. “
Резултатите са оповестени в научното списание The Gerontologist.
10 навика, които сплотяват хората от Сините зони
Изследователите откриват, че без значение от културните разлики, жителите на тези райони споделят 10 съществени метода на живот, които евентуално стоят в основата на дълголетието им:
1. Силни обществени връзки
Общностите са дребни и сплотени. Доверието, взаимната помощ и възприятието за принадлежност са основни за психологичното и физическото здраве.
/Istock
2. Предимно растителна диета
Около 90% от храната е растителна – зеленчуци, бобови култури, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Месото се употребява рядко и в дребни количества.
3. Естествено придвижване всеки ден
Хората не „ упражняват “, а просто се движат – вървят пешком, работят в градината, готвят, правят ръчни действия.
/Istock
4. Семейството е в центъра
Много генерации живеят дружно, а възрастните хора резервират дейна роля в фамилния живот.
5. Алкохол – умерено и обществено
В някои зони се пие вино, само че в дребни количества и съвсем постоянно с храна и компания.
6. Редовна отмора и понижаване на напрежението
Следобедни дрямки, седмичен ден за отмора или ритуали за утешение са част от всекидневието.
7. Правилото на 80%
В Окинава хората стопират да се хранят, когато се почувстват към 80% сити – табиет, който защищава от преяждане.
/Istock
8. Вяра и общественост
Религиозните или духовни събирания основават непоклатимост, поддръжка и здравословни привички.
9. Ясно чувство за смисъл
Да имаш причина да се събуждаш заран – познато в Япония като икигай – е мощно обвързвано с по-добро психологично здраве.
10. Духовност
Независимо от формата ѝ, духовността е надълбоко вкоренена и оказва помощ за справяне със напрежението и житейските компликации.
Крехък баланс
Д-р Остад предизвестява, че Сините зони не са безконечни. Урбанизацията, миграцията и западният метод на живот последователно унищожават тези неповторими модели.
И въпреки всичко учените са безапелационни: не гените, а ежедневните привички са най-силният фактор за дълъг и пълностоен живот. Малките избори, повтаряни всеки ден, могат да имат по-голямо значение от всяка „ загадка формула за младост “.
Най-известните Сини зони са Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Икария (Гърция), Никоя (Коста Рика) и Лома Линда (Калифорния) – единствената приета Синя зона в Съединени американски щати.
Мит или действителност?
През годините концепцията за Сините зони е била обект на песимизъм, като някои критици слагат под подозрение достоверността на възрастта на жителите. Скорошно научно проучване обаче оборва тези подозрения.
/Istock Учени правят детайлна инспекция на възрастта посредством актове за раждане и гибел, брачни регистри, военни архиви, изборни описи, църковни документи, както и изявленията със самите дълголетници и техните фамилии.
Водещият създател на изследването доктор Стивън Н. Остад, теоретичен шеф на Американската федерация за проучване на стареенето, акцентира:
„ Това, което демонстрираме, е че истинските Сини зони дават отговор на най-строгите критерии за доказване на извънредно човешко дългоденствие. “
Резултатите са оповестени в научното списание The Gerontologist.
10 навика, които сплотяват хората от Сините зони
Изследователите откриват, че без значение от културните разлики, жителите на тези райони споделят 10 съществени метода на живот, които евентуално стоят в основата на дълголетието им:
1. Силни обществени връзки
Общностите са дребни и сплотени. Доверието, взаимната помощ и възприятието за принадлежност са основни за психологичното и физическото здраве.
/Istock 2. Предимно растителна диета
Около 90% от храната е растителна – зеленчуци, бобови култури, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Месото се употребява рядко и в дребни количества.
3. Естествено придвижване всеки ден
Хората не „ упражняват “, а просто се движат – вървят пешком, работят в градината, готвят, правят ръчни действия.
/Istock 4. Семейството е в центъра
Много генерации живеят дружно, а възрастните хора резервират дейна роля в фамилния живот.
5. Алкохол – умерено и обществено
В някои зони се пие вино, само че в дребни количества и съвсем постоянно с храна и компания.
6. Редовна отмора и понижаване на напрежението
Следобедни дрямки, седмичен ден за отмора или ритуали за утешение са част от всекидневието.
7. Правилото на 80%
В Окинава хората стопират да се хранят, когато се почувстват към 80% сити – табиет, който защищава от преяждане.
/Istock 8. Вяра и общественост
Религиозните или духовни събирания основават непоклатимост, поддръжка и здравословни привички.
9. Ясно чувство за смисъл
Да имаш причина да се събуждаш заран – познато в Япония като икигай – е мощно обвързвано с по-добро психологично здраве.
10. Духовност
Независимо от формата ѝ, духовността е надълбоко вкоренена и оказва помощ за справяне със напрежението и житейските компликации.
Крехък баланс
Д-р Остад предизвестява, че Сините зони не са безконечни. Урбанизацията, миграцията и западният метод на живот последователно унищожават тези неповторими модели.
И въпреки всичко учените са безапелационни: не гените, а ежедневните привички са най-силният фактор за дълъг и пълностоен живот. Малките избори, повтаряни всеки ден, могат да имат по-голямо значение от всяка „ загадка формула за младост “.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ