Упражнения при болка в гърба
Упражнения при болежка в гърба, които да вършиме вкъщи. Намаляват болката незабавно.
Добра концепция е да се научите по какъв начин да предотвратите болката, преди да е станало прекомерно късно. Николай Амосов, хирург, академик и публицист, вярваше, че здравето ни е в наши ръце. Той е основал набор от извършения, които могат да ви оказват помощ да избегнете проблеми с гърба в бъдеще.
Знаем какъв брой неприятна може да бъде болката в гърба, по тази причина взехме решение да споделим с вас тези елементарни извършения.
Упражнения, предложени от Николай Амосов, при болежка в гърба
Ученият е създал набор от извършения и въз основа на личния си опит е удостоверил тяхната успеваемост. Той е живял дълъг живот, помагайки на хората да се отърват от болките в гърба и да укрепят мускулите си.
Този прочут доктор повтаря всяко упражнение до 100 пъти. Целият цикъл продължава 30 минути, а сърдечната периодичност е 110-120 удара в минута. За начало ви предлагаме да започнете с 4-5 извършения, които да повтаряте 10-15-20 пъти.
Упражнение на стол
Легнете по стомах на стола и поставете ръцете си зад главата.
Изправете краката си и в случай че можете, поставете ги на дивана.
Уверете се, че цялото ви тяло е паралелно на пода.
Наклонете се обратно, доколкото е допустимо.
Повторете упражнението 10 пъти.
Йога упражнение
Легнете по тил.
Поставете ръцете си около тялото.
Свийте краката си по този начин, че да стигат над главата ви и докоснете пода с пръстите на краката.
Повторете упражнението 10 пъти.
Докосване на лопатката с ръка
Седнете с изправен тил.
Вдигнете ръката си нагоре и я спуснете на гърба си.
Поставете ръката си на противоположното рамо и леко наклонете главата си.
Повторете упражнението 10 пъти с всяка ръка.
“Разклащане ” на тялото
Коленичете и поставете дланите си на пода.
Отпуснете гърба си.
Опитайте се да “разклатите ” цялото си тяло, като последователно огъвате лактите.
Повторете това упражнение за 30-60 секунди.
Люлеене на пода
Легнете по тил.
Хванете коленете си с ръце и ги издърпайте към гърдите си.
Започнете да се люлеете напред-назад.
Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение за подсилване на мускулите на гърба
Вижте още: Домашен лек за ставни болки
Легнете по стомах и протегнете ръце към тялото си.
Повдигнете главата и гърдите си и останете в това състояние за 3 секунди.
Повторете упражнението 3 пъти.
Ако изпитвате болки в гърба, пробвайте тези извършения.
Болката бързо ще намалее!
