Циркадният ритъм може лесно да се наруши заради вредни навици

Циркадният темп може елементарно да се наруши поради нездравословни привички и фактори на средата. Но в случай че желаете да се върнете назад „ в релси “, ето някои препоръки, които може да ви оказват помощ.

управляват циклите на сън и будуване. Те обаче са значими освен за това да сте се наспали добре. Циркадните ритми дефинират кои хормони се отделят а овулация, за храносмилане, по какъв начин работи запаметяването, по какъв начин работи и се възвръща имунната система. Освен това качественият сън въздейства на съвсем всяка функционалност в тялото – от метаболизма до дълголетието.

 
1. Определете време на пробуждане
Най-важното е да се будите едновременно. Това може да е по-трудно, в сравнение с очаквате, тъй като може би обичате да се успивате през уикендите. Но в дълготраен проект събуждането едновременно е най-хубавото, което можете да извършите за себе си.

 
2. „ Прегърнете “ светлината
Първото нещо, което би трябвало да извършите откакто се разсъните, е да се насладите на първите слънчеви лъчи. Разходка на открито, кафе на терасата или просто малко пресен въздух на прозореца. Естествената светлина от слънцето контролира естествения цикъл на сън и будуване, ободрява и повдига настроението.