10 съвета за тези, които трудно стават сутрин
В всекидневието всеки от нас се е сблъсквал със обстановка, в която ставането от леглото заран наподобява като невъзможна задача.
Тази обстановка не е норма и можем и би трябвало да работим върху нея.
За да се научим да ставаме елементарно заран, ще би трябвало да поставим малко старания, 2-3 седмици време и да следваме простите рекомендации, изброени по-долу.
Разберете вашата норма на сън
Невъзможно е да ставате елементарно заран, в случай че не спите минималния брой часове, от които се нуждаете. Средно този най-малко е към 8 часа на ден, само че варира от 6 до 8 часа за другите хора.
За да определите тъкмо своя най-малко, пробвайте се да спите еднакъв брой часове в продължение на няколко дни, да вземем за пример 7 часа.
Ако до края на седмицата не започнете да се чувствате сънливи до обяд, а през уикенда не ви се спи до обяд, тогава тази норма ви подхожда и можете умерено да я приемете като предписание.
Оптимизирайте графика си за сън
Следващата стъпка по пътя към удобната заран е да развиете навика да си лягате и да се събуждате почти едновременно. Всичко зависи от това какъв брой рано би трябвало да ставате за работа или учебно заведение.
Да речем, че в случай че ставате в 6.30 всеки ден, тогава би трябвало да си лягате не по-късно от 11.30. Най-трудното е да спазвате тази норма през почивните дни, само че това е належащо, защото спомагателните часове сън през почивните дни ще ви попречат да заспите в точния момент и графикът ви за сън няма да се стабилизира.
Научете се да заспивате бързо
За да можете да спите задоволително през избраното време за сън, би трябвало да се научите по какъв начин да заспите бързо. Нормата се смята за почти 10-15 минути, всичко над нея е причина да се замислите дали прекарвате времето преди лягане вярно?
За да свикнете бързо да заспите, ще ви би трябвало известно време и съблюдаване на няколко правила:
Спрете да гледате телевизия 1 час преди лягане. Гледането на телевизия натоварва доста мозъка и след това лишава доста време, с цел да се настроите за сън. Също по този начин е целесъобразно да спрете да употребявате мобилен телефон, защото несъразмерната светлина въздейства отрицателно на производството на хормона на съня.
Вечерята би трябвало да е лека, не по-късно от 2 часа преди лягане. Тялото изразходва сила за храносмилане и преди лягане е по-добре да не го претоварвате с нищо.
Кафето е позволено да се пие единствено преди обяд, защото кафето е ободряваща напитка, която резервира резултата си върху тялото много дълго време. По-добре е да не го пиете след обяд, с цел да помогнете на тялото да заспи допустимо най-бързо.
Осигурете си удобен сън
Когато си лягате, уверете се, че стаята не е гореща. Ако е допустимо, оставете прозорците отворени, с цел да влезе чист въздух в стаята. Също по този начин е значимо да се сведе до най-малко количеството светлина в стаята, тъй като всеки спомагателен източник на светлина ще попречи на тялото да се отпусне изцяло.
Настройте будилника си вярно
За да улесните събуждането, е доста значимо да изберете подобаваща мелодия за будилника. Най-добрият вид е мелодия с гладко начало и по-динамично продължение.
Важно е да не забравяте, че би трябвало да се разсъните от първото позвъняване на будилника и никога да не употребявате функционалността „ превключване на 10 минути “.
Това единствено ще добави спомагателен стрес към вас и сигурно няма да ви обезпечи задоволително сън. Между другото, с цел да сте сигурни, че ще се разсъните заран от първото звънене на будилника, целесъобразно е да го поставите в другия завършек на стаята.
Намерете добра причина да се разсъните
През първите няколко дни може да ви е извънредно да ставате при първата тревога, по тази причина предлагаме да употребявате дребен трик. Изберете прелестен бонус за себе си за сутринта, мислейки за който ще излетите от леглото заран.
Може да е всичко - ароматно кафе със сметана, шоколад - общо взето това, което обичате, само че ще го консумирате единствено когато се разсъните сутринта.
Добавете малко музика
Любимата ви музика ще ви помогне да се заредите с позитивно въодушевление заран. Изберете няколко хубави песни вечерта, тъй че когато се разсъните заран, да се насладите на звука им. Музиката оказва помощ да отвлечете вниманието от отрицателните мисли, които могат да се промъкнат в главата ви заран, а също по този начин основава приятна, ободряваща атмосфера.
Дайте си подтик, когато се разсъните
Сутринта е сложна както от физиологична, по този начин и от психическа позиция. Като предписание, първите няколко минути след пробуждане, тялото към момента ще се пробва да ви изпрати да заспите.
Когато се разсъните, значимо е незабавно да се ободрите и да се програмирате за нещо положително. Най-доброто нещо, което можете да извършите, когато се разсъните, е да изпиете чаша елементарна вода с комат лимон. Това ще ви даде сила и ще усъвършенства храносмилането.
След това на помощ ще ви пристигна най-хубавият лек за сън - физическата и умствена интензивност. Направете няколко лесни извършения и решете един елементарен математически образец мислено. Веднага ще почувствате по какъв начин желанието ви за сън изчезва.
Изпълнете сутринта си с позитивизъм
За какво си мечтаете?За пътешестване до морето, или нова кола, или може би за някой човек? Опитайте се да си извършите предписание, незабавно щом се разсъните, да си визиите сбъдната фантазия - да се почувствате легнали на морския бряг под шума на вълните или седнали зад кормилото на нова кола.
Основното нещо е да си го визиите във всеки подробност и да запомните, че един ден фантазията ви е предопределена да се сбъдне.
Движение
Много значимо предписание за бодро утро е непрекъснатото придвижване. Веднага откакто станете от леглото, не спирайте непрекъснато да се движите из жилището и да вършиме нещо. След като се отпуснете за известно време, сънят ще стартира да ви превзема още веднъж.
Обобщение
Трябва да се разсънваме заран 7 дни в седмицата, 365 дни в годината. Представете си по какъв начин би се трансформирал животът ви, в случай че всяка заран се събуждате с лекост. Възможно е и не е толкоз мъчно, колкото наподобява. Повярвайте, всичко е във вашите ръце!
Тази обстановка не е норма и можем и би трябвало да работим върху нея.
За да се научим да ставаме елементарно заран, ще би трябвало да поставим малко старания, 2-3 седмици време и да следваме простите рекомендации, изброени по-долу.
Разберете вашата норма на сън
Невъзможно е да ставате елементарно заран, в случай че не спите минималния брой часове, от които се нуждаете. Средно този най-малко е към 8 часа на ден, само че варира от 6 до 8 часа за другите хора.
За да определите тъкмо своя най-малко, пробвайте се да спите еднакъв брой часове в продължение на няколко дни, да вземем за пример 7 часа.
Ако до края на седмицата не започнете да се чувствате сънливи до обяд, а през уикенда не ви се спи до обяд, тогава тази норма ви подхожда и можете умерено да я приемете като предписание.
Оптимизирайте графика си за сън
Следващата стъпка по пътя към удобната заран е да развиете навика да си лягате и да се събуждате почти едновременно. Всичко зависи от това какъв брой рано би трябвало да ставате за работа или учебно заведение.
Да речем, че в случай че ставате в 6.30 всеки ден, тогава би трябвало да си лягате не по-късно от 11.30. Най-трудното е да спазвате тази норма през почивните дни, само че това е належащо, защото спомагателните часове сън през почивните дни ще ви попречат да заспите в точния момент и графикът ви за сън няма да се стабилизира.
Научете се да заспивате бързо
За да можете да спите задоволително през избраното време за сън, би трябвало да се научите по какъв начин да заспите бързо. Нормата се смята за почти 10-15 минути, всичко над нея е причина да се замислите дали прекарвате времето преди лягане вярно?
За да свикнете бързо да заспите, ще ви би трябвало известно време и съблюдаване на няколко правила:
Спрете да гледате телевизия 1 час преди лягане. Гледането на телевизия натоварва доста мозъка и след това лишава доста време, с цел да се настроите за сън. Също по този начин е целесъобразно да спрете да употребявате мобилен телефон, защото несъразмерната светлина въздейства отрицателно на производството на хормона на съня.
Вечерята би трябвало да е лека, не по-късно от 2 часа преди лягане. Тялото изразходва сила за храносмилане и преди лягане е по-добре да не го претоварвате с нищо.
Кафето е позволено да се пие единствено преди обяд, защото кафето е ободряваща напитка, която резервира резултата си върху тялото много дълго време. По-добре е да не го пиете след обяд, с цел да помогнете на тялото да заспи допустимо най-бързо.
Осигурете си удобен сън
Когато си лягате, уверете се, че стаята не е гореща. Ако е допустимо, оставете прозорците отворени, с цел да влезе чист въздух в стаята. Също по този начин е значимо да се сведе до най-малко количеството светлина в стаята, тъй като всеки спомагателен източник на светлина ще попречи на тялото да се отпусне изцяло.
Настройте будилника си вярно
За да улесните събуждането, е доста значимо да изберете подобаваща мелодия за будилника. Най-добрият вид е мелодия с гладко начало и по-динамично продължение.
Важно е да не забравяте, че би трябвало да се разсъните от първото позвъняване на будилника и никога да не употребявате функционалността „ превключване на 10 минути “.
Това единствено ще добави спомагателен стрес към вас и сигурно няма да ви обезпечи задоволително сън. Между другото, с цел да сте сигурни, че ще се разсъните заран от първото звънене на будилника, целесъобразно е да го поставите в другия завършек на стаята.
Намерете добра причина да се разсъните
През първите няколко дни може да ви е извънредно да ставате при първата тревога, по тази причина предлагаме да употребявате дребен трик. Изберете прелестен бонус за себе си за сутринта, мислейки за който ще излетите от леглото заран.
Може да е всичко - ароматно кафе със сметана, шоколад - общо взето това, което обичате, само че ще го консумирате единствено когато се разсъните сутринта.
Добавете малко музика
Любимата ви музика ще ви помогне да се заредите с позитивно въодушевление заран. Изберете няколко хубави песни вечерта, тъй че когато се разсъните заран, да се насладите на звука им. Музиката оказва помощ да отвлечете вниманието от отрицателните мисли, които могат да се промъкнат в главата ви заран, а също по този начин основава приятна, ободряваща атмосфера.
Дайте си подтик, когато се разсъните
Сутринта е сложна както от физиологична, по този начин и от психическа позиция. Като предписание, първите няколко минути след пробуждане, тялото към момента ще се пробва да ви изпрати да заспите.
Когато се разсъните, значимо е незабавно да се ободрите и да се програмирате за нещо положително. Най-доброто нещо, което можете да извършите, когато се разсъните, е да изпиете чаша елементарна вода с комат лимон. Това ще ви даде сила и ще усъвършенства храносмилането.
След това на помощ ще ви пристигна най-хубавият лек за сън - физическата и умствена интензивност. Направете няколко лесни извършения и решете един елементарен математически образец мислено. Веднага ще почувствате по какъв начин желанието ви за сън изчезва.
Изпълнете сутринта си с позитивизъм
За какво си мечтаете?За пътешестване до морето, или нова кола, или може би за някой човек? Опитайте се да си извършите предписание, незабавно щом се разсъните, да си визиите сбъдната фантазия - да се почувствате легнали на морския бряг под шума на вълните или седнали зад кормилото на нова кола.
Основното нещо е да си го визиите във всеки подробност и да запомните, че един ден фантазията ви е предопределена да се сбъдне.
Движение
Много значимо предписание за бодро утро е непрекъснатото придвижване. Веднага откакто станете от леглото, не спирайте непрекъснато да се движите из жилището и да вършиме нещо. След като се отпуснете за известно време, сънят ще стартира да ви превзема още веднъж.
Обобщение
Трябва да се разсънваме заран 7 дни в седмицата, 365 дни в годината. Представете си по какъв начин би се трансформирал животът ви, в случай че всяка заран се събуждате с лекост. Възможно е и не е толкоз мъчно, колкото наподобява. Повярвайте, всичко е във вашите ръце!
Източник: novinite.bg
КОМЕНТАРИ