Лекар обясни защо се чувстваме по-изморени през лятото
Усещането за отмалялост през летните месеци, макар по-дългите дни и по-високите температури, не е извънредно събитие. Според доктор Кайваан Хан, общопрактикуващ доктор от Hannah London в региона на Харли стрийт, съществуват няколко физиологични и поведенчески фактора, които могат да обяснят т.нар . „ лятна отмалялост “.
При високи температури организмът изразходва спомагателна сила за терморегулация посредством нараснал кръвоток към кожата и изпотяване. Това води до загуба на течности и електролити – субстанции, които са от значително значение за нервната и мускулната функционалност. Дехидратацията може да аргументи изнемощялост, зашеметяване и понижена централизация. Специалистите предлагат постоянен банкет на течности, охлаждащи ограничения и потребление на слънцезащита с висок фактор. При продължителна отмалялост е належащо да се изключат положения като анемия, хормонални нарушавания на щитовидната жлеза или дефицити на витамини.
Качеството на съня също се утежнява през лятото. По-високите нощни температури поддържат организма в по-лек етап на сън и усилват честотата на събужданията. Допълнително въздействие оказват по-дългите светли часове, които могат да нарушат синтеза на мелатонин – основен регулатор на съня. Препоръчва се основаване на по-хладна и тъмна среда в спалнята, в това число посредством проветряване, потребление на вентилатори и затъмняващи пердета.
Сезонните алергии са различен фактор. При контакт с полени имунната система освобождава хистамин, което води до възпалителни реакции – кихане, запушен нос и раздразнение на очите. Поддържането на този имунен отговор изисква сила и може да докара до възприятие на отмалялост. Ограничаването на излагането на алергени посредством затваряне на прозорци в дни с висока централизация на полени и потреблението на пречистватели на въздуха са измежду препоръчваните ограничения.
Хранителните привички през лятото също играят роля. Честата консумация на захарни питиета и бързи въглехидрати води до внезапни съмнения в равнищата на кръвната захар – бързо покачване, последвано от спад, което се демонстрира с изнемощялост и нервност. За стабилизиране на силата се предлага съчетание на въглехидрати с протеини или мазнини и отбягване на дълги интервали без хранене.
Повишената консумация на алкохол през летния сезон също способства за умората. Метаболизирането на алкохола ангажира черния дроб и нарушава други процеси в организма, в това число хидратацията и възобновяване. Това може да докара до възприятие на безсилие даже на идващия ден. Препоръчва се периодично повтаряне на алкохолни питиета с вода и ограничение на количеството.
Допълнително значение има и нарушаването на циркадния темп. Пътуванията, даже в границите на една и съща часова зона, както и измененията в ежедневния режим могат да доведат до разминаване сред вътрешния биологичен часовник и външната среда. Това постоянно се демонстрира с понижена сила и унесеност денем. Специалистите предлагат адаптационен интервал с по-ниско натоварване след пътешестване, с цел да се даде опция на организма да възвърне ритъма си.
