Ето колко захар на ден се полага на детето
В дребни количества захарта е потребна и даже нужна както за децата, по този начин и за възрастните. Основното нещо е да не се прекалява с количеството. Въпреки обстоятелството, че да се ограничи потреблението на сладкото, те признават, че тялото се нуждае от естествена захар, да за зареди „ батериите си “ с сила.
В същото време експертите по хранене предлагат да се въздържаме от рафинираната захар. Малчуганът би трябвало да получава всичко, от което тялото му се нуждае от плодове, зеленчуци, мед и меласа (гъст и мрачен сироп, който е остатъчен артикул от производството на захар от захарна тръстика или от захарно цвекло). Според последните изследвания децата се нуждаят от захар не по-малко от възрастните, за момчетата това количество е повече.
„ Захарите зареждат с сила, която може да бъде от изгода за детето, изключително когато учи. Малко подсладител в ястията ги прави по-приятни за дребното дете и подтиква апетита му “, изясняват лекарите.
Най-добре е сладките храни да се хапват денем, тъй като вечер това може да провокира прилив на сила и детето ще заспи по-трудно. В същото време захарта е източник и на " празни " калории, без никакви хранителни свойства. Ето за какво децата, които употребяват повече от целесъобразната дневна доза, рискуват да качат наднормено тегло, а това към този момент е сериозен проблем. В света има от ден на ден затлъстели деца. Освен това по-големите количества захар предизвикат инфектиране и имат отрицателни странични резултати за стомашно-чревния тракт. Ето за какво би трябвало да се уверите, че детето не яде повече, в сравнение с предлагат лекарите. И не давайте сладки харни прекомерно рано – изчакайте хлапето да навърши две години.
Ранното въвеждане на сладки храни може погрешно да образува усета и желанията му. След това ще е по-трудно да се върне към уравновесена диета.
Снимка: Guliver / Getty
Конкретно за дозите
- Деца под пет години би трябвало или да заобикалят изцяло захарта, или да употребяват по-малко от 10 грама дневно.
- Тези на възраст от 5 до 10 години би трябвало да лимитират количеството захар - не повече от 20-25 грама дневно.
- Хлапета от 10 до 15 години могат да усилят количеството захар до 25-30 грама дневно.
- Над 15 години могат да ядат не повече от 30 грама захар дневно.
Много е значимо да се поддържа дневна норма на захар, която е безвредна за дребните. И също толкоз значимо е да не забравяме, че тук става дума за цялото количество захар - както получената плодове и сокове, по този начин и добавената - от бисквитки, сладки, шоколад, бонбони и така нататък Давайте на децата плодове и сушени плодове, а сладкиши - единствено по един или два дневно, според от възрастта.
- „ Здравословните “ сладки блокчета имат и противопоказания – не са подобаващи за деца с хранителни нетърпимост и алергии. В някои има мед и добавена фруктоза - непродходящи при захарен диабет.
Съвременните деца ядат доста захар и постоянно родителите даже не осъзнават какъв брой поемат. Например,
200 мл кока кола съдържа 10 чаени лъжички захар,
което е един и половина пъти над дневните потребности за дете от 10 до 18 години. Само една кутия газирана напитка с размер 0,33 литра, и дневната потребност от захар към този момент е надвишена. Добавете към това още един бонбон, шоколад - и равнището на захарта към този момент става супер доста.
Без добавена захар, менюто детето сигурно ще бъде по-здраво. Значително ще намалите проблемите със зъбите, тежестта, кожата. По-малък риск има и то да развие алергии или захарен диабет.
Да се ограничи сладкото и задача сложна, от време на време невъзможна: детето взема образец от родителите си, които постоянно не са привикнали да се отхвърлят от тези лакомства.
В същото време експертите по хранене предлагат да се въздържаме от рафинираната захар. Малчуганът би трябвало да получава всичко, от което тялото му се нуждае от плодове, зеленчуци, мед и меласа (гъст и мрачен сироп, който е остатъчен артикул от производството на захар от захарна тръстика или от захарно цвекло). Според последните изследвания децата се нуждаят от захар не по-малко от възрастните, за момчетата това количество е повече.
„ Захарите зареждат с сила, която може да бъде от изгода за детето, изключително когато учи. Малко подсладител в ястията ги прави по-приятни за дребното дете и подтиква апетита му “, изясняват лекарите.
Най-добре е сладките храни да се хапват денем, тъй като вечер това може да провокира прилив на сила и детето ще заспи по-трудно. В същото време захарта е източник и на " празни " калории, без никакви хранителни свойства. Ето за какво децата, които употребяват повече от целесъобразната дневна доза, рискуват да качат наднормено тегло, а това към този момент е сериозен проблем. В света има от ден на ден затлъстели деца. Освен това по-големите количества захар предизвикат инфектиране и имат отрицателни странични резултати за стомашно-чревния тракт. Ето за какво би трябвало да се уверите, че детето не яде повече, в сравнение с предлагат лекарите. И не давайте сладки харни прекомерно рано – изчакайте хлапето да навърши две години.
Ранното въвеждане на сладки храни може погрешно да образува усета и желанията му. След това ще е по-трудно да се върне към уравновесена диета.
Снимка: Guliver / Getty
Конкретно за дозите
- Деца под пет години би трябвало или да заобикалят изцяло захарта, или да употребяват по-малко от 10 грама дневно.
- Тези на възраст от 5 до 10 години би трябвало да лимитират количеството захар - не повече от 20-25 грама дневно.
- Хлапета от 10 до 15 години могат да усилят количеството захар до 25-30 грама дневно.
- Над 15 години могат да ядат не повече от 30 грама захар дневно.
Много е значимо да се поддържа дневна норма на захар, която е безвредна за дребните. И също толкоз значимо е да не забравяме, че тук става дума за цялото количество захар - както получената плодове и сокове, по този начин и добавената - от бисквитки, сладки, шоколад, бонбони и така нататък Давайте на децата плодове и сушени плодове, а сладкиши - единствено по един или два дневно, според от възрастта.
- „ Здравословните “ сладки блокчета имат и противопоказания – не са подобаващи за деца с хранителни нетърпимост и алергии. В някои има мед и добавена фруктоза - непродходящи при захарен диабет.
Съвременните деца ядат доста захар и постоянно родителите даже не осъзнават какъв брой поемат. Например,
200 мл кока кола съдържа 10 чаени лъжички захар,
което е един и половина пъти над дневните потребности за дете от 10 до 18 години. Само една кутия газирана напитка с размер 0,33 литра, и дневната потребност от захар към този момент е надвишена. Добавете към това още един бонбон, шоколад - и равнището на захарта към този момент става супер доста.
Без добавена захар, менюто детето сигурно ще бъде по-здраво. Значително ще намалите проблемите със зъбите, тежестта, кожата. По-малък риск има и то да развие алергии или захарен диабет.
Да се ограничи сладкото и задача сложна, от време на време невъзможна: детето взема образец от родителите си, които постоянно не са привикнали да се отхвърлят от тези лакомства.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ