10 храни и напитки, които успокояват ума и тялото
В моменти на напрежение – било то персонални провокации или районни спорове – тревогата, стресът и измененията в питателните привички постоянно вървят ръка за ръка. В сходни обстановки храната може да бъде не просто източник на сила, а инструмент за възобновяване на прочувственото равновесие.
Д-р Павитра Шанкар, експерт по психиатрия в Aakash Healthcare, показва 10 научно подкрепени храни и питиета, които подкрепят оправянето с тревогата, усъвършенстват настроението и усъвършенстват доста психологичното благоденствие.
1. Чай от лайка
Лайката съдържа антиоксиданта апигенин, който се свързва с избрани мозъчни рецептори и провокира успокоителен резултат. Проучвания, оповестени в Phytomedicine, демонстрират, че чаят от лайка може да облекчи признаци на генерализирана тревога.
2. Тъмен шоколад
С високо наличие на флавоноиди, които намаляват равнищата на кортизола – главния хормон на напрежението. Освен това тъмният шоколад подтиква производството на серотонин и усъвършенства притока на кръв към мозъка.
3. Кисело мляко
Съдържа пробиотици, които подкрепят чревната микрофлора. Учените към този момент назовават червата „ втория мозък “ – положението на микробиома въздейства непосредствено върху равнищата на тревога и меланхолия.
4. Зелен чай
Съдържа аминокиселината L-теанин, която усилва производството на алфа-вълни в мозъка и провокира положение на релаксация без унесеност. Проучване в Nutrients демонстрира, че постоянната консумация води до понижена психическа тревога.
5. Мазна риба (сьомга, сардини)
Източник на омега-3 мастни киселини, които понижават възпалението и поддържат мозъчната функционалност. Клинични данни демонстрират, че тези мастни киселини могат да понижат признаците на меланхолия и тревога.
6. Куркума
Активната ѝ съставка куркумин стимулира невротрансмитерите серотонин и допамин, които са основни за устойчиво въодушевление. Куркуминът има и мощно противовъзпалително деяние.
7. Тиквени семки
Богати на магнезий, който е директно обвързван с прочувствената непоклатимост. Недостигът на магнезий се асоциира с нараснала тревога и намален предел на стрес.
8. Горски плодове (боровинки, ягоди)
Източник на антиоксиданти, в това число антоцианини, които защищават мозъка от оксидативен стрес. Допринасят за усъвършенствана когнитивна функционалност и по-добро въодушевление.
9. Овесени ядки
Предоставят бавна енергия и съдържат триптофан – аминокиселина, която се трансформира в серотонин. Те балансират равнищата на кръвната захар, което е значимо за поддържане на психическа непоклатимост.
10. Банани
Богати на витамин B6, нужен за синтеза на серотонин и допамин. Съдържат и калий, който поддържа нервната функционалност и спомага за релаксацията на мускулите.
Независимо от източника на стрес, включването на тези храни в ежедневното меню може да бъде натурален метод за поддръжка на психологичното здраве. Разбира се, храненето е единствено част от по-широкия метод към благополучието – придвижване, сън, обществена поддръжка и психотерапия също играят основна роля.
Д-р Павитра Шанкар, експерт по психиатрия в Aakash Healthcare, показва 10 научно подкрепени храни и питиета, които подкрепят оправянето с тревогата, усъвършенстват настроението и усъвършенстват доста психологичното благоденствие.
1. Чай от лайка
Лайката съдържа антиоксиданта апигенин, който се свързва с избрани мозъчни рецептори и провокира успокоителен резултат. Проучвания, оповестени в Phytomedicine, демонстрират, че чаят от лайка може да облекчи признаци на генерализирана тревога.
2. Тъмен шоколад
С високо наличие на флавоноиди, които намаляват равнищата на кортизола – главния хормон на напрежението. Освен това тъмният шоколад подтиква производството на серотонин и усъвършенства притока на кръв към мозъка.
3. Кисело мляко
Съдържа пробиотици, които подкрепят чревната микрофлора. Учените към този момент назовават червата „ втория мозък “ – положението на микробиома въздейства непосредствено върху равнищата на тревога и меланхолия.
4. Зелен чай
Съдържа аминокиселината L-теанин, която усилва производството на алфа-вълни в мозъка и провокира положение на релаксация без унесеност. Проучване в Nutrients демонстрира, че постоянната консумация води до понижена психическа тревога.
5. Мазна риба (сьомга, сардини)
Източник на омега-3 мастни киселини, които понижават възпалението и поддържат мозъчната функционалност. Клинични данни демонстрират, че тези мастни киселини могат да понижат признаците на меланхолия и тревога.
6. Куркума
Активната ѝ съставка куркумин стимулира невротрансмитерите серотонин и допамин, които са основни за устойчиво въодушевление. Куркуминът има и мощно противовъзпалително деяние.
7. Тиквени семки
Богати на магнезий, който е директно обвързван с прочувствената непоклатимост. Недостигът на магнезий се асоциира с нараснала тревога и намален предел на стрес.
8. Горски плодове (боровинки, ягоди)
Източник на антиоксиданти, в това число антоцианини, които защищават мозъка от оксидативен стрес. Допринасят за усъвършенствана когнитивна функционалност и по-добро въодушевление.
9. Овесени ядки
Предоставят бавна енергия и съдържат триптофан – аминокиселина, която се трансформира в серотонин. Те балансират равнищата на кръвната захар, което е значимо за поддържане на психическа непоклатимост.
10. Банани
Богати на витамин B6, нужен за синтеза на серотонин и допамин. Съдържат и калий, който поддържа нервната функционалност и спомага за релаксацията на мускулите.
Независимо от източника на стрес, включването на тези храни в ежедневното меню може да бъде натурален метод за поддръжка на психологичното здраве. Разбира се, храненето е единствено част от по-широкия метод към благополучието – придвижване, сън, обществена поддръжка и психотерапия също играят основна роля.
Източник: lupa.bg
КОМЕНТАРИ