Спортът и горещниците? Мисията възможна!
В разгара на горещниците (най-топлите дни от лятото) споделяме няколко трика за сполучлива подготовка даже и навън. С тяхна помощ ще съумеете да поддържате положителната си форма и мотивацията си за физическа интензивност на равнище.
Започвайте рано
Организирайте тренировките си рано заран, преди слънцето да е изгряло. Независимо дали упражнявате на открито, или във фитнес залата, ранното ставане през лятото, когато е още хладно, може да бъде доста освежаващо.
Най-силни са лъчите на слънцето сред 10 ч. сутринта и 16 ч. следобяд. Имайте поради обаче, че в най-горещите дни асфалтът и бетонът на постройките в града остават нагряти и излъчват топлота и много по-късно. Тренировката в помещение с добра циркулация на въздуха и съответната аспирация си остава най-хубавият вид през лятото.
Next Level
Носете леки облекла в светли цветове и слънцезащита с висок фактор
Тъмните цветове притеглят слънцето и ще ви накарат да чувствате още по-голяма горещина, в сравнение с в действителност е. Затова по-добре избирайте светли разцветки за лятото. Дори и да упражнявате на закрито, не пренебрайте слънцезащитата. Знаем, че мъжката част от аудиторията постоянно я не помни, само че излагането на слънце даже и за малко, може да увеличи риска от рак на кожата. Изгарянето пък предизвиква дехидратация и понижава способността на тялото да се охлади.
Избирайте сенчести места
Освен че може да бъде рисково, слънцето изморява по-бързо. Ако изберете да тичате на открито, заложете на горист път или алеите в парка, където няма да сте изложен на директна слънчева светлина. Определете си лично движение изключително в случай че не сте привикнали на комбинацията от високо натоварване и висока температура.
Нашето предложение: пробвайте подготовка във фитнес контейнера на верига фитнес клубове Next Level, ситуиран на равнище 3 на паркинга на Сердика Център. Контейнерът е добре оборудван с тежести, пудовки, въжета, успоредки и прочие Предлага лична сянка, вода и изцяло безвъзмезден достъп. На разположение е всеки работен ден сред 8 ч. и 16:30 ч. и е страхотна алтернатира на подготовка в залата през летните дни.
Next Level
Хидратирайте тялото си стратегически
За да бъдете добре хидратиран, ще би трябвало да извършите повече от това да изпиете чаша вода небрежно 15 минути преди тренировката. Вместо това, приемайте достатъно количество течности още от предния ден. Пийте по малко вода и по време на самата подготовка, а незабавно след нея изберете протеинов шейк или късчета сочни плодове, като пъпеши или праскови. Важно е да възстановите количеството течности, които изпотявате, до момента в който упражнявате.
Next Level
Не се претоварвайте
Изключително значимо е да познавате лимитите на тялото си. Замайването и дезориентацията в летните горещини могат да бъдат по-опасни, в сравнение с през останалите сезони. Това могат да бъдат признаци на безоблачен удар, тъй че в случай че усетите, че нямате сили, заболява ви главата или ви прилошава, най-добре спрете тренировката. Седнете, дишайте надълбоко и пийте вода. Да бъдете във форма за лятото е значимо, само че здравето и сигурността са преди всичко. Слушайте тялото си!
Започвайте рано
Организирайте тренировките си рано заран, преди слънцето да е изгряло. Независимо дали упражнявате на открито, или във фитнес залата, ранното ставане през лятото, когато е още хладно, може да бъде доста освежаващо.
Най-силни са лъчите на слънцето сред 10 ч. сутринта и 16 ч. следобяд. Имайте поради обаче, че в най-горещите дни асфалтът и бетонът на постройките в града остават нагряти и излъчват топлота и много по-късно. Тренировката в помещение с добра циркулация на въздуха и съответната аспирация си остава най-хубавият вид през лятото.
Next Level Носете леки облекла в светли цветове и слънцезащита с висок фактор
Тъмните цветове притеглят слънцето и ще ви накарат да чувствате още по-голяма горещина, в сравнение с в действителност е. Затова по-добре избирайте светли разцветки за лятото. Дори и да упражнявате на закрито, не пренебрайте слънцезащитата. Знаем, че мъжката част от аудиторията постоянно я не помни, само че излагането на слънце даже и за малко, може да увеличи риска от рак на кожата. Изгарянето пък предизвиква дехидратация и понижава способността на тялото да се охлади.
Избирайте сенчести места
Освен че може да бъде рисково, слънцето изморява по-бързо. Ако изберете да тичате на открито, заложете на горист път или алеите в парка, където няма да сте изложен на директна слънчева светлина. Определете си лично движение изключително в случай че не сте привикнали на комбинацията от високо натоварване и висока температура.
Нашето предложение: пробвайте подготовка във фитнес контейнера на верига фитнес клубове Next Level, ситуиран на равнище 3 на паркинга на Сердика Център. Контейнерът е добре оборудван с тежести, пудовки, въжета, успоредки и прочие Предлага лична сянка, вода и изцяло безвъзмезден достъп. На разположение е всеки работен ден сред 8 ч. и 16:30 ч. и е страхотна алтернатира на подготовка в залата през летните дни.
Next Level Хидратирайте тялото си стратегически
За да бъдете добре хидратиран, ще би трябвало да извършите повече от това да изпиете чаша вода небрежно 15 минути преди тренировката. Вместо това, приемайте достатъно количество течности още от предния ден. Пийте по малко вода и по време на самата подготовка, а незабавно след нея изберете протеинов шейк или късчета сочни плодове, като пъпеши или праскови. Важно е да възстановите количеството течности, които изпотявате, до момента в който упражнявате.
Next Level Не се претоварвайте
Изключително значимо е да познавате лимитите на тялото си. Замайването и дезориентацията в летните горещини могат да бъдат по-опасни, в сравнение с през останалите сезони. Това могат да бъдат признаци на безоблачен удар, тъй че в случай че усетите, че нямате сили, заболява ви главата или ви прилошава, най-добре спрете тренировката. Седнете, дишайте надълбоко и пийте вода. Да бъдете във форма за лятото е значимо, само че здравето и сигурността са преди всичко. Слушайте тялото си!
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ