Трябва задължително днес да проведа този разговор. Мия чиниите след

" Трябва наложително през днешния ден да проведа този диалог. Мия чиниите след 15 минути. Ще е добре да стартира постоянно да упражнявам. Нужно е да чета повече, да се запиша на тези курсове. Спирам с безсмисленото гледане на видеа в обществените мрежи... "

Често си поставяма задания, чието осъществяване бавим неимоверно.

Чиниите си седят и час, че и повече, а ровенето из Instagram, YouTube,  TikTok и останалите нормални обвинени наподобява все по-примамливо и елементарно. Отлагането на някои решения може да ни накара даже да се усещаме зле в кожата си, както и фактически да повлияе на качеството ни на живот. Но по какъв начин да спрем да бавим значимите и маловажни задания, с цел да станем по-ефективни? Решихме да попитаме ChatGPT.

Вижте десетте оферти на изкуствения разсъдък:

1. Разделяне на дилемите на дребни стъпки
Големите и комплицирани задания постоянно наподобяват плашещи и по тази причина водят до отсрочване. Раздели задачата на по-малки, управляеми елементи. Когато имаш ясна визия какво да правиш на всяка стъпка, е доста по-лесно да започнеш и да постигнеш прогрес.

2. Използване на техники за ръководство на времето
Опитай техника като Помодоро - работа в 25-минутни шпации, последвани от къса отмора. Това основава възприятие за неотложност и те кара да се фокусираш върху една задача в къс интервал, вместо да отлагаш.

3. Поставяне на съответни и постижими цели
Определянето на реалистични и съответни цели оказва помощ да се избегне възприятието за претоварване. Вместо да мислиш " Трябва да напиша целия отчет ", мисли " Ще напиша въведението до края на идващия час ".

4. Създаване на подобаваща среда за работа
Премахни разсейванията от работното си място. Изключи известията на телефона, затвори ненужни табове в браузъра и създай среда, която подтиква концентрацията и продуктивността.

5. Самонаграждаване
Създай си система за награждаване. Ако завършиш дадена задача или постигнеш дребен прогрес, награди се с нещо, което ти носи наслаждение - отмора, ядене на нещо вкусно или къс епизод от обичан сериал. Това подтиква мозъка да асоциира работата на драго сърце.

6. Управление на страха от крах
Често отлагането е резултат от страха да не се провалим. Помни, че не е нужно всичко да бъде съвършено, а значимото е да има прогрес. Давай си право на неточности и разбирай, че всяка стъпка е част от процеса на учене.

7. Преразглеждане на целите
Често отлагаме задания, тъй като не виждаме тяхната значителност. Помисли за какво задачата е значима и по какъв начин тя способства за твоите цели. Това може да ти даде повече мотивация да се заемеш с нея.

8. Използване на положителни утвърждения
Промени вътрешния разговор. Вместо да мислиш " Това е прекомерно мъчно, няма да го направя в този момент ", си казвай " Мога да стартира с дребна част от това и ще видя по какъв начин ще върви ". Този метод построява положителна настройка към дилемите.

9. Използване на календара и графиците
Създай си календар, в който записваш по кое време би трябвало да започнеш и завършиш дадена задача. Определянето на съответни периоди оказва помощ да не се отсрочва и основава възприятие за отговорност.

10. Търсене на поддръжка
Понякога е потребно да споделиш задачите си с другар или сътрудник. Те могат да ти оказват помощ, като ти припомнят и те окуражават. Това покачва отговорността и може да те стимулира да изпълниш дилемите си в точния момент.

Тези насоки може да оказват помощ за превъзмогването на отлагането и да доведат до повече дейно деяние по поставените задания.

А какви са Вашите трикове за триумф в битката с отлагането?