В последните години фастингът стана един от най-актуалните и предпочитани

В последните години фастингът стана един от най-актуалните и желани от мнозина способи за поддържане на форма, килограми, а и по-добро здраве. Основната причина да е толкоз харесван е, че ограничаването е откъм часовете, в които ядем, а не към това, което ядем. В оптималния вид би трябвало да гладуваме сред 12 и 16 часа, а ето какво демонстрира и едно ново проучване по тематиката

Учени от Faculty of Sport Sciences към University of Granada в Испания откриват кой е най-оптималният вариант за фастинг, в случай че желаеме не само да понижим риска от диабет вид 2 и сърдечно-съдови болести, само че и да редуцираме количеството мазнини в региона на корема. Според тях, това е ограничението на приема на храна от 17 часа на единия ден до 10 часа на идващия.

С опит и разбор на данни за 300 участници на възраст сред 30 и 60 години с наднормено тегло се открива, че фастингът в този часови диапазон има по-осезаем резултат върху контрола на кръвната захар. Освен това е по-ефективен в горенето на мазнини, тъй като подкрепя метаболитните процеси, които са директно свързани с циркадните ритми на организма.

Учените акцентират, че при всички участници в проучването, които правят фастинг, се вижда понижаване на тежестта с 3-4 кг в границите на няколко седмици. Но при тези, които съблюдават упоменатия часови диапазон, се отбелязва по-голямо понижение съответно на подкожните мазнини в региона на корема, както и по-стабилни равнища на кръвната захар през нощта, обяснява Medical News Today.

Изследователите обаче акцентират, че е значимо да се проучат добре дълготрайните последици от фастинга, най-много върху положението на костите и други аспекти от здравето ни. И още веднъж ни припомнят, че най-хубав резултат от ограничението на храненето в съответни часове може да получим, когато го съвместим с постоянна физическа интензивност.