Упражнения за подобряване работата на мозъка
Упражнения за мозъка усъвършенстват работата му. Няколко минути дневно са задоволителни и няма да се постанова да чакате резултата дълго.
Авторът на книгата „ Гимнастика за мозъка “ Пол Денисън споделя, че с помощта на елементарни извършения мозъкът се насища с О2, основава нови невронни връзки, стабилизира работата на лявото и дясното полукълбо.
Предлагаме ви да опитате да рестартирате мозъка си с извършения, създадени от двойка американски психолози.
Упражнение ухо-нос
Това упражнение може да наподобява просто на пръв взор. Всичко, което би трябвало да извършите, е да докоснете носа си с дясната ръка и да хванете дясното си ухо с лявата ръка. След това, сменете позицията на ръцете: лявата – на носа, дясната – на лявото ухо.
Всъщност, рядко човек се оправя със задачата от първия път, само че с постоянни ежедневни тренировки сигурно ще успее.
Упражнение “Енергия ”
Чудесно е за разпределяне на мускулите на врата и раменния пояс, изтощени от продължителното седене. Поставете ръце на масата и постепенно спуснете брадичката си, до момента в който опре в гърдите. Останете в това състояние за няколко секунди, по-късно, като поемете надълбоко въздух, повдигнете главата си нагоре и обратно, опирайки гърдите си в масата. Ръцете към момента са на масата. При издишване се върнете в начална позиция. Повторете упражнението още два пъти.
Това упражнение ще обезпечи притока на О2 към мускулните кафези и ще задейства работата на вестибуларния уред.
Огледално изобразяване
С двете ръце по едно и също време би трябвало да рисувате симетрични рисунки. Изображенията могат да бъдат всичко, което харесвате: числа, знаци, букви. Това упражнение синхронизира работата на мозъчните полукълба, повишавайки успеваемостта на мозъка като цяло.
Психотерапевтите считат, че лявата и дясната ръка би трябвало да бъдат непрекъснато ангажирани, даже при осъществяване на ежедневни действия: миене на чинии, миене на зъби, хранене. Такива извършения оказват помощ за основаването на нови невронни връзки в мозъка и подкрепят неговото стабилно развиване.
Упражнения с кръстосани ръце и крайници
Това упражнение, съгласно Пол Денисън, понижава психоемоционалния стрес и спомага за възобновяване на психическото равновесие.
Седнете на стол с изправен тил. Кръстосайте краката си: Левият гален би трябвало да е над десния гален. Сплетете дланите по този начин, че десният палец да е над левия палец. Завъртете дланите си пред гърдите.
Притиснете върха на езика си към небцето и задръжте тази позиция за една минута, гледайки непосредствено пред себе си.
Упражнение “Бухал ”
С дясната ръка хванете лявото си рамо и постепенно завъртете главата си отляво надясно. Завъртете главата си до дъно надясно, издишайте. Вдишайте, стиснете пръстите си и кажете “уау ” или в случай че можете да издадете тон като бухал. Отворете устата си колкото е допустимо повече. Повторете няколко пъти.
Упражнението понижава мускулното напрежение и подтиква креативното мислене.
Упражнение “Свещеник ”
Съединете върховете на пръстите си. Ръцете би трябвало да бъдат сложени пред гърдите. Дръжте главата си изправена, само че гледайте надолу. Притиснете върха на езика си към зъбите. Задръжте за 2 минути.
Упражнение “Слон ”
Притиснете главата си към лявото рамо, изпънете лявата си ръка напред с пръсти и по-късно нарисувайте хоризонтална осмица, започвайки от центъра, по-късно нагоре и наляво. Можете да употребявате очите си, с цел да наблюдавате придвижването на пръстите си. Повторете 3 пъти, по-късно, направете същото и с другата ръка.
Вижте още: Ползи от зелените орехи
Това упражнение се смята за най-ефективно, защото включва всички елементи на мозъка.
Умът, сходно на тялото, се нуждае от тренировки. Тези извършения не изискват съоръжение или особено място, просто си спомнете упражненията, които най-вече ви харесват, и когато намерите свободна минута, направете едно от тях и по-късно се върнете към дилемите си.
Авторите ги предлагат и за деца, изключително на тези, които имат усложнения с концентрацията и се усещат изтощени от ученето.
