В динамичното ежедневие релаксацията е ключът към поддържане на добро

В динамичното всекидневие релаксацията е ключът към поддържане на положително физическо и психическо здраве. Въпреки че постоянно я подценяваме, способността да отпускаме мозъка и тялото си е от значително значение за възобновяване на силата и постигането на вътрешна естетика. Съществуват разнообразни техники за дълбока релаксация, които могат да оказват помощ за понижаване на напрежението, възстановяване на съня и повишение на общото благоденствие.

Дълбоко дишане

Една от най-простите и ефикасни техники за релаксация е дълбокото дишане. Този способ оказва помощ за понижаване на напрежението в тялото и закъснение на сърдечния темп. Един от най-популярните типове е диафрагмалното дишане, при което се вдишва надълбоко през носа, като се уголемява коремът, а по-късно постепенно се издишва през устата. Тази техника задейства парасимпатиковата нервна система, която е виновна за положението на мира в организма.

Медитация и осъзнатост

Медитацията е мощен инструмент за понижаване на напрежението и реализиране на вътрешен мир. Чрез фокусиране върху дишането, повтаряне на мантра или наблюдаване на мислите без наказание, медитацията оказва помощ за усмиряване на мозъка и освобождение от натрапчиви тревожни мисли. Практикуването на осъзнатост (mindfulness) също може да усъвършенства концентрацията и да ни помогне да се любуваме на сегашния миг, вместо да се тревожим за бъдещето или да се връщаме към минали прекарвания.

Прогресивна мускулна релаксация

Тази техника включва целеустремено напъване и разпределяне на разнообразни мускулни групи в тялото. Практиката стартира от краката и последователно минава нагоре към главата. Чрез осъзнатото разпределяне на напрегнатите зони, тялото и мозъкът влизат в надълбоко положение на релаксация. Този способ е изключително потребен за хора, които изпитват хронично напрежение в мускулите заради стрес или неправилна стойка.

Ароматерапия

Ароматерапията употребява етерични масла за поощряване на релаксацията и положителното въодушевление. Лавандулата, лайката и сандаловото дърво са известни със своите успокояващи свойства. Могат да се употребяват посредством дифузер, ароматни свещи или като добавка към вана. Вдишването на приятни аромати оказва помощ за понижаване на тревогата и основава чувство за успокоение.

Йога и разпъване

Йогата съчетава физически извършения, следено дишане и медитация, като по този метод спомага за цялостната релаксация на тялото и мозъка. Някои пози, като „ детска поза “ (Balasana) или „ мост “ (Setu Bandhasana), могат да оказват помощ за облекчение на напрежението в мускулите и усмиряване на нервната система. Дори къса сесия на йога или леко разпъване в края на деня може доста да усъвършенства качеството на съня и да понижи насъбрания стрес.

Звукова терапия

Звуците имат мощно влияние върху прочувственото положение. Слушането на релаксираща музика, звуци от природата или особено основани бинаурални ритми може да подкрепи отпущането на мозъка. Някои хора намират утешение в звуци като течаща вода, пеене на птици или мудна инструментална музика.

Топла вана или душ

Топлата вода има отпускащ резултат върху мускулите и нервната система. Добавянето на соли за вана или няколко капки етерично масло може да усъвършенства резултата на релаксация. Контактът с водата също оказва помощ за понижаване на умственото напрежение и основаване на чувство за комфорт, написа puls.

Време измежду природата

Прекарването на време навън, изключително измежду зеленина, има извънредно удобен резултат върху душeвността. Разходките в парка, излетите в планината или просто стоенето на слънце могат да оказват помощ за понижаване на равнищата на стрес и възстановяване на настроението. Природата работи като натурален антидепресант, а чистият въздух и естествената светлина подкрепят салдото в организма.