Циркадната диета – естественият път към здраве, енергия и баланс
В последните години се заприказва все по-често за „ вътрешния часовник " на човешкото тяло. Нарича се циркаден темп и ръководи жизненоважни процеси като сън, метаболизъм, хормонални равнища и даже храносмилане. Въз основа на тези биологични закономерности се оформя и по този начин наречената циркадна диета - хранителен режим, който освен какво, само че и по кое време ядеш.
Какво съставлява циркадната диета?
Циркадната диета се основава на концепцията, че нашето тяло действа най-ефективно, когато приемът на храна съответствува с дневния цикъл - времето, в което сме най-активни и метаболизмът ни е най-бърз. Това значи, че храната се приема главно в светлата част на деня, като се заобикаля късното хранене вечер, когато тялото се приготвя за отмора.
Как наподобява режимът?
Най-често следваният режим включва хранене в границите на 8 до 12 часа, а останалата част от денонощието е интервал на „ отмора " от храна:
Ядене сред 8:00 и 18:00 ч. (или по-кратък период, например 10:00 - 18:00 ч.) Закуската е изобилна, с цел да се даде старт на деня с енергия Обядът е главното хранене Вечерята е лека и по-рано - преди 18:00 ч. Без похапване след залез слънце
Този режим постоянно се комбинира с правила на от време на време недояждане (интермитентно фастинг), което също има редица здравословни изгоди.
Какви са изгодите?
Привържениците на циркадната диета настояват, че тя може да:
Подобри контрола върху теглото Намалява риска от диабет вид 2 и метаболитен синдром Подобрява качеството на съня Увеличава силата през деня Насърчава по-добро храносмилане
Цялостно, тялото се усеща по-леко, по-уравновесено и по-способно да се оправи със напрежението и всекидневието.
Подходяща ли е за всеки?
Циркадната диета може да бъде приложена от множеството здрави хора, изключително от такива, които: желаят да отслабнат по натурален път, борят се инсулинова устойчивост или съмнения в кръвната захар, имат нарушен сън или проблеми с силата.
Има ли противопоказания?
Както всеки режим, циркадната диета не е универсално използвана:
Бременни и кърмещи дами се нуждаят от самостоятелен хранителен план; Хора с хранителни разстройства или история на такива, би трябвало да заобикалят твърди времеви ограничения; Хронично заболели и хора на характерни лекарства би трябвало да се съветват с лекар; Спортисти и физически дейни хора може да имат потребност от акомодация на калорийния и времеви банкет.
Циркадната диета е не просто наклонност, а научно аргументиран метод към здравословното хранене. Тя ни приканва да се върнем към естествения темп на живота - да ядем, когато тялото е най-готово да приема и преработва храна, и да му дадем време за отмора. За доста хора това може да се окаже освен метод за намаляване, само че и път към повече сила, по-добър сън и по-качествен живот.
Какво съставлява циркадната диета?
Циркадната диета се основава на концепцията, че нашето тяло действа най-ефективно, когато приемът на храна съответствува с дневния цикъл - времето, в което сме най-активни и метаболизмът ни е най-бърз. Това значи, че храната се приема главно в светлата част на деня, като се заобикаля късното хранене вечер, когато тялото се приготвя за отмора.
Как наподобява режимът?
Най-често следваният режим включва хранене в границите на 8 до 12 часа, а останалата част от денонощието е интервал на „ отмора " от храна:
Ядене сред 8:00 и 18:00 ч. (или по-кратък период, например 10:00 - 18:00 ч.) Закуската е изобилна, с цел да се даде старт на деня с енергия Обядът е главното хранене Вечерята е лека и по-рано - преди 18:00 ч. Без похапване след залез слънце
Този режим постоянно се комбинира с правила на от време на време недояждане (интермитентно фастинг), което също има редица здравословни изгоди.
Какви са изгодите?
Привържениците на циркадната диета настояват, че тя може да:
Подобри контрола върху теглото Намалява риска от диабет вид 2 и метаболитен синдром Подобрява качеството на съня Увеличава силата през деня Насърчава по-добро храносмилане
Цялостно, тялото се усеща по-леко, по-уравновесено и по-способно да се оправи със напрежението и всекидневието.
Подходяща ли е за всеки?
Циркадната диета може да бъде приложена от множеството здрави хора, изключително от такива, които: желаят да отслабнат по натурален път, борят се инсулинова устойчивост или съмнения в кръвната захар, имат нарушен сън или проблеми с силата.
Има ли противопоказания?
Както всеки режим, циркадната диета не е универсално използвана:
Бременни и кърмещи дами се нуждаят от самостоятелен хранителен план; Хора с хранителни разстройства или история на такива, би трябвало да заобикалят твърди времеви ограничения; Хронично заболели и хора на характерни лекарства би трябвало да се съветват с лекар; Спортисти и физически дейни хора може да имат потребност от акомодация на калорийния и времеви банкет.
Циркадната диета е не просто наклонност, а научно аргументиран метод към здравословното хранене. Тя ни приканва да се върнем към естествения темп на живота - да ядем, когато тялото е най-готово да приема и преработва храна, и да му дадем време за отмора. За доста хора това може да се окаже освен метод за намаляване, само че и път към повече сила, по-добър сън и по-качествен живот.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ