7 грешки на хората, които се опитват да отслабнат
В интернет можете да намерите повече от задоволително препоръки за намаляване. Проблемът е, че постоянно тази информация е прекомерно безредна и спорна. Ето за какво неотдавна понятието “треньор за намаляване ” или диетолог закупи от ден на ден известност. Въпреки това, услугите на подобен експерт нормално са много скъпи.
Събрахме препоръките на водещи експерти и диетолози за намаляване, с цел да спестим време на хората да намерят подобаващия за тях експерт и, несъмнено, разноските за консултациите му.
1. Гладни сте
В устрема си да отслабнат бързо, мнозина вършат тази неточност. Ако упражнявате всеки ден и изгаряте 2500 калории, а консумирате единствено 1200, тялото ви ще бъде насила да “прави ресурси ”,а това ще забави метаболизма и покачването на мускулна маса.
Какво би трябвало да извършите?
Не се опасявайте да ядете. Напълнете чинията си със здравословна храна: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Яжте протеини, не се отхвърляйте от потребните мазнини: растително масло, авокадо, ядки и семена. Също по този начин консумирайте зелени листа и салати. Ако се храните със здравословни храни, просто няма да имате предпочитание за фаст фууд.
2. Правите единствено кардио извършения и не увеличавате мускулната маса
Това е постоянно срещана неточност измежду дамите. Кардио упражненията ви оказват помощ да отслабнете, само че те са на практика безполезни при построяването на мускулна маса. Вдигането на тежести и извършения спомагат за ускорение на метаболизма. Благодарение на това, тялото ви ще изгаря непотребната лой дълго след края на тренировката.
Какво би трябвало да извършите?
Ако ви е мъчно да вдигате тежести, прибавете към тренировката си 20-минутни извършения със лично тегло: клякане, напади или лицеви опори.
3. Казвате си, че сте “на диета ” и краткотрайно променете метода си на живот
Често хората, които се убеждават, че са на диети и изоставят новия метод на живот, преди да съумеят да отслабнат. Дори в случай че реализиран триумф, те просто не знаят какво да вършат, и в последна сметка се връщат към нормалния си метод на живот и наддават тегло.
Какво би трябвало да извършите?
При намаляване психическото въодушевление е доста значимо. Затова премахнете думата “диета ” от речта си. Осъзнайте, че ще експериментирате с тренировки и хранене и може да ви отнеме доста време, с цел да изберете комбинацията, която е подобаваща за вас. Осъзнайте, че променяте метода си на живот. Основното нещо е да намерите преимущества в него и да ви доставя наслаждение. Само по този метод няма да имате проблеми да се придържате към него.
4. Не намирате поддръжка
Тези, които се борят да отслабнат сами, имат по-малък късмет за триумф, в сравнение с тези, които са решили да се борят със затлъстяването в компанията на другари или с поддръжката на фамилията. Трудно е да се придържате към нов метод на живот, в случай че вашето семейство или близки не желаят да вземат участие в измененията и да ви поддържат.
Какво би трябвало да извършите?
Намерете родственик или другар, с който можете да обедините силите си. Ако до вас няма човек, който би желал да отслабне с вас, просто кажете на околните си за задачите и ги помолете за поддръжка. В краен случай, в интернет, има доста онлайн платформи и групи, които се поддържат взаимно.
5. Не си поставяте съответни цели
Ако си зададете цел просто да отслабнете, най-вероятно няма да съумеете. Тайната на триумфа е да се разделят огромните цели на дребни, които са лесни за реализиране. Целта ви би трябвало да бъде ясна, измерима, постижима и лимитирана във времето.
Какво би трябвало да извършите?
Ако желаете, да вземем за пример, да свалите 10 кг, разделете тази цел на дребни стъпки, с които можете да я постигнете. Например, в първия месец от загуба на тегло, намалете приема на елементарни въглехидрати (като картофи или тестени изделия) два пъти и ги заменете с листни зеленчуци, пийте 8 чаши вода дневно и 4 часа седмично спортувайте в залата.
6. Надценявате калориите, които се губят по време на една подготовка
Много хора считат, че положителната подготовка може да обезврежда отрицателния резултат на неприятната храна. Можете доста да обичате да се възнаграждавате с десерт за усърдната подготовка, само че не надценявайте триумфа си във фитнес залата.
Какво би трябвало да извършите?
Не забравяйте, че увеличението на физическата интензивност води до нараснал вкус, тъй че следиете деликатно размера и наличието на вашата паница.
7. Не сте поредни в напъните си
Това е една от най-честите неточности в процеса по загуба на тегло. Ще съумеете да отслабнете задоволително, единствено в случай че сте поредни във вашите тренировки и подобаващ режим на хранене.
Какво би трябвало да извършите?
Не се изкушавайте да вършиме “почивка за една седмица ”, тъй като ще ви върне в самото начало на Вашето начинание. Не се задоволявайте с дребни достижения и последователно увеличавайте натоварването.
Вижте още: Закуска за изчистване на тялото и намаляване до 5 кг
Също по този начин е значимо да запомните, че сполучливата загуба на тегло е здравословната загуба на тегло. Целта ви не е просто да намалите талията, а да станете по-здрави. Така че не се тормозете от обстоятелството, че няма магическо хапче, което ще ви накара да сте слаби за няколко дни. Отслабването е сложна работа, само че в случай че организирате този развой вярно, той може да ви донесе наслаждение и да измененията метода си на живот към по-добро.
