Студени душове и вани - за какво са полезни и кога могат да бъдат рискови
В последно време студените душове и вани набират все по-голяма известност и последователи. Основно тъй като се свързват с разнородни изгоди за здравето - от понижаване на тревога и стрес до повишение на имунитета. Според ново проучване обаче тези удобни за организма ни резултати не са чак толкоз безапелационни и повдигат някои въпроси.
Потапяне в ледени води - по какъв начин студът направи Анна Грозданова стопанка на мозъка и тялото й
За метода на Вим Хоф от сертифицирана инструкторка по него
За изследването, оповестено в списание PLoS One, откривателите са прегледали предходни материали, фокусирани върху тези практики. Първото нещо, което те виждат е, че огромна част от проучванията са се провеждали измежду спортисти и са били ориентирани към възстановителните процеси.
Така е открито, че студените душове и вани могат да оказват помощ при мускулни болки и отмалялост след интензивни тренировки. В същото време доказателствата за по-широкоспектърните изгоди за здравето на човек са лимитирани.
Наблюденията на учените се основават на последователен обзор и мета-анализ на 11 изследвания за другите практики на потапяне в студена вода, в това число студени душове и вани.
В изследванията са се присъединили 3177 участници, като температурата на водата е била 15 градуса по Целзий или по-ниска. Конкретно потапянето във вана е било с дълготрайност от най-малко 30 секунди и с дълбочина до гърдите в това число.
Изследователите виждат, че потапянето в студена вода незабавно е предизвикало увеличение на възпалението. Подобна реакция е на пръв взор спорна, поради че този способ се употребява постоянно от спортисти за понижаване на възпалението и болките в мускулите след подготовка.
" Непосредственият скок на възпалението е реакцията на тялото към студа като стресор. Помага на тялото да се приспособява и възвърне ", изяснява доктор Бен Сингх, съавтор на проучването.
Освен това студените вани не са свързани с моментно понижаване на напрежението. И все пак оказват този резултат 12 часа по-късно. По сходен метод укрепването на имунната система също не се случва неотложно. Но с течение на времето се виждат също усъвършенствания в съня и качеството на живот.
Ключовият извод на учените е, че моментните резултати от потапянето в студена вода може да се разграничават от дълготрайните. Затова и прецизират, че са нужни повече проучвания, които да оказват помощ за разбирането по какъв начин тези практики се отразяват на тялото.
Всеки, който е любопитен към тях, би трябвало да е наясно, че те имат своите ограничавания. Така да вземем за пример не се смятат за подобаващи за хора със здравословни проблеми, които включват респираторно или сърдечно заболяване, заболяване, което визира кръвоносната система, анамнеза за инсулт или припадъци.
Но даже и напълно здравите хора би трябвало да подходят внимателно. Най-доброто начало е да проверим по какъв начин тялото ни би понесло няколко секунди студена вода под душа и вероятно последователно да усилваме продължителността.
Когато става дума за потапяне в студена вана пък, температурата на водата не трябва да е по-ниска от пет градуса по Целзий. За начало е целесъобразен диапазонът 10-13 градуса по Целзий и то за не повече от 10 минути.
5 аргументи да изберем къпането във вана вместо душ
Хем прелестно, хем потребно
А ако занапред започваме да опитвам с тези практики, е добра концепция някой непосредствен да е наоколо и да е наясно какво вършим, с цел да може да помогне при нужда, написа.
Потапяне в ледени води - по какъв начин студът направи Анна Грозданова стопанка на мозъка и тялото й
За метода на Вим Хоф от сертифицирана инструкторка по него
За изследването, оповестено в списание PLoS One, откривателите са прегледали предходни материали, фокусирани върху тези практики. Първото нещо, което те виждат е, че огромна част от проучванията са се провеждали измежду спортисти и са били ориентирани към възстановителните процеси.
Така е открито, че студените душове и вани могат да оказват помощ при мускулни болки и отмалялост след интензивни тренировки. В същото време доказателствата за по-широкоспектърните изгоди за здравето на човек са лимитирани.
Наблюденията на учените се основават на последователен обзор и мета-анализ на 11 изследвания за другите практики на потапяне в студена вода, в това число студени душове и вани.
В изследванията са се присъединили 3177 участници, като температурата на водата е била 15 градуса по Целзий или по-ниска. Конкретно потапянето във вана е било с дълготрайност от най-малко 30 секунди и с дълбочина до гърдите в това число.
Изследователите виждат, че потапянето в студена вода незабавно е предизвикало увеличение на възпалението. Подобна реакция е на пръв взор спорна, поради че този способ се употребява постоянно от спортисти за понижаване на възпалението и болките в мускулите след подготовка.
" Непосредственият скок на възпалението е реакцията на тялото към студа като стресор. Помага на тялото да се приспособява и възвърне ", изяснява доктор Бен Сингх, съавтор на проучването.
Освен това студените вани не са свързани с моментно понижаване на напрежението. И все пак оказват този резултат 12 часа по-късно. По сходен метод укрепването на имунната система също не се случва неотложно. Но с течение на времето се виждат също усъвършенствания в съня и качеството на живот.
Ключовият извод на учените е, че моментните резултати от потапянето в студена вода може да се разграничават от дълготрайните. Затова и прецизират, че са нужни повече проучвания, които да оказват помощ за разбирането по какъв начин тези практики се отразяват на тялото.
Всеки, който е любопитен към тях, би трябвало да е наясно, че те имат своите ограничавания. Така да вземем за пример не се смятат за подобаващи за хора със здравословни проблеми, които включват респираторно или сърдечно заболяване, заболяване, което визира кръвоносната система, анамнеза за инсулт или припадъци.
Но даже и напълно здравите хора би трябвало да подходят внимателно. Най-доброто начало е да проверим по какъв начин тялото ни би понесло няколко секунди студена вода под душа и вероятно последователно да усилваме продължителността.
Когато става дума за потапяне в студена вана пък, температурата на водата не трябва да е по-ниска от пет градуса по Целзий. За начало е целесъобразен диапазонът 10-13 градуса по Целзий и то за не повече от 10 минути.
5 аргументи да изберем къпането във вана вместо душ
Хем прелестно, хем потребно
А ако занапред започваме да опитвам с тези практики, е добра концепция някой непосредствен да е наоколо и да е наясно какво вършим, с цел да може да помогне при нужда, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ