Най-доброто безплатно лекарство: добрият сън
Тялото ни е съвършена и саморегулираща се система, която „ работи “ с няколко елементарни съставки – храна, придвижване и сън.
Съвременният ни метод на живот обаче доста усложни и обърка тази елементарна и работеща система. Електричеството и интернетът трансфораха нощите в дни, а сънят мъчно си проправя път през всички итересни занимания, които владеят мозъка ни.
А той, мозъкът, елементарно се впечатлява освен от забавните забавения, само че и от проблемите, напрежението, несигурността и потокът от вести от всички краища на света.
Накратко казано – ние изгубихме положителния си сън. Изгубихме също и опцията за придвижване и здравословното хранене, по тази причина не е по никакъв начин чудно, че изгубихме и здравето си.
И в случай че за храненето и придвижването се приказва релативно постоянно, множеството от нас упражняват и се хранят уравновесено, то сънят към момента е мощно подценявано занятие. Или пък непостижимо такова, в случай че страдате от проблеми със заспиването.
За да се върнете към здравословното количество сън, което ще ви подсигурява по-добро въодушевление, по-добро здраве и по-добро качество на живот, вижте какво може да аргументи проблеми със съня и какви са решенията за това:
Нямате режим
Лягането и ставането едновременно е доста значимо за поддържането на здравословни „ сънни “ привички. Всеки човек има собствен вътрешен биологичен часовник, който му подсказва по кое време е време да си легне. Вслушвайте се в сигналите, които тялото ви дава, и се пъхвайте в леглото без значение дали филмът е приключил. Винаги можете да догледате предаването, само че не всеки път можете да си „ доспите “ на другия ден.
iStock/Getty Images
Прекалявате с кафето, алкохола и стимулиращите питиета
Изкуствените стимуланти като кофеин и алкохол вредят съществено на съня. Дори алкохолът, за който се счита, че приспива, в действителност има противоположното въздействие. Алкохолният сън е разтревожен, накъсан и нездравословен. Същото се отнася и за случаите, в които сте прекалили с кафето – тялото ви към този момент е изморено и желае сън, а мозъкът като че ли е в трескаво очакване.
Откажете се от следобедното или вечерното кафе, както и от алкохола тъкмо преди лягане. Чаша вино по време на вечеря, два часа преди сън, е задоволителна.
Изнервени сте
Психическото положение на индивида е директно обвързвано с опцията да заспива бързо и да спи надълбоко и дълготрайно. В обстановката, в която се намираме през днешния ден – пандемия, неустановеност и висока обща тревога, не е никаква изненада, че всички ние имаме проблеми със съня.
Опитайте се да си създадете нови мисловни привички – да се фокусирате върху позитивните неща, да не „ циклите “ върху един и същи проблем дълго време в мозъка си и да медитирате – все потребни и съхраняващи мозъка и съня привички.
- подобаващ избор за обстановки, в които изпитвате мощни положения на афект или не можете да обуздаете мислите и страстите си. С неповторимите си свойства капките на доктор Бах могат да благоприятстват нормализирането на прочувственото положение и да допринесат за трезво приемане на компликациите, с които се сблъсквате денем, когато „ главата ви пуши “, и да се отпуснете и наспите добре през нощта. Могат да се одобряват както от бременни, по този начин и от бебета според от другите им форми - капки, спрей и пастили и не водят до пристрастяване. Продуктите от специфичната нощна серия с добавената моноесенция от бял див кестен могат да повлияят върху качеството на съня и да успокоят мислите ви, за едно по- свежо утро.
Спалнята не е място за сън
Огледайте спалнята си. Превърнали ли сте я в склад или гримьорна? Шумно ли е? Достатъчно тъмнили са завесите и прелестно хладно ли е? Тялото спи добре на безшумно, мрачно и хладно. И без никой да го рита или да му хърка. Използвайте тапи за уши или спете в друга стая, в случай че това ще подсигурява спокойния ви сън. Няма по-важно от него в дните и нощите, когато здравето ни е най-големият приоритет.
Попълни в този момент анкетата “ проведена от Vedra International и участвай в тяхната лотария! Всички персонални данни, събрани посредством анкетата, се обработват единствено и само от Vedra International.
Съвременният ни метод на живот обаче доста усложни и обърка тази елементарна и работеща система. Електричеството и интернетът трансфораха нощите в дни, а сънят мъчно си проправя път през всички итересни занимания, които владеят мозъка ни.
А той, мозъкът, елементарно се впечатлява освен от забавните забавения, само че и от проблемите, напрежението, несигурността и потокът от вести от всички краища на света.
Накратко казано – ние изгубихме положителния си сън. Изгубихме също и опцията за придвижване и здравословното хранене, по тази причина не е по никакъв начин чудно, че изгубихме и здравето си.
И в случай че за храненето и придвижването се приказва релативно постоянно, множеството от нас упражняват и се хранят уравновесено, то сънят към момента е мощно подценявано занятие. Или пък непостижимо такова, в случай че страдате от проблеми със заспиването.
За да се върнете към здравословното количество сън, което ще ви подсигурява по-добро въодушевление, по-добро здраве и по-добро качество на живот, вижте какво може да аргументи проблеми със съня и какви са решенията за това:
Нямате режим
Лягането и ставането едновременно е доста значимо за поддържането на здравословни „ сънни “ привички. Всеки човек има собствен вътрешен биологичен часовник, който му подсказва по кое време е време да си легне. Вслушвайте се в сигналите, които тялото ви дава, и се пъхвайте в леглото без значение дали филмът е приключил. Винаги можете да догледате предаването, само че не всеки път можете да си „ доспите “ на другия ден.
iStock/Getty Images Прекалявате с кафето, алкохола и стимулиращите питиета
Изкуствените стимуланти като кофеин и алкохол вредят съществено на съня. Дори алкохолът, за който се счита, че приспива, в действителност има противоположното въздействие. Алкохолният сън е разтревожен, накъсан и нездравословен. Същото се отнася и за случаите, в които сте прекалили с кафето – тялото ви към този момент е изморено и желае сън, а мозъкът като че ли е в трескаво очакване.
Откажете се от следобедното или вечерното кафе, както и от алкохола тъкмо преди лягане. Чаша вино по време на вечеря, два часа преди сън, е задоволителна.
Изнервени сте
Психическото положение на индивида е директно обвързвано с опцията да заспива бързо и да спи надълбоко и дълготрайно. В обстановката, в която се намираме през днешния ден – пандемия, неустановеност и висока обща тревога, не е никаква изненада, че всички ние имаме проблеми със съня.
Опитайте се да си създадете нови мисловни привички – да се фокусирате върху позитивните неща, да не „ циклите “ върху един и същи проблем дълго време в мозъка си и да медитирате – все потребни и съхраняващи мозъка и съня привички.
- подобаващ избор за обстановки, в които изпитвате мощни положения на афект или не можете да обуздаете мислите и страстите си. С неповторимите си свойства капките на доктор Бах могат да благоприятстват нормализирането на прочувственото положение и да допринесат за трезво приемане на компликациите, с които се сблъсквате денем, когато „ главата ви пуши “, и да се отпуснете и наспите добре през нощта. Могат да се одобряват както от бременни, по този начин и от бебета според от другите им форми - капки, спрей и пастили и не водят до пристрастяване. Продуктите от специфичната нощна серия с добавената моноесенция от бял див кестен могат да повлияят върху качеството на съня и да успокоят мислите ви, за едно по- свежо утро.
Спалнята не е място за сън
Огледайте спалнята си. Превърнали ли сте я в склад или гримьорна? Шумно ли е? Достатъчно тъмнили са завесите и прелестно хладно ли е? Тялото спи добре на безшумно, мрачно и хладно. И без никой да го рита или да му хърка. Използвайте тапи за уши или спете в друга стая, в случай че това ще подсигурява спокойния ви сън. Няма по-важно от него в дните и нощите, когато здравето ни е най-големият приоритет.
Попълни в този момент анкетата “ проведена от Vedra International и участвай в тяхната лотария! Всички персонални данни, събрани посредством анкетата, се обработват единствено и само от Vedra International.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ