Цинкът е един от най-важните микронутриенти в нашето тяло, а

Цинкът е един от най-важните микронутриенти в нашето тяло, а през последната година и половина за всички ни стана ясно какъв брой значим е той за положението на имунната ни система. Дневната доза, нужна за оптимално здраве е 8 мг при дамите и 11 при мъжете.

Цинкът може да бъде открит в храни като аленото месо, пилешкото, бобовите, ядките, пълнозърнестите храни, млечните артикули и стридите.

Предвид влошеното качество на питателните артикули, които одобряваме обаче, при много хора се среща недостиг на цинк. Това е изключително годно за веганите и вегетарианците, чиято диета допуска включването на по-малко артикули, богати на скъпия минерал.



Изследванията демонстрират, че няма значение дали приемате цинк заран или вечер, тъй като тялото го метаболизира по един и същи метод. Лекарите обаче са забелязали, че за някои хора е неприятно да одобряват добавка с цинк на гладно, изключително заран, по тази причина поучават в случай че забележите, че стомахът ви не приема добре цинка, да помислите дали не е по-добре да започнете да го приемате вечер. Освен това редица проучвания демонстрират, че по-късният банкет на цинк води до по-спокоен сън, което е спомагателен бонус.



Имайте поради обаче, че високият банкет на някои субстанции повлиява отрицателно абсорбирането на цинка от организма. Сред тях са: храни, богати на фибри, фосфор, мед и желязо. Ако хапвате такива храни постоянно, стремете се да приемете добавката си с цинк най-малко два часа след хранене.

Woman.bg припомня: Имайте поради, че бременните дами се нуждаят от най-малко 11 мг, а кърмещите майки е добре да се стремят към 12 мг цинк на ден.